每天跑步的健身训练时间,每天跑步的健身训练时间多长

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天跑步的健身训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天跑步的健身训练时间的解答，让我们一起看看吧。为什么健身要隔几天一练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天跑步的健身训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天跑步的健身训练时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？
2. 四十三岁基本每天跑步五公里，大约38分钟左右，晚餐吃的比较少，这样能减肥吗？

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

我是FJ，很高兴回答这个问题。

首先，我们要正确的理解健身要隔几天一练这个问题。这就是分化训练。

分化训练简单的说，就是把身体不同肌肉群划分的来练，例如：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿。

为什么要分化训练呢？

1：我们在训练过程中，更像是轻微破坏肌肉纤维，通过休息恢复，补充蛋白质修复受损的肌肉纤维，让肌纤维变的更粗壮。（注：当然增肌的原理不仅限于这一条，但这个解答更容易理解。）

而大肌肉群通常我们要注意72小时，小肌肉群48小时。

2：分化训练可以更好的安排你的训练计划。前面介绍了要让肌肉休息，而分化训练呢，可以更好的安排你的健身***。

1：一般职业运动员也是一天一练，但是他们的训练可能安排的更密集。例如：胸大肌，三头，放在一次训练当中，背二头放在一次训练当中，那么他们可以做到一周两个循环。也有职业运动员安排一天两练，他们这么做的目的也是为了把全身一周2～3个循环。但是，大部分运动员在非赛季还是一天一练的。

2：特别提出，说出这一点没有别的意思，完全是陈述事实。有一部分职业健美运动员会使用到药物，而药物的使用，不仅可以增长你有效训练时间，也可以缩短你肌肉恢复的时间。

1：如果你是偶尔运动的，并且对于健身没有更多的追求，那么一周3练也是可以的。分为腿，推，拉。

这个问题我们先说前半段健身隔几天一练效果更好的问题！首先我们先来简单了解一下肌肉功能属性问题，要想健身效果好就要遵照肌肉超量恢复原则，通常普通人健身一周保持3~4的规律训练就会得到一个很好的效果，一周中其余的时间就是休息，休息就是超量恢复，肌肉在受到训练后需要通过饮食补充及充足睡眠才能达到非常好的训练效果，这里的基础营养就是碳水化合物、蛋白质、糖分及一些矿物元素，他们每天摄入的用量按照2:4:3:1，优质蛋白可以多摄入一些，例如鱼、吓，牛肉、鸡蛋等，每天每公斤体重达到2克。最终实现充分训练结合充分饮食，效果自然显现！

接下来说问题第二部分。专业运动员的训练可就不是单一的健身的常规几大肌肉的重复训练了，所以训练的环节、内容都是为了提高运动表现从而达到获得更好成绩及帮助团队获得最终胜利为目的而训练。拿篮球运动为例！整体的训练科目为有球训练及无球专项训练。有球训练包括技战术演练、投篮、持球进攻等等一系列的训练！无球专项训练就是围绕着利于项目发展的鸡大肌肉群进行针对性的训练，比如爆发式杠铃深蹲，提高腿部力量及爆发力、弹跳力。杠铃卧推提高整体上肢力量。硬拉结合卷腹提高整体核心力量。这些都是为了可以在球场上表现更出众的前提！NBA的很多球员在赛季结束或者受伤恢复后都要进行这些专项的力量训练，待赛季来临以最佳的身体状态投入比赛。乔丹在完成第二个三连冠时有一个常规赛脚踝做了手术，术后他便回到母校北卡开始恢复训练，陆地的，水中的各种强化，但当公牛管理团队跟球迷还为他捏把汗时他已经完全康复，自己对媒体说，恢复后的脚踝比以前更有力量！当然职业运动员区别于普通运动员还有一点就是除了正常饮食外还会适度补充一些功能性运动补剂从而达到体能的迅速恢复，减少疲劳感的滞留！以上便是我的观点！

这个问题很好回答，健身锻炼其实就是破坏肌肉纤维后让肌肉纤维慢慢自己修复，修复后的肌肉纤维就会变粗，这就是增肌的原理。而肌肉的恢复时间一般需要36～72小时，而且还跟睾酮素的分泌水平，蛋白质和各种微量元素的摄入有关，普通人健身目的只是改善自己身体素质，提升形象，而职业健美运动员则不一样，他们以比赛为目的，他们的训练科学，而且还用上了科技(各种激素)，所以肌肉的恢复要比普通健身爱好者要快很多，才能投入超量的训练中，以期待能有更好的成绩。

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

我是猛拍阑干，我来回答！

首先要回答的是健身并不是隔几天一练更有效，天天练才更有效，你只要把时间[_a***_]好并且保证身上各部位的肌肉群锻炼后能得到充分的休息就可以了。

职业运动员一般使用的都是外源性睾酮，普遍都是一天两练，并且一天训练四、五个小时都很正常。

健身增肌的原理大家都知道，力量训练撕裂肌肉纤维，然后经过休息，重新修复合成增粗肌肉纤维。

这个过程有两个关键点需要注意：

想让自己的健身有效果，需要一个复杂而缓慢的过程，这其中除了掌握训练动作的规范和质量，还需要了解身体分泌睾酮的波动情况，蛋白质修复合成肌肉纤维的程度取决于自身体内睾酮的分泌水平，睾酮分泌水平越高，合成肌肉纤维的能力也就越快、越强，合成的肌肉也就越多。

一般做力量训练到四十分钟左右的时候，身体分泌的睾酮就已经达到最高峰了，这个时候也是肌肉合成的最高峰，再练的话睾酮会逐渐降低，并且身体会分泌皮脂醇激素，身体开始进行肌肉分解代谢，也就是说普通健身爱好者要控制好力量训练时间，最好不要超过四十五分钟，否则不利于增肌。

为什么健身要隔几天练更有效？

在爱好者进行某项锻炼时会锻炼到相关部位的肌肉，当达到一定的强度后，这个部位的肌肉中有一种叫做肌纤维的东西会被撕裂破坏，你可以理解为被破坏后的肌纤维为了变得更强，它会通过吸收你摄入的营养来让自己变得更强壮，从而让肌肉从外观上看起来更大。

也可以这样来理解，在通过运动锻炼后身体会进入疲劳状态，所以需要时间来恢复，如果不让身体休息，让它长时间保持在疲劳的状态，肌肉可能会生长缓慢甚至不生长，还有可能会产生受伤的风险，而职业和业余的差异在这里就体现出来了，要知道身体的疲劳是可以通过科学的训练方式和饮食以及一些相关的用品来加速恢复的，这也是业余和职业的区别，一般来说职业选手们自身知识充足也有专业的教练指导和相关的***手段每天都练可能没有问题，但是一般的业余爱好者还是建议劳逸结合比较好，健康最重要，毕竟健美并不等于健身啊！

个人认为的业余和职业的三点区别

1.专业的***

四十三岁基本每天跑步五公里，大约38分钟左右，晚餐吃的比较少，这样能减肥吗？

跑步五公里38分钟，按照跑步的消耗原理，时间上已经够了，但是想要达到减肥的目的可能还需要，从跑步时段，跑步姿势，跑步距离等方面注意一下。

正确跑步姿势。身体自然放松，目视前方，跑动时手臂自然摆动，做到前不露肘后不露肘，在身体中心位置。

跑步时段。一般晨跑空腹跑较好，因为身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。

跑步时长。想以减肥为目的，每次跑步时间最好控制在30分钟以上。最开始提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20到30分钟以后，糖原大部分被耗尽，才开始燃烧脂肪。

跑步距离跟速度。跑步距离5km以上应该足够，但是中间可以穿插变速跑，使肌肉变得更加结实。

当然，说到底还是离不开坚持，只要有恒心，一段时间后你就会发现自己由内而外的变化，祝你成功!

到此，以上就是小编对于每天跑步的健身训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天跑步的健身训练时间的2点解答对大家有用。