健身学院背部训练动作***,背部健身***教学全套

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身学院背部训练动作视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身学院背部训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？
2. 健身背部肌肉介绍？
3. 背部训练应该做多少组？
4. 怎样锻炼练背肌？
5. 背部训练有哪些经典有效的方法？

如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？

背部肌肉一般都是三角肌

锻炼三角肌的方法：

1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

健身背部肌肉介绍？

背部肌肉主要包括背阔肌、菱形肌、斜方肌和僵直肌等多个肌群组成。背阔肌是背部最宽大的肌肉，可以有效增强上半身的稳定性和力量。

菱形肌位于背阔肌下方，参与肩关节的稳定和上肢的抬举。斜方肌则是连接上肢和躯干的关键肌肉，对姿势控制和上肢动作十分重要。僵直肌则是维持脊柱的稳定性和支撑性。综合锻炼这些肌肉可以提高身体的稳定性、纠正不良姿势并改善体态。

背部训练应该做多少组？

背部训练的组数建议根据个人目标和训练经验进行选择。对于初学者，可以从较低的组数开始，逐渐增加训练强度和难度。
一般来说，每次背部训练课可以安排2-4个动作，每个动作3-4组，每组8-12次，重量选择能使你完成最后一组的次数为宜。
此外，背部训练需要注意动作的正确性和肌肉的收缩感，确保训练到位。同时，配合有氧运动和健康的饮食，可以帮助你更好地实现背部肌肉的增长和身体的健康。
以上信息仅供参考，具体的训练计划需要根据个人情况调整。如果你有疑问，可以咨询专业的健身教练或医生。

怎样锻炼练背肌？

健身不能只练胸肌和腹肌，这样显得不够协调，所以今天给大家带来背部肌肉锻炼经验，宽厚的背部是最具男人味的象征，以下经验将教您如何用一对哑铃练就健美背部

工具/原料

一对哑铃

步骤/方法

俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

背部训练有哪些经典有效的方法？

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我做出如下回答:

高位下拉

高位下拉是基本背部动作，适合新手，动作简单。

坐姿划船

坐姿划船主要针对是训练背部肌肉的厚度。

硬拉

硬拉的效果也不错，但是动作一定要规范，要不很容易拉伤腰部。

引体向上

最好用的就是引体向上，没有场所限制，利用社区健身器材也能训练。

单臂划船

单臂划船是训练背部脂肪最好的动作之一。

其实背部动作还有很多，但是这些一般就足够了。如果想获取更多练背动作，你可以关注我。

以上就是我的回答，希望可以帮到你。

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。关注我获取更多健身干货！

到此，以上就是小编对于健身学院背部训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身学院背部训练动作***的5点解答对大家有用。