健身各个部位训练强度表,健身各个部位训练强度表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身各个部位训练强度表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身各个部位训练强度表的解答，让我们一起看看吧。健身时怎么知道自己运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身各个部位训练强度表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身各个部位训练强度表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时怎么知道自己运动强度够不够？
2. 做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

健身时怎么知道自己运动强度够不够？

可以依靠健身过程中以及健身结束后的一些身体状态：

①健身过程中的肌肉充血状态，也就是所谓的泵感。健身是很需要意念与专注力的，把精神全部集中在目标肌肉上与随便分心做一下的感觉是明显不一样的，效果也不一样。所以肌肉的充血状态也就往往标志着你这组训练是否到位；

②力竭的数量：负重训练时，能一组做20个，连续做三四组，感觉只是有点累，肌肉没有酸痛感，说明强度太小了。一般一组的数量在8-12个时力竭的状态最适合，四到五组的训练安排中，最后一组很勉强才能做到标准化；

训练结束后的状态：

①有时会有肌肉酸痛感，觉得就是练到位了，这也是一个依据，但并不是十分的准确，因为酸痛只是代谢的产物而已，正常酸痛是到位了，没有酸痛、只要泵感强烈，也是到位了；

②同一个部位觉得需要休息几天才能再练，如果同一个部位能连续用同样的强度锻炼，说明强度不大。

首先每个人的运动强度不能用一种标准衡量，人和人的体质不一样，这包括每个人的心率，肌肉耐力，肌肉力量，心肺功能，排汗量，人种等。比如肯尼亚和埃塞俄比亚人天生就是跑步高手，所以每个人的运动强度要根据个人的能力值来决定。

可以具体从以下几个方面判断自己的运动强度

心率

我们举例说明，***设你一分钟跑200 米，你的心率是100下，但是你没有感觉到特别累，这说明这个心率对于你来说运动强度不高，如果你一分钟做了30个波比跳心率一分钟150-160之间你感觉头晕都要上不来气了，并且失去了行动能力，感觉站立都非常困难，那么说明你的运动强度过高，那么适合你的运动心率就应该在100-150之间一分钟为最佳。至于具体数值你需要自己尝试。

酸痛程度

以俯卧撑为例：我们知道俯卧撑发现上半身的运动为主，你一组做了20 个俯卧撑做了3组，第二天肱三头肌没什么感觉一点也不酸痛，这说明你的运动强度过低。如果你一组30个俯卧撑做了5组，第二天感觉自己的肱三头肌特别酸痛，并且手臂不能活动自如，而且酸痛持续了7天还没痊愈，这说明是运动强度过高肌肉不适应乳酸堆积过多，所以需要循序渐进的慢慢来，一点一点加大运动量来加大强度，让身体适应。

睡眠

Ps:根据每个人的适应能力不同恢复能力不同第二天得酸痛并不能作为训练是否到位的标准。

腿部为例：

做完一系列动作后，再做深蹲已经很难完成，或者可以完成但是明显感觉到，腿部的无力感。

比如米洛斯带鹿神训练的时候练哭了，腿部真的无力了。那种感觉。当然普通人达不到那么狠，毕竟有Buff。但是感受差不多。

误区：练吐了就是到位了。很多人追求练吐，但是很多人练吐了之后腿并没有力竭还有力量，那只能说明你的心肺不行了。吐并不是好事，吐之后你的肠胃都会虚弱，对饮食的吸收不好。真正会调节的人是会把握那个度的。另外，心肺训练有必要，不要让心肺成为你的阻碍。

上肢为例：

就会感觉你背部训练完毕，手后收会没有力量，胸部训练完了做俯卧撑胸部会没有力气。而不会手臂先没有力气。这个就是标准。最好的状态。

心肺训练也很有讲究，会根据每个人的状态，身体素质来追求一个训练的值，在一个设定的计划中能完成设定的动作，做完后会很累，没有力气。感觉糖原被消耗完，有轻微低血糖的感觉。这个就是最好的了。

重点还是不能吐，也不能让这样的感觉来得早，就需要根据你的训练感觉来调节，太累了，就拉长组间休息，状态好就缩短。

【强度是否够——身体反馈】

一般在健身房训练，只要是身体状态可以，制定的***执行的不错，训练量和负荷都会不断加大，可谓是良性循环。但是关于你的训练量是否达到正确合理的程度，个人认为每个健身者其实应该都会有第一时间的自我体会。

具体来说，如果你训练时够认真够尽力，当天的训练内容结束后，在第二天基本上应该会在身体上得到相对应的反馈。这种情况下，训练强度应该是有效果的。

但是，如果当天训练结束后，第二天身体没有任何感觉，没有得到正向反馈，那我觉着这种情况下训练肯定有问题需要改进，问题的产生可能是训练强度不够，也可能是训练方法不对等其他方面原因，需要仔细分析自己的训练***、方法等情况。具体问题具体分析。

【强度是否过量的判断——握力】

健身时身体及时反应往往通过肌肉、关节、韧带和骨骼呈现出来，比如我们在长时间长距离跑步锻炼时，腿部肌肉呈现抽筋，腹部、肠胃呈现痉挛，头昏脑涨，喉咙干涩而咳嗽，呕吐，膝关节发软，踝、膝、髋关节有较明显疼痛感，这些身体语言就说明您运动量和运动强度过度了！如果在运动过程中无以上症状呈现，要么您的身心已完全适应了当前运动负荷，要么就是当前运动负荷不够。

另外还想看看您在运动后的身心语言呈现，如您在跑锻后，返身回家双腿肌肉有强烈乏力感，上下楼梯双腿肌肉发抖，尤其腿部肌肉酸溜溜的，甚至还有明显酸涨感，也说明您的当前运动负荷暂时不适合您，或者根本不适合您。

做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

毫无疑问的，请使用第二种方式进行训练。

这一点其实你去健身房看看练的不错的人是怎么安排的就知道了

但凡能把身材练出点样子的人

必然分化式训练，也就是每天强调1个训练部位。

以前也有人问我：我[_a***_]是为了减肥，我用每天全身都练的方式有什么错吗？

我说你减肥徒手做有氧就最好了，干嘛非得拎着俩铁疙瘩跟自己硬刚啊？

他们认为减肥的话，手里拿着重物消耗会更大，效率会更高。

道理是没错

但是，这种练法在你减肥成功以前，就先关节炎了……

而后者每天训练一个部位，好处是很多的，比方说：

到此，以上就是小编对于健身各个部位训练强度表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身各个部位训练强度表的2点解答对大家有用。