女子胸部健身训练方法,女子胸部健身训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子胸部健身训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女子胸部健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。女孩胸小怎么锻炼变大？女生...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子胸部健身训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女子胸部健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 女孩胸小怎么锻炼变大？
2. 女生想要胸型好看，练胸应该怎样安排？
3. 胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？

女孩胸小怎么锻炼变大？

可以做扩胸运动！经常做扩胸运动首先伸直背部同时抬头挺胸，把双手合十置于胸前，然后尽量撑开肘部，保持让胸部发力的状态，同时在手心上用力，相互推压慢慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。如果胸部不对称，有一边比较小，可以在那一边多进行10至20次，这样就可以达到平衡的效果。

女孩的胸部大小主要受遗传和激素水平影响，锻炼可能有限。要增加胸部肌肉的紧实感，可以尝试俯卧撑、哑铃飞鸟等锻炼胸肌的动作。保持良好的坐姿，挺胸抬头，穿合适的胸罩也能凸显胸部形态。注意合理饮食，摄入富含蛋白质和维生素E的食物，帮助***保持健康。要注意，胸部变化是个体差异很大的现象，不要过度追求外在标准，保持自信和健康为主。

想要使胸部变得比较丰满，可以通过增加平时的活动量，尤其是对胸部的锻炼，会有一定的效果。

建议可以每天做仰卧起坐，每组做15个，每天5次，慢慢的就会发现胸部变大了，因为肚子变小了，也可以做俯卧撑，适当的俯卧撑可以使胸部的肌肉收缩，变得紧实。从而使胸部更加丰满。胸小的女生想要使胸部变得比较丰满，可以通过增加平时的活动量，尤其是对胸部的锻炼，会有一定的效果。

建议可以每天做仰卧起坐，每组做15个，每天5次，慢慢的就会发现胸部变大了，因为肚子变小了，也可以做俯卧撑，适当的俯卧撑可以使胸部的肌肉收缩，变得紧实。从而使胸部更加丰满

女生想要胸型好看，练胸应该怎样安排？

女生想要胸型好看，除了你想的上斜下斜以外，关键还是要男朋友按摩，然后就会呼呼越来越有型，哈哈，先开个玩笑。

女生想要胸型好看，有两种可实现的方法：

一种当然就是我们直接想到的对胸部进行锻炼，

还有一种是因为我们大多数的身体姿态不是很完美，总有一些园肩驼背的情况存在，如果能改善的话，那我们的胸部会看起来更挺拔。

首先讲讲胸部的锻炼，其实想要胸部挺拔，看起来大，那自然是需要对胸肌上部进行锻炼，如果侧重下部的话会造成胸部的下垂，锻炼胸肌上部自然是推荐上斜卧推，夹胸啥的都是一样，不过俯卧撑不一样，俯卧撑得下斜才是练的胸部上方，如下图：

还有这样也可以的，效果不错还轻松

然后就是加强备注的训练，首先想到的自然是引体向上，一开始练起来这个对于我们可能都比较难，可以借助器械的力量减轻难度

女生要想让胸型好看，做胸部增肌锻炼至关重要。简单说，锻炼胸肌中上部能让胸部显得更挺拔、饱满，锻炼下胸肌能防止胸部下垂，锻炼胸肌中缝能防止八字胸，并让胸部显得比较聚拢。

男女胸肌本质上是一样的，并没有多大差别，女性胸肌比男性胸肌要小，而且女性增肌要比男性难的多，广大女性可以尽情撸铁，不必担心练成金刚芭比。

从审美上说，女生要想让胸部看起来更漂亮、性感，重点要练中上胸肌和下胸肌，其次来练胸肌中缝，还要适当锻炼胸肌外沿。女性还应该根据胸型来选择锻炼胸肌的侧重点。

做增肌锻炼时，一般来说先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械，具体锻炼时，可以根据情况灵活调整。锻炼时杠铃重量更大，增肌效果更好，哑铃锻炼时需要重量偏小，需要更多的控制力。做夹胸类动作时，重量会进一步降低。

胸肌分为上、中、下三部分，既可以先做胸肌整体锻炼，再锻炼上胸肌或下胸肌，一般在刚开始锻炼或者整体增肌时用这个锻炼顺序；也可以先锻炼胸肌最薄弱的部分，最后锻炼胸肌较强的部分，一般在锻炼一阶段，有一定基础，需要提高局部锻炼效果的时候选择这个顺序。先锻炼最薄弱的部位或最需要增强的部位，可以明显提高锻炼效果，如果放到中间或最后锻炼时，力量会明显下降，降低锻炼效果。

锻炼胸肌，归纳起来只有推和夹两个动作，推类动作中，杠铃、哑铃、器械均可，夹类动作中哑铃、固定器械均可。总得来说推类动作更适合整体增肌，夹类动作虽然也适合整体增肌，但是锻炼胸肌外沿、中缝和修型效果更好一点，推和夹两类动作缺一不可。

锻炼者在新手期之后，有一定力量的情况下，可以先用杠铃做平板卧推，再做杠铃上斜卧推和下斜卧推，再做哑铃飞鸟，或者固定器械夹胸。也可以用哑铃做平板、上斜和下斜卧推，最后用固定器械做夹胸动作。

如果是纯新手，由于女生力量较弱，可以先用固定器械进行锻炼，逐步提高力量后再用哑铃，最后用杠铃锻炼，大约2-4个月左右就能用短杠铃进行锻炼。之后再用杠铃、哑铃和固定器械进行锻炼。

杠铃卧推时，标准握距侧重锻炼整个胸肌，宽握距在整体增肌的情况下还能侧重胸肌外沿，窄握距在整体增肌的情况下还能侧重锻炼胸肌中缝。八字奶和胸部中间较宽的女性可以侧重锻炼胸肌中缝。

胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？

胸部锻炼有很多种方法，这里列举3种比较常见的方法来进行详细的说明。

组数：总共做3组

个数：每组做10个

注意事项：

1.腰腹核心保持稳定，肩胛骨下沉

2.下放到触碰胸部，或者距离胸部10公分的地方

3.保持下放是杠铃位置在***上方一到两指

到此，以上就是小编对于女子胸部健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子胸部健身训练方法的3点解答对大家有用。