健身房跑场训练,健身房跑场训练方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑场训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房跑场训练的解答，让我们一起看看吧。北京健身教练在健身房管吃管住吗？选健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑场训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房跑场训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 北京健身教练在健身房管吃管住吗？
2. 选健身房需要注意些什么？
3. 一个人每天五公里、十公里地跑步，时间长了膝盖受得了吗？
4. 我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢？

北京健身教练在健身房管吃管住吗？

不一定都管吃管住的，有的健身房教练是可以管吃管住的，但是大部分的健身房教练是不管的，这些教练不会专职呆在一个健身房，而是还有***，熟称跑场，健身教练主要是私教课来赚钱的，在健身房可能没有底薪的，所以他们必须要有足够的课才能维持在北京的生活

有的健身房可以提供食宿的，有的就只能提供伙食，还有的可能会提供简单的住宿的地方，所以不同的健身房提供的***都是不一样的，不能一概而论。还是需要自己进行一个选择和对比，其实都一样，能力强也不差那点，也许你还会嫌条件不好

不一定的，北京的健身房是很多家的，大型的有一定规模的健身房也是很多的，大部分都是私营企业，所以在聘请健身教练的时候，也是会有很多的要求的，对健身教练的资格证的审核，教练的工作经验，教练的履历都需要审核，***待遇也是需要协商的

选健身房需要注意些什么？

健身房的话，对于一个想要减肥的人来说的话，是一种非常有利健身方式，但是的话，对于有些人来说的话，话是可以分为两种人，一种是我花了这个钱我必须要为我的钱而感到物有所值。还有一种就是为了健身而健身，明明知道是花了钱的，但是还是浪费了

选健身房只靠眼睛可不行，有这5点就再也不怕选错了！

相信很多新手都会碰到这样一个问题，那就是如何选择一家，不仅靠谱并且适合自己的健身房呢？这个问题是很重要的，将会直接影响你很长一段时间内的训练，所以选健身房只靠眼睛可不行，有下面这5点就再也不怕选错了！

很多人刚开始进健身房，对这些问题没什么概念，所以也不懂得，如何去判断一家健身房，是不是靠谱的，是不是适合自己的，而光靠眼睛去衡量的话，是很容易被其外表所误导的。

很多人对健身房是没有接触过的，所以对这些完全不懂，所以只是随便瞧瞧，觉得哪个健身房适合自己眼就选哪一个，然后就交钱办了卡，后来却发现并不是很适合自己，但已经为时已晚。

判断一家健身房好不好，也是有方法的，一家健身房的情况，将直接影响你今后的健身体验，所以下面就来分享一些，选健身房的方法和建议，一共有5点可以用来作为考量依据。

1.位置

健身房尽量要选离家近的，或者是离你的公司近的，因为很多意志力不坚定的人，会因为办卡以后去健身房不方便为由，坚持一段时间然后就放弃了，所以选择一个合适的距离是非常重要的。挑近一点的健身房更方便，也更容易坚持。

2.器械

我们进健身房肯定是要看他的器械，当然是越多越好的，但是有一个最重要的，必不可少的就是深蹲架。主要有两种，一种是自由深蹲架，放上杠铃可以随时拿下来的，还有一种是史密斯深蹲架，这种是固定的。

可以这么说，一家没有自由深蹲架的健身房，不能称之为合格的健身房，如果你有去过一些健身工作室，一定会发现，就算他们没有琳琅满目的各种器械，但是一定会有深蹲架。

我坚持多年在健身房健身了，我这里的年卡费用大概1500左右，也就是说一个月一百的标准。

我觉得选健身房注意以下几点

1. 最好选择连锁机构健身房，以防倒闭跑路的情况出现。
2. 综合对比价格，健身房的年卡都是可以砍价的而且价格浮动非常大。使劲往你的心理价位去砍就是了。
3. 设施是否齐全。每个健身的人对器械要求都是不一样的。不可能所有的器械你都用的上，但是有需要的时候没有相关设施就很尴尬了。
4. 卫生环境。这点很重要，更衣室是否能够及时打扫消毒，健身器械多久维护和消毒都至关重要。要知道健身房是一个公共的交互空间，如果卫生条件得不到保障很容易交叉感染疾病。
5. 附加设施。比如很多健身房都是一体化设施，有健身设备，跑场，游泳池，操馆，拳击台，乒乓球，羽毛球，台球，***等等。这些会有良好的体验感。
6. 健身教练的水平如何。很多健身房其实是为了顾客临时招募的健身教练。说不好听的他们可能与你没有什么差别，只是经过了几天的培训而已。这样的教练极有可能动作不规范，造成运动风险。

总之不管选择什么样的健身房，请记住一点！一定要坚持。健身房赚钱的主要来源就是那些办卡不来的朋友们，用健身卡来满足自己的内心安全感是。

十年健身老手来帮你回答一下

1.选健身房的 主要可离家的距离 肯定是越近越好 （远了太麻烦 是给自己找借口）

2.看健身房的可靠性及开办的时间（防止跑路）

3.不用太在意器械 一般健身房都够用

4.给他小建议（不要被销售忽悠了哦）

一个人每天五公里、十公里地跑步，时间长了膝盖受得了吗？

跑步，现在已经成了一项大众锻炼运动，老少皆宜。

有的人会每天跑步，有人可以轻松完成5KM，10KM，甚至20KM。

如果长期坚持每天跑步，心肺能力会很强，身材也会显得苗条。

可以肯定的是：如果每天跑步5KM，10KM，对膝盖会有一些影响。每个人的身体情况不同，所以结果就不一样了。

对于新人而言，别说5KM，估计2KM都很困难，刚开始跑动就会喘气，跟着就浑身乏力。这就是新人长期不运动的一个表现，只要坚持半个月-1个月左右，就能适应。

坚持2个月左右，在35分钟以内，完成5KM是非常轻松的。3个月之后，5KM可以在30分钟以内完成。

完成10KM，尤其是在7KM-8KM的中间段，这里是相当困难的，最后的2KM反而会轻松一些。整个过程中的配速会有小幅度波动，一般需要1小时左右跑完全程。正常跑步4-5个月左右也能实现。

相比较而言：完成5KM会比较轻松，完成10KM需要更长的时间和体能，中途可能需要补水。

对于普通人，每天跑步5KM更容易坚持，每天只需要40分钟。如果要每天坚持10KM的跑步计划，就显得困难一些，对睡眠质量和饮食有很高的要求，会影响白天的工作状态。

在跑步时，你的左右腿会依次交替向前迈步，会有半程屈膝的姿势。同时在落地的一瞬间，膝关节、脚踝、脚掌、小腿、大腿后侧肌肉等部位都有受力。

这个问题我来回答最合适不过了。

几年前我的膝盖一直疼痛难忍，总是咯吱咯吱响。去[_a***_]做了核磁共振，检查结果让我大吃一惊，半月撕裂，多处游离碎片。医生建议手术，但是手术的意义只是取出碎块不能治愈，考虑再三还是没有做手术。因为这个事情，抑郁了大概两三个月的时间，之前酷爱运动的我，一下被宣布运动生涯结束，一时间真是难以接受。

几个月后心态总算调整好了，偶尔还是忍不住去打篮球，打一次篮球膝盖要疼上半个月。有一次打完篮球后，站着膝盖疼的都打哆嗦，后来还是彻底放弃运动。体重也随着增长到了170多斤。

去年中旬因为在国外特殊原因回不来，开始尝试快走，和慢跑。刚开始一两公里，后来五公里，十公里。刚开始不追求速度，之是为了减肥健身。期间一直在坚持做靠墙静蹲，每次跑步前充分热身，跑后充分拉伸。随时关注膝盖状态，稍有不适马上停止。膝盖基本没有出过状况。唯独有一次下过雨后天气有些凉，没有热身，上来就跑。不到一公里就听到膝盖啪的一声差点摔倒，赶紧停下一瘸一拐的回去了，修养半个月没敢跑步。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

我身边有一群特别热爱跑步的人，每天我们都会在自己的跑步群里交流心得，聊一聊今天跑步的感受，这个群里非常的活跃，每天都有很多人打卡，而且他们跑的都非常的多！

但是有的人就有疑问了，他们可能会想每天跑那么多，5km，10km的跑，身体怎么能受得了？膝盖不会受伤吗？会不会出现一些膝盖损伤的疾病，让我们痛苦不堪！

一天跑5km，10km，膝盖受得了吗？怎样保护好我们的膝盖？今天我就来给大家讲一讲！

一天跑5km，10km膝盖受得了吗？

我跑步3年，每天跑步5公里+，隔几天跑一次10公里以上，退休后开始跑步，起步晚，年龄大，身边人各种担心，我现在跑步快6000公里，半马全马都参加了，轻松完赛。跑步至今膝盖正常，没有受伤，担心我跑步受伤的亲友现在羡慕我健康的身体，有精气神的状态。我感觉跑步要讲究科学，循序渐进，量力而行，学习必要的跑步方法，掌握正确跑姿，科学饮食，保障睡眠，适当跑休。分享今天细雨霏霏中晨跑6公里。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

每天5㎞，10㎞地跑步。只要跑步方式正确，不仅不伤膝盖，反而会使膝盖得到强化。

“跑步百利唯伤膝”，坊间一直有这样的传闻。吓得许多想通过跑步来锻炼身体的人都不敢跑步了。其实那些跑步以后膝盖受伤了的跑者，大都是跑步方式不正确引起的。

只要***用了正确的方式去跑步，不仅不会伤害我们的膝盖，反而会使我们的膝盖得到强化。

有研究表明，长期坚持慢跑的人，他们的骨关节炎发病率比那些久坐不动的人至少减少了三倍。

因为经常进行慢跑，***了骨关节，使骨关节长期分泌润滑液，润滑液充满了关节腔，避免了上下骨关节之间的摩擦。

而慢跑也加速了血液循环，血液循环为我们的半月板送来了源源不断的养分。使半月板长期得到营养的滋润，得以始终保持在年轻的状态。

因此经常进行适度的慢跑，是可以使我们的骨关节得到强化的。

我们在跑步时，膝盖要承受自身体重六倍左右的压力。如果体重过大，膝盖承受的压力会成倍增加。

所以体重过大者最好先***用快走的方式并结合控制饮食，调整饮食结构，先把体重降下来再跑也不迟。

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢？

各人的身体条件不一样，年龄不一样，跑步能力不一样，有的跑的远，有的跑的近，有的跑得快，有的跑得慢。我62年的虎，今年60整，有时跑三天休一天，有时跑两天休一天，有时还跑一天休两天，每次跑10公里打底，配速

530--630随意。

我一般都是跑10公里以上，偶尔跑6、7公里，今年共跑了148次，已经超过2000公里。可能每一个人跑步的目的都不同，有些人以减肥为目的，跑个五六公里，三四十分钟，出汗又减脂。有些人纯粹是为了活动活动，舒活一下筋骨，跑上二三公里即可。

我作为一名马拉松爱好者是以能够比较轻松顺利跑完一次马拉松（42.195公里）为目标，所以日常的跑步训练都是以10公里作为一个起点的。我每月的跑量维持在200公里左右，每年的跑量2000公里左右 ，对于我来说，如果跑量再多可能有点损伤身体，太少的跑量又不能顺利完成一次全程马拉松。

其实随着年龄的增加，周围人都劝我说不要跑了，要不然以后老了你就出现各种关节的疼痛 ，后悔都来不及。说实话，我有一点害怕了，甚至想彻底不跑了，但是习惯一但养成很难改变，所以勇敢地坚持了下去。我相信只要科学地跑步不仅不会跑坏过节还会有益于身体的健康。2022年的北马最后一名跑完的是一位85岁的老爷子，我也希望自己能像这位老爷子一样一直跑下去，健康地跑下去。

到此，以上就是小编对于健身房跑场训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房跑场训练的4点解答对大家有用。