健身用什么代替力量训练,健身用什么代替力量训练器

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身用什么代替力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身用什么代替力量训练的解答，让我们一起看看吧。Hiit是力量训练吗，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身用什么代替力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身用什么代替力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. Hiit是力量训练吗，适合哪些人？
2. 哪些哑铃动作可以代替引体向上？

Hiit是力量训练吗，适合哪些人？

HIIT当然不是力量训练了。

先不细究概念，就用大白话说，HIIT的目的就是帮助你减脂的，在短时间内消耗大量的热量。

力量训练，是为了提高你的最大力量的。

自然不是一回事，或者再这样说吧，经过训练，你可以连续做HIIT至少2分钟。

但是力量训练，如果这个动作你能一次做超过10次，那就很难被称为力量训练了。这和你的个人力量提升无关，你原来只能举动120公斤的时候，举100公斤算力量训练，但是现在你可以举200公斤了，100公斤就不算力量训练了。

很高兴尚形君来解答这道问题。

hiit是一种训练模式，使得普通的有氧强度变高，心率达到80%-90%，这时候氧气供能就会显得不足，所以各下一段时间就得从高强度变为中低强度，然后进行轮流交替进行，最后在运动结束后身体还会为了调节这种氧亏现象，从而持续的消耗掉大量能量，维持身体平衡，所以hiit在全球内非常受大众的喜爱。

hiit严格来说是有氧的一种，对于增加肌肉维度与力量作用效果甚微，只能起到防止肌肉流失的作用，而更多的是燃烧脂肪，减少体脂含量，所以不宜将hiit放入力量训练的行列。

hiit适合于那种对身材改善有所需求的人，和没有健身时间不够充裕的人群，以保留肌肉对减脂有需求的人基本都适合，喜欢挥洒汗水和锻炼的人。

而hiit却有很多不适合使用的人和情况，不适合存在心脏方面疾病如心脏病人群，和肺部疾病如哮喘人群，还有代谢问题的人，贫血，体能较差的新手训练者，体重过大和年龄过大的人，空腹状态也不宜做hiit，或者已经在减脂严格摄入低碳水的人，还有休息不足，感冒疲惫也不宜训练hiit，最后就是如果健美备赛后期，也是不适合做hiit。

无论是hiit还是普通有氧，都不会让人一下子瘦下来，都是需要通过坚持下来才会出现效。

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HIIT可以是任何形式的训练，只要能把心率折腾到80-90%的运动都可以。

所以HIIT可以是力量训练，可以是跑步，可以是操，骑车，椭圆机，

前提是运动时心率一定要高，而且组间休息时间不能长。

HIIT也叫“轻健身”，“轻”是指时间短，效率高。

它没有时间场地的限制，形式不拘一格，可以是任何形式的运动，

可以同时达到有氧+燃脂+力量的训练，把健康+增肌+减脂融为一体。

是体能训练。适合有一定身体素质和运动经历的，因为强度较高易出现意外，过度肥胖者或心脏病高血压低血糖等人群不宜进行。此外动作较多，不同的动作也适合不同人群，要区别对待，不要别人练什么你就练什么。

HIIT，也就是高强度间歇运动，它并不是一种具体的运动方法，而是一种运动思路，其运动原则是高强度低间歇，所以从对其的动作组合上来讲，只要符合高强度低间歇的原则都可以叫做HIIT，哪怕是单纯地以跑步的形式都可以。

所以，它既不属于力量训练，也不属于有氧运动，很多人也会把HIIT叫做混合有氧运动，因为在经典的动作组合当中，一般都会包括几个力量训练动作（以复合动作为主，比如深蹲，俯卧撑等），同时也会包括有助于快速提升心率的全身性运动（如开合跳，高抬腿，波比跳等）。

但也正是由于其高强度低间歇的运动形式，需要在动作过程中快速提升心率，并且在心率还没有完全恢复的时候开始下一个动作，同时强度也比较高，所以难度系统比较低，所以，对于运动基础薄弱的人群和被医生告知不能做高强度的人群来讲要格外慎重。

但这并不代表着体重基础大的人群与基础薄弱的人群不能做这项运动，因为在这里的强度因素是因人而异的，同样的一个动作对一些人群来讲是高难度，而对于另一部分人群来讲是低难度，也就是说，强度是一个主观因素，所以，只要动作安排合理，对于运动基础薄弱的人群来讲，只要做到自己可以承受的强度就可以。而从动作上来讲，也没有人规定一定要有波比跳，做不到就可以以简单动作，比如开合跳来代替也是可以的。

所以，对于没有被医生告知不能高强度的朋友完全可以尝试去做HIIT，哪怕是体重[_a***_]大的人群。因为它的优势还是非常地显著的，比如短时高效，适合运动时间不多的人群，比如可以产生过氧消耗而使得在运动后持续燃脂这一点也非常适合追求减脂效率的人群，比如可以突破平台期，并且这样的形式可以有效地提升耐力并最大限度地保证肌肉的不流失。

当然，HIIT还有一个非常大的缺点，也可以说是优点，就是：太累啦，可以说是让人绝望的累，当然，你如果想要时不时不虐自己一下，来上一组无疑是一个正确的选择。

接下来，分享一组比较经典的HIIT组合，在运动前需要评估一下自己的能力，然后再去尝试。

哪些哑铃动作可以代替引体向上？

哑铃练背的动作很多，但都无法代替引体向上。

引体向上是少数的悬垂类动作，需要双脚离开地面，克服自身重力向上完成动作。

启动引体向上，首先收缩的是斜方肌下束，让我们的肩胛骨下沉；然后是收缩背阔肌、大圆肌，让我们的肩内收，同时伴随手肘的弯曲，这个主要依靠的是肱二头肌。

正因为参与的肌群众多，所以动作比起单关节动作更为复杂，对于身体综合力量的要求很高：手臂抓杠时的抓握力、向上引起时的上肢力量、腰腹控制等。

不但力量要求高，动作技巧也很关键：双手和身体的位置关系、握距和握法差异、如何空中借力、如何更多募集背部发力等等。因此很多人觉得引体向上练出来的肌肉，是真正充满力量和爆发力的。

再来看哑铃训练，我们想用哑铃练哪块肌肉，既要考虑肌肉的收缩方式，也要考虑如何对抗哑铃做功。哑铃重力方向是竖直向下的，和我们引体向上的动作方向完全相反，换而言之：

你只能向上“推”哑铃，却没办法向下“拉”哑铃。动作模式截然相反，发力肌群自然也不同。

办法一：绳子和哑铃配合。

真要说能够替代引体向上的动作，毫无疑问，是运动轨迹与它非常相似的高位下拉。

作为低配版的引体向上，高位下拉需要让身体对抗向上的阻力、将握杆向下拉动，以实现训练目的。

到此，以上就是小编对于健身用什么代替力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身用什么代替力量训练的2点解答对大家有用。