健身力量训练直播男士舞蹈,健身力量训练直播男士舞蹈***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练直播男士舞蹈的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身力量训练直播男士舞蹈的解答，让我们一起看看吧。男生如何减少胸部脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练直播男士舞蹈的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身力量训练直播男士舞蹈的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生如何减少胸部脂肪？除了俯卧撑，还有哪些重点锻炼胸部的运动？
2. 男孩学跳舞就真的丢人吗？
3. 不擅长体育的初中男生，如何练习1000米长跑？
4. 那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样？
5. 男生该怎么减掉多年的胖肚子？

男生如何减少胸部脂肪？除了俯卧撑，还有哪些重点锻炼胸部的运动？

首先明确一点，减脂没有局部减的，说可以局部减脂的都是忽悠，减脂就是一句话：力量加有氧，管住嘴，迈开腿，光做有氧，可以减脂，但减出来不好看，最好做些力量无氧训练，靠自重俯卧撑之类的初步训练可以，想要胸肌发达，自重训练是不行的，最好做哑铃，杠铃卧推，上斜，平板，下斜三种卧推，这是最好的胸肌训练动作.....如果你能推自重1.5倍的重量，那你的胸肌想藏都藏不住啦……

人的身体就像气球一样，大了整体就大，小了整体小，没有局部减脂肪的！建议多练习训练，增加肌肉，再多做有氧运动！想练习胸部肌肉史密斯杠铃推举是不错的选择，再就是器械夹胸等等！徒手的做做俯卧撑也很好！

首先，没有明显的局部减脂方法，所以建议多做有氧运动，慢跑，单车都可以很好的减脂。另外，战绳，波比跳结合俯卧撑，既可以减脂又可以增加肌肉力量。当然，少油少盐的合理饮食也非常重要，动起来的同时要管住嘴，否则都是白搭。

不管你锻炼哪部分的肌肉. 单纯的靠一种锻炼方法是很难达到理想的效果的. 胸肌也一样. 纯粹的只炼俯卧撑是远远不够的. 可以用哑铃做飞鸟动作. 也可以用杠铃做推举动作. 这样才能让你的胸肌宽.挺.结实

减掉胸部的脂肪只是不能通过做俯卧撑而达到目的的，减脂肪是一个减脂的过程，方法也不是多么地复杂，就是通过饮食的控制+规律的有氧运动+规律的作息来达到减脂的目的，而不是能过一个或者几个动作就能做到的。

另外，单纯地从俯卧撑这个动作上来，它虽然是锻炼上半身的一个好动作，方便易行，随时可做。但是它属于力量训练，所起到的作用也只是针对于肌肉的训练，而从脂肪燃烧上来看，作用却微乎其微。

所以，如果提问者是以减掉胸部的脂肪为目的的话，就要进行全身性地减脂，如果是以锻炼胸肌为目的的话，就应该是除了俯卧撑还有哪些动作可以锻炼胸肌。

从锻炼胸肌的角度来看，俯卧撑也是一个不错的选择，可以通过改变身体的倾斜角度来对胸部纵向进行锻炼，通过改变双手的距离来能胸部横向进行锻炼。（通过改变身体的角度与双手的距离重点针对胸部不同部位的***，不只是在俯卧撑在其他动作中同样适用。）

当然，练胸，除了俯卧撑以外，还有不少的动作来达到对于胸部锻炼的目的，而这时，你至少也要准备一对哑铃，在哑铃重量的选择上，也要根据自己练胸的目的不同来选择。如果是要胸部塑形，那么就选择小重量，以多次数（每个动作12-20次）来进行，如果是以增肌为目的，那么就选择大重量，以少次数（每个动作8-12次）来进行。当然，选择可调节的哑铃来不断地挑战自己也是一个不错的选择。

下面就来看一下，有哪些练胸动作吧，如果是在健身房，可以参考以下动作，但如果在家可以使用一对哑铃选择其中的哑铃动作或者是可以用哑铃替代的动作来做：

动作一：坐姿夹胸

男孩学跳舞就真的丢人吗？

不丢人。男孩学跳舞不仅会强身健体，还能将女孩的柔情似水和男孩的阳刚之气完美结合。让其有与众不同的气质。学舞导不见得一定长大后就从事这行。但学几年舞导之后那种从骨子里发出的高雅的美感是挥之不去的。

谢谢邀请！

我就是学跳街舞的，不过我是女孩。

我很喜欢跳街舞，可是我爸爸不同意，他也觉得很丢脸，说街舞是那个年代的混混在街上跳的。这种完全是封建思想，我去报了名，我爸去给我退了，我很伤心，那个时候还在上初中，现在到了大学了，我才又重新捡起来，我很后悔那个时候没有为自己喜欢的事情而坚持，如果从那时学习的话，我应该现在也有一定的能力养活自己了吧。当然并不是说跳舞一定要养活自己，不过仔细想想，在一边坚持做自己喜欢的事情一边挣钱养活自己不是***好吗？想想都很幸福[耶]

我反而觉得男生学跳舞是特别耀眼的存在，这就是一种你的能力，如果能做到顶尖，反而会有很多机会，男生的力量感比女生强一些，一些动作确实是男生做会比较好看，比较柔的动作男生也可以做，这就是优势。自己喜欢比别人的眼光更重要。加油

男孩学跳舞不丢人，学跳舞怎么会丢人呢，我感觉会跳舞的人很有魅力，跳舞还可以锻炼身体，还是一个才艺，现在这个社会都是需要多才多艺的人，跳舞的人到哪里都是很受欢迎的，但我感觉不要当成事业来做，一个爱好就可以。学跳舞很好，如果你想学，利用空余的时间去学是很不错的。

男孩子学跳舞丢人吗？我的答案是：不！虽然现实社会中很多家长对男孩学跳舞冒“不感冒”，甚至是觉得男孩学跳舞感觉怪里怪气。但实际上舞蹈不仅仅是女孩子的专利，也成就了很多热爱舞蹈，坚持自我、在舞蹈界相关领域崭露头角乃至是取得不俗成绩的佼佼者。比如近些年经常担任舞蹈大赛评委的黄豆豆，还有我个人比较喜欢的享誉国际的台湾编舞家林怀民……同时很喜欢观看诸如《这就是街舞》等舞蹈性综艺节目，每个舞者的深厚功底和舞台魅力真的很赞！即使我们没想让孩子成为专业舞者，但只要孩子感兴趣，有这方面的灵性，我们完全可以抛弃性别顾虑，支持鼓励孩子做自己喜欢的的事！与此同时，学习舞蹈会潜移默化中影响良好孩子性格的形成，让孩子更自信，更坚忍，更有成就感。提升孩子的审美和想象力的同时还锻炼了身体，提高了身体素质，让自己坐立站行等[_a***_]更优美，可谓是一举多得！

不擅长体育的初中男生，如何练习1000米长跑？

初中生开始练体育还不算晚，13.14岁的男生可能刚开始长个子呢。

1000米属于中长跑，这个要求有速度，有耐力，属于体育里面最讨厌的项目了。

不擅长体育就是基础为零，那就从最基础的开始练

拉韧带，把各个关节韧带拉开了以后，运动起来才不容易受伤。

要练1000米，那训练量就要大于这个，每天最少要有个5000米的运动量，再加上跳远，跳绳，腰腹力量的训练，上身力量的训练都是要有的。

如果只是为了应付中考的体考的话，训练量可以适当的减少，毕竟将来不是非要从事体育职业的，没必要去花费太大时间在这上面。

如果是专项训练，要以此考特长生的话，就要多下功夫了。

跑姿一定要把握好，呼吸调节，步伐，步频，摆臂动作，等等方面都要有意识的训练，这样进步才会快。

再个男生跑1000米，我觉得很重要的一点就是一定要把腰腹力量和摆臂动作练出来，因为在最后会有一段冲刺距离，那段距离就要靠你的腰腹力量配合强有力手臂摆动来带动整个身体来进行冲刺。

个人拙见，仅供参考

我觉得准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

小力量、一般耐力练习

准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。

持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。

2中考1000米跑技巧

跑前吃点东西

首先跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食，相信会跑的更好。

起跑要快一点

按照自己的水平，在内道的不要浪费自己的优势，在外道的要斜着慢慢的***去(两点间线段最短)，不要一下进去，这样可能会撞到人也浪费时间。前50米要稍快一点，跑到前面那一拨。贴着内道，有人超你，只要不是同学朋友，用胳膊肘撞他娘的，别太狠了，警告一下就行，打不过的就算了。

根据自己经历分享下，上初三时03年我们省中考首次推出体育加分项，就是男生要跑800米达标才能拿到分数算到中考总分数里面。初一初二时我们有体育课，但体育课很少跑步，要么做操要么自由活动。进入初三班主任直接把体育、音乐课给划掉换成了语文、数学、英语课。初三上学期过完，下学期开学班主任为了大家体育考试都能拿到加分制定一个计划，每天下午放学全班同学去学校操场跑步，男生跑3 圈，女生跑2圈，跑完后才能放学回家。刚开始由于平时锻炼少，跑1圈400米就气喘喘吁吁，剩下2圈几乎是走走跑跑，就这样3圈下来累的也是受不了，回到教室先坐着休息半小时才回家。就这样一天天坚持着。后来慢慢能跑2圈，再后来能跑3圈，再后来跑完3圈没那么吃力了。就这样跑了3.4个月一直到中考体育测试顺利跑完800米拿到分数。1000米对于平时不锻炼的人来说一下跑完可能很吃力，但你可以给自己制定个机会，先跑200米300米，往后一点点加，坚持不懈下去，相信很快就能轻松跑完1000米。

那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样？

健身但是不补充蛋白质的人，效果会怎样？

大概就是我这样吧！

可以看到明显的肌肉线条，但是不会有很大的块头！和不健身的人相比，可以看出来训练的痕迹！

因为很喜欢做引体向上，所以倒三角还是可以看的出来的。

因为我目前喜欢跑马拉松，所以力量训练只是***跑步的练习，平时也不特意补充蛋白质，每天正常吃饭。

就说这么多吧！评论区见！

欢迎点赞、评论、关注！

这个我比较有发言权，在部队当兵的时候，基础力量训练每天都练，那时候体重就比较稳定，负重深蹲，杠铃卧推也会练到，没有刻意补充蛋白质，五年兵回来后，接触健身，增加补剂摄入，和食物蛋白摄入，体重增了十几斤。在部队是67公斤，现在是76公斤。不吃怎么长！

大家好，很荣幸能回答这个问题了。有关于健身是否需要补充蛋白质的问题我接下来给大家大致聊一下我在健身圈这么多年的看法和我自己的个人经验。

首先健身的人群一般分为两种，一种是增肌，一种是减脂。

我先说一下增肌。增肌就是增加我们的肌肉。那我们肌肉生长的过程是怎么样的呢？

想要我们的肌肉生长首先要通过训练给肌肉一个足够的***，当我们的肌肉达到一定的***之后会肌纤维会有一定的断裂，在断裂之后我们的营养补充进去我们的身体进行修复，在修复的过程中我们的肌纤维会增大增粗。而且我们肌肉的主要合成营养就是蛋白质。所以我们通上所知，想要增肌的话我们补充蛋白质是必不可少的一部分。

但是我们得了解一个最基本的事情。增肌补充蛋白质能更好的达到增肌的效果，但是并不代表你补充了足够的蛋白质就能达到增肌的效果。这里有一个前提，一定是我们通过训练后对我们的肌肉产生了足够的***以后在补充才会有一个好的修复效果。

然后我们再说说减脂。对于减脂的小伙伴是否需要蛋白质这个问题也一直有很多争议。这里我谈谈我的个人看法。

减脂原理相对而言就更加简单了，只要我们摄入的能量少于我们消耗的能量就能达减脂的目的。然后我们在看看蛋白质在我们减脂中体现出来的效果。一个是提供我们生存所需的能量。再一个就是增加我们肌肉的合成提高我们的基础代谢。

所以很明显蛋白质对于减脂的小伙伴来说蛋白质有需要，但是相对而言并不是少了它就不能达到减脂的效果的。

所以对于增肌的人群来说如果完全没有蛋白质的摄入的话影响是非常大的。这个时候可以说相对而言可以说是效率很低或者说没有效果。而对于减脂的小伙伴来说缺少蛋白质也能达到减脂的效果。

最后总结一下，增肌小伙伴没有补充足够的蛋白质的话是很难达到效果的。而如果是减脂的小伙伴是可以没有蛋白质的，但是最好补充足够的蛋白质也会让你的减脂效果更好的。

健身效果好不好和补充蛋白质没有绝对的关系。健身主要是为了身体好，而不是一味的追求肌肉的效果。一味的追求肌肉的效果，反而会使身体健康走向误区。只是做表皮工作没有丝毫的意义。

再好的肌肉随着年龄的增长也是会消减的。就像健美冠军施瓦辛格一样，年轻的时候拥有一身非常健硕漂亮的肌肉，但是随着年岁的增长，现在的鸡肉也变成了肥肉，反而显得异常臃肿。

健身第一是为了身体健康，第二是为了身材好，所以肌肉练的差不多就可以了。蛋白质也是一样，锻炼过后适当的每天补充一些蛋白质是完全可以的。但也有好多素食主义者健身的人，他们的肌肉也是非常的棒。虽然他们不吃肉食，但是吃鸡蛋，吃黄豆，吃豆腐。同样可以摄取到不错的蛋白质。所以健身效果的好坏和是否补充蛋白质没有绝对的关系。

那些健身只吃家常菜，不额外补充蛋白质的人，健身效果并不会比通过蛋白粉额外补充蛋白质的人差

健身只吃家常菜，你的健身效果如何取决于以下两点：

一、训练质量决定健身效果

训练强度不够的话，你的肌肉是得不到足够的***，也就无法因锻炼产生肌纤维的撕裂，从而通过补充营养获得超量恢复得到增长。

这个情况下，无论你的营养补充是怎样的，你的健身效果都不会好。只有在训练有足够的质量保证的情况下，我们的营养补给才能够提升我们的健身效果。

二、训练质量保证的情况下，蛋白质摄入才能够提升健身效果

当你训练强度足够的情况下，我们就要来看我们每天的蛋白质摄入情况了。一般来说，在增肌期间，要保持每天每公斤体重2G左右的蛋白质摄入量。

以一个正常体重75KG的人来计算，一天大概需要摄入150G的蛋白质，这个换算成鸡蛋差不多是20个，或者700G牛肉。如果家常菜做得比较丰富一点得话，在一天三餐的饮食中，是能够保证你的蛋白质摄入量的。

这样的情况下，你是不需要额外补充蛋白质的，你的健身效果和其他人不会有任何区别。

只有在你的日常饮食满足不了你增肌所需要的蛋白质需求量的情况下，才有必要去额外补充蛋白质。

对于大多数的健身爱好者来说，其实日常的家常菜只要不是过于素，基本都能够满足你的蛋白质需求，实在不行多吃几个鸡蛋也就足够了。

男生该怎么减掉多年的胖肚子？

如果您细心观察，肯定会发现现如今市面上的胖子越来越多，特别对于男性朋友来说，“大肚子型胖子”越来越多。肚子越来越大，主要是因为腹部脂肪过多所导致，腹部脂肪的增多会导致腰部变的越来越粗；对于这种让很多人惆怅的腹部肥胖，究竟怎样做可以减掉？腹部脂肪越来越多，其实对于身体所造成的危害也是比较大的。

影响到我们身体中的脂肪物质，一般可以把它分成两种，一种是皮下脂肪，主要是生长在皮肤下面的脂肪物质；另外一种叫做“内脏脂肪”，这类脂肪物质主要长在心肺等脏器的内部或者是包裹在这些脏器的外部；对于我们的腹部脂肪而言，大多是内脏脂肪在作祟，而且内脏脂肪的增多对于身体的危害是比较大的。

对于内脏脂肪来说，对于身体也会起到一定的作用，它包裹在器官的周围可以起到缓冲的作用，避免受到外界的损伤。

内脏脂肪增多，外在表征会导致您的肚子越来越大；如果继续增加还会增加高血压、糖尿病（2型）、老年痴呆以及一些癌症的患病几率。

对于腹部肥胖来说，可以把它分为“苹果型肥胖”和“梨型肥胖”；而苹果型肥胖就是我们最常见的腹部肥胖，腰腹部位相对更粗。

谈到内脏脂肪，我们首先需要明确影响它形成的因素，这其中包括运动、压力、睡眠以及最贴近生活的饮食。想要[_a1***_]的减掉腹部脂肪，当然也要从这四个方面下手。

运动：

对于腹部脂肪来说，最先需要保证的是每日的运动，坚持适量的运动可以不错的帮助减掉脂肪物质，这其中同样包括内脏脂肪。

具体而言，建议这些想减肥的人群每周最少要有5天以上的中强度运动，每次运动时间不得少于50分钟；这其中建议有氧运动和无氧运动相结合；有氧运动中建议您选择快走、慢跑、游泳、骑行等运动；无氧运动中建议您可以去健身房选择器械运动，无论是杠铃还是健身操，都是不错的选择方式。

说到运动，如果您在运动的过程中并没有感受到心跳加快，也没有感觉到呼吸加速，那您的强度一定不够，请适当加强。

到此，以上就是小编对于健身力量训练直播男士舞蹈的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练直播男士舞蹈的5点解答对大家有用。