初中女生健身训练***安排,初中女生健身训练***安排表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中女生健身训练计划安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初中女生健身训练计划安排的解答，让我们一起看看吧。初中生如何训练体考...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中女生健身训练计划安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初中女生健身训练***安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 初中生如何训练体考项目？
2. 学业繁重的初中生如何打造健美体型?目前体脂7.5，如何增肌？

初中生如何训练体考项目？

您好，很高兴来回答您的这个问题：

初中生体育考试，每个省份的项目有所不同，但是大概内容也差不多，一般情况下都是三选二，例如：一分钟跳绳，立定跳远，双手抛实心球等项目。那么，我们在训练的时候就要选择自己稍微擅长的项目进行训练。

训练方法：

1）在我们选择好自己的训练项目之后，我们就要在日常的生活中每天坚持进行练习。这个时间可以自己掌握，但是无论练习什么，事先就要做好身体的准备活动，例如：跳绳之前我们要活动好自己的脚踝，膝关节等重要的关节；立定跳远之前要活动脚踝和膝盖的同时还有对我们的腰部进行充分的拉伸等，双手抛实心球就是在前两项的基础上对自己的上肢进行预热以免拉伤。

2）无论我们练习哪一项，都要制定一个***。例如：一分钟跳绳；如果我们开始的时候总是坏绳，那么我建议：

A：计数不计时间的方法,无论自己坏不坏绳子，那么规定一定的个数一定要跳完。

B：计时不计数，但是保证不坏绳，这个就是我们在一定的时间内，要求自己的稳定性，但是不要求个数，必须保证或者尽量保证不坏绳。

C：控制时间控制速度：可以***用5秒最快，10秒最快，20秒最快，30秒，40秒，60秒最快速度的训练方式。

3）在练习其他项目时也要进行分组，每组的量是多少，每天训练多少组，以这样的形式进行练习。

最后，直要大家能坚持每天都有练习，而且要有休息。就是一周可以训练5天休息两天。

学业繁重的初中生如何打造健美体型?目前体脂7.5，如何增肌？

个人觉得以初中生的业余时间来看，要想效果的增肌不太现实，(“优等生"或者体育生不包括)，个人觉得如果特别喜欢健身可以先从体能开始为以后打基础，毕竟现在还处于身体发育当中，暂时不要像像成年健美选手那样

很欣赏你在初中就有这样的意识和机会。

增肌是个大课题，对于学业繁重的你，我给几点建议。

1，吃。身体能量的盈余是增重增肌的前提。没有足够的营养和能量你很难长。所以平时在三餐可以适当多摄入一些食物，比如多个三分之一或者四分之一先尝试。

2，练。鉴于学业繁重。很难规律训练。所以在训练方式上选择可行性比较方便的训练。比如俯卧撑，迎体向上，深蹲类的动作。周末有时间可以抽1~2小时到健身房用器械。

3，睡。学生的睡眠很重要。不管是对于学业的精力还是开始有锻炼***后身体的能量恢复。按睡眠周期建议7.5小时左右即可。

4，综合来说：你还小，年轻就有一切可能。只要是你喜欢的事，你也乐意为此付出时间和精力。在保证学业水平的基础上培养自己的兴趣，这是件令人兴奋的事。把周期拉长没关系的，慢慢的你会变得很优秀。

很高兴回答你的问题，也很羡慕你在这么年轻的时候就有健身意识，想收获一个好身材。

首先你的学业繁重的情况下肯定是时间不允许规矩的去健身房的联系利用碎片时间健身，那就需要随时随地就能锻炼。那就建议你做个徒手训练***，每天锻炼哪个部位，做哪几个动作，比如周一练胸肌，做俯卧撑一组10个做4到6组之类的，俯卧撑也可分为窄距寛距等。也可以购买个弹力绳在有时间的时候做阻力训练。另外想增肌也得多吃，做好梦能在做完训练的半小时内补充高蛋白食物和适量碳水。坚持总会看到效果的，切记不要贪快，高强度训练的训练会带来肌肉疼痛可能会影响你的学习状态。加油，祝你早日收获好身材。（纯手打，望对你[_a***_]）

到此，以上就是小编对于初中女生健身训练***安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于初中女生健身训练***安排的2点解答对大家有用。