标准健身训练方式有哪些,标准健身训练方式有哪些种类
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于标准健身训练方式有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍标准健身训练方式有哪些的解答，让我们一起看看吧。普通健身爱好者可以一天... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于标准健身训练方式有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍标准健身训练方式有哪些的解答，让我们一起看看吧。
普通健身爱好者可以一天两练吗？
我就是普通健身者，我不吃肉，不吃蛋白质，素食，我的原则是，每天怎么练习？看自己当时的状态。
***如第一天练习的肌肉酸疼的厉害，就休息几天。以前不是这样，疼也练习。这是着了魔。
当健身回归理性，不那么练习了。健身的目的是什么？身心健康！而不是故意练习肌肉，像年轻人一样追求健美。
最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。
专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：
充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；
充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；
还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，
但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。
作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。
普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。
但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：
每天是一个大肌群+一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；
有些普通健身爱好者为了更快达到健身塑形的目的，选择一天两练或一天多练，这样真的可以达到想要的效果吗？
一些运动员或专业健身人士，他们有着让人羡慕的体型和身体素质。因此他们的一些做法就影响到了普通健身爱好者。有的爱好者看到他们一天两练或一天多练，觉得这样才能更快更好的达到健身效果，就开始模仿。但要知道运动员和专业健身人士，可从小就开始高强度锻炼的，而且数年如一日，可以说他们除了吃饭睡觉就是练，他们的心里和肌肉已经习惯了这种训练强度和记忆。而对于普通健身爱好者你没有专业人士的时间，身体机能和能量补充，很难让两练或多练达到最好的效果，反而可能影响你的健康。
普通健身爱好者一天中认真努力的做好一次训练，把每一组动作做充分，把强度做到能力最大范围即可，如果每次训练做不到最强效果，就算你一天多练，也无法达到你想要的结果，很可能还会事半功倍，极不划算。
如果普通健身爱好者需要一天两练，那你在两次训练之间需要大量的能量补充和充足的休息来进行恢复。对于专业人士来说他们有专业且规律的饮食时间和营养搭配，而且还有更多的时间来休息，让肌肉得到完全的放松。如果对于上班族的你来说，早上训练完，身体正处于恢复阶段，吃顿豆浆油条就不得不去上班或办事，你的身体根本无法得到充足的补充，肌肉根本无法得到有效的休息和放松，在这种情况下再去训练，你的效率会非常的低，最要命的是身体很容易超负荷，影响以后的正常训练，甚至给身体带来伤病的隐患。
其实对于训练频率有一个公认的原则，那就是等你肌肉休息充分了再进行下一次的训练。什么是休息充分呢？根据你的体质和训练强度，每次训练完后至少有两小时以上的睡眠或静休。其实对于普通健身爱好者一天一练完全可以达到健身塑形的目的，最关键的就是坚持、不间断，只要能坚持下去，迟早你会得到你想要的效果。我每天会把我的健身用视频记录下来，希望有放弃想法的小伙伴来我这里看看，你们肯定会重拾继续下去的决心！
首先我个人不建议普通健身爱好者一天两练
第一，时间方面不充足，普通健身爱好者以强身健体，有一个好看的身材为目的，并不是以健身为职业，所以大家都有自己的事，有自己的工作，一天两练时间就显得很紧张。
第二，普通健身爱好者，做不到像职业选手一样的，训练强度，吃，和休息，一天两练对于普通健身爱好者来说身体根本恢复不过来，如果饮食和睡眠做的不好还会适得其反
普通健身者，可以“一天两练”吗？当然可以！
然而“可以”，并不表示任何健身者，都可以***用“一天两练”的训练频率进行训练。具体需要考虑哪些因素呢？
“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，即不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。
“普通健身者”，这个定义就不好办了，因为没有绝对标准，每个人都可以有自己的理解。但考虑到锻炼者已经具备“一天两练”的体能或训练必要，因此肯定已经不是健身新手，应属于有一定体能和运动资历的锻炼者。
御行君在这里将其定义为，至少进行了一年较为规律（每周健身次数达到4至5次）、系统的力量训练的朋友。
一天两练或一天多练的目的在于，通过更多的训练量的投入，达到更高效、更理想的健身效果。但这是有前提的，即：你的身体有能力及时恢复，不发生过度训练。
大多数以力量训练为主的“普通健身者”，***用一周3至5次的训练频率，每周将全身主要肌肉群[_a***_]训练一遍。每次训练完之后，通常第二天或第三天开始，相应的被锻炼的肌群就会产生延迟性酸痛，一两天或两三天之后消失。身体在这个过程中超量恢复，从而变得更为强壮。即“一周3至5次”的训练安排，对于“普通健身者”来说，是与他们的“身体恢复能力”相适应的。
具体到某个“普通健身者“身上，对于锻炼后身体是否得到有效恢复，可以进行简单的“感觉”判断：
如果在下一次锻炼时，严重的疲劳感仍在持续，训练水平无法维持原有的训练水平且下滑较大，就可以基本判断为“过度训练”。
由于“一天两练”的高频率，对于锻炼者的“身体恢复能力”也更高。***设，某男一周健身5天，每天安排两次运动，那么差不多在两天时间内就可以完成一次“全身肌群”力量训练的循环。
这时，在身体的恢复方面，锻炼者将直接面临两个问题：
健身计划怎么安排比较好？
健身***怎么安排比较好？健身***，应根据自己身体的情况、健身目的，身体素质等，来制定或者安排。
一． 身体的情况、健身目的，决定了健身内容选择和健身方向。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动，要减脂减重，就应选择适合自己的有氧运动，坚持下去。
2. 增肌塑形，应该选择各种力量训练为主。
与有氧运动效果不同，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等各种力量训练，起到的是增加肌肉和强化骨骼的效果，要打造有形、好看的身材，就应坚持做各种的力量训练。
力量训练起到的是增肌塑形效果
对于长期健身的人来说，都会有自己的一套健身***，这里，对初始的健身者，给出意见。
1. 减脂瘦身的健身者。
初始锻炼，适合隔天锻炼一次，每次锻炼半小时到一小时。一段时间，比如说三到四周以后，可以增加锻炼的次数和时间，锻炼两天休息一天，然后，再是锻炼三天休息一天，每次锻炼的时间，也可以保持在一个小时左右。
2. 增肌塑形的锻炼者。
很高兴受邀回答你的问题！
下面我给出一个初级健身的训练***，可以参考一下。
首先注意以下几点：
1、一周训练4-6次，最少也要三次，这样才能保证有效的减肥。
2、 既然想减肥，那么控制饮食必不可少，回顾一下平时的饮食习惯，想想哪些原因是造成肥胖的罪魁祸首，然后把它戒掉。如果你找不到原因，那么我推荐你一日三餐都吃的清淡些，蔬菜多吃，水果适当的吃一点，主食每顿吃一碗米饭就行，多喝水，多吃点瘦肉尤其是鱼虾肉最好，其次鸡胸肉和牛肉。
3、 每天保证充足的睡眠，心情愉悦，作息有规律，在工作生活的日常，可以做活动活动，避免久坐，避免吃垃圾食品。
1、 周一，俯卧撑3-5组，每组10-15个
屈臂撑3-5组，每组10-15个
卷腹6-8组，每组15-20个
慢跑40分钟
2、周二，徒手下蹲4组，每组15-20个
箭步蹲4组，每组10次
徒手健身一周训练计划表
一份徒手训练的简单***表，可以供朋友参考。
★俯卧撑：3-5组，每组必须达到8-12个;
锻炼整块胸大肌群的线条和形态，注意两臂不要过度外展，
★上斜俯卧撑：主要是练胸肌下部
3-5组，每组必须达到8-12个;
★下斜俯卧撑：主要针对胸肌上部与肩肌前部
制定健身***会有很多的好处，比如保证锻炼更具有科学性，做到有步骤、有系统地锻炼，同时也更方便检查锻炼的方法是否适合自己，以及具体效果如何。所以不妨从现在就开始制定一个属于你自己的锻炼***，它并不像你想象的那么复杂，你可以在走路、慢跑和游泳、骑车之间选择一种运动，这些都是简单易行的锻炼项目，有效的运动量应该是每次20-40分钟，1周5次，如果你对自己的执行力没有太大信心，干脆就去办一张健身年卡，不看僧面看佛面，我是说，看在你花去的银子的份上，怎么也会有更大的动力的。
如果你还不知道应该如何制定锻炼***，就让我们来看看下面这个范例吧，它是一个适合绝大多数人的锻炼***，你也可以用它作为参考:
每天散步30分钟，外加：
周二：力量锻炼10分钟，外加5分钟的瑜伽或伸展运动。
周三：耐力锻炼20分钟，外加5分钟那个的瑜伽或伸展运动。
周四：力量锻炼10分钟，外加5分鬃的瑜伽或伸展运动。
周五：耐力锻炼20分钟，外加5分钟的瑜伽或伸展运动。
周六：增加30分钟的散步（也就是散步时间共计1小时），外加力量训练10分钟，接着是5分钟的瑜伽或伸展运动。
周日：增加30分钟的散步。
一周两次循环的健身***我个人是非常推荐的。很多健身教练以及一些比较老手的训练者都会告诉你去使用五分化的训练***，也就是腿、胸、肩、背、手臂各一天的方式。每个部位训练后需要大概48小时的恢复时间才不会太影响下一次同样部位的训练效果。
那么你会发现，按照五分化的训练***，每周每个部位只能***到一次，反而对于增肌的***效果是不够的。
所以我这里比较推荐全身，上下肢分化，腿推拉分化的训练***。
上下肢分化
我大部分训练***都是以上下肢分化作为安排的。一周四次训练，按这样的顺序进行：
大重量的下肢训练日
大重量的上肢训练日
在健身房锻炼好还是徒手锻炼好呢？
这个要根据自身的实际情况来定，要考虑环境，经济条件，以及想要达到的目标等等因素来定。我说说健身房锻炼的好处和坏处以及徒手锻炼
健身房锻炼的好处
1现在健身行业很发达，健身房装修都很好，环境好，服务好，器械也很棒，各个部位都有针对性的器械可以做训练，操作简单方便。
2健身房锻炼的人多，锻炼氛围好，可以间接的提高你的运动状态，更好的完成训练，还容易和喜欢健身的人交朋友，遇到练的好的人还可以请教一下。
不好的地方
1首先进健身房得消费，办会员卡，人家才让锻炼，当然这也很正常
2晚上锻炼高峰期人多，会有排队等器械的现象，尤其是一些小健身房
3夏天天气热的时候，健身房会比较闷一点，因为健身房不能安装空调吹冷风。
徒手训练的话在家或户外都可以进行，场地也基本不受限制，但是可选择的锻炼方式没有在健身房多，锻炼气氛也不怎么样，很少有人在家一直坚持锻炼，去健身房就容易坚持。个人感觉不管增肌还是减脂还是保持身体健康，都应该去健身房会好一点。
首先谢谢邀请：
上健身房和徒手训练哪个好，其实各有千秋，你想需要什么样的体格，我说下我吧，我2018年实习，做销售，体重130，当时特别瘦，我从小就是属于不易长肉型，然后我师傅就说，我没有气场，让我吃胖，因为我喜欢锻炼，没办法，想胖的快就不能多运动，所以我从130吃到170,中间会做做俯卧撑啥的，但是我没有去健身房，为什么，我大学里，办了健身卡，1480,私人教练15节课，4500,办完卡以后，我的教练辞职了，然后就是这个教练带练一次，下个教练练一次，一共玩了3节课，郁闷，想起来就生气。如果你现在没有基础，我建议你每天慢慢练，不要着急，***如你希望你的肌肉不停的突破增长，你应该注意你的训练有没有满足我接下来说的几个条件。
一，训练强度。
对于重量训练来说，你做的重量有多重，可以直接代表你的强度有多高，而重量越重，你能做的次数就越少。
我是做俯卧撑，一次做300个，30一组，10组，我目前是靠它继续***肌肉成长的效果就有限。因为我身体已经适应了，身体并不在乎，你的训练是徒手或者是通过器材，它只知道它所接受的强度是不是够高。
二，渐进式超负荷。
意思就是你要不断突破自己，这个突破不一定是重量的突破，组数和次数都可以当作依据。
三，饮食结构
就是你每天蛋白石和碳水的比例，说白了就是你每天需要增加蛋白质，多吃肉高蛋白的食物，
第四点是戒色，我拿我做过实验，我每次练的特别好，我对象只要来，每天搞了15次，连续一个月，身体准垮，一定要戒色有度，别太近女色，不然你的训练会白费，拳王泰森从来没输过比赛这是众所周知的，但是1990年在日本为什么首败，惨败于道格拉斯，就是因为泰森好女色，在比赛前一天和四个女粉丝一起玩，严重透支，身体都站不起来，更别说是可以出拳了，我深有体会，所以一定要定心，定性，谢谢大家观看，记得关注我哦[呲牙]
非常高兴能够回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
健身房的器械训练主要训练动作是杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉。
徒手健身主要的训练动作是引体向上、俯卧撑、自重深蹲。
这些就是两种运动的主要训练动作，正好我这两种运动方式都尝试过，我来谈谈我的感受。
器械健身的优点可以让你肌肉发达纬度很大。弥补你身材的缺陷，让你肩宽胸厚大腿粗壮。因为器械训练重量器械很多你可以有更多的选择。缺点是体重过大身体灵活性不是很好。
自重训练看似起步容易，但非常重视基础训练。而且训练非常枯燥，可能几个月甚至几年训练基本动作，许多练习者引体向上、俯卧撑、自重深蹲、仰卧起坐都是每年几万次的训练。我自己三年就做了13万个引体向上。这不夸张，我身边的人都是这样练的。如果你的基础训练不够，力量不够强大是无法做一些动作的，比如人旗、双力臂、前水平、俄挺等动作。这些动作需要强大的力量和肌肉控制能力。自重训练的缺点是体重不能太重，否则做动作受影响，而且进步非常缓慢，我自己引体向上从10个到28个用了3年。
现在最新的训练方式是器械训练和自重训练相结合，从而取得更好的锻炼效果。
自重训练和器械训练都很好，都有各自的乐趣，如何选择看你自己的喜好。
希望我的回答能够给您带来一些帮助，不管您选择哪一种，我都希望您能够享受锻炼的乐趣。
如果您和我一样喜爱健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，希望您能关注我。我们一起探讨健身知识，一起进步。
首先你要知道自己的真实需求，是什么？
是为了，锻炼肌肉增长力量，让自己的身材更加好看吗？如果是这样的话，那么，我建议你去健身房锻炼，因为肌肉的增长，他需要抗阻力，运动，肌肉对抗外来的阻力，重力才能得以生长，在没有外来阻力重力的***下，肌肉的收缩是没有任何意义的，同样在健身房的器械更加全面，对肌肉的锻炼更加到位，各个角度，各个方向，每块肌肉都能锻炼到，同时在健身房还可以锻炼自己的心肺能力，身体的柔韧性，健身房舒适环境，让你待挥汗如雨的同时比较舒服，你在运动的时候会有伙伴进行旁边的***保护运动会很安全。
而在外面锻炼，首先器械有限，只限于徒手，对肌肉的***并不到位，很容易进入到瓶颈，肌肉增长缓慢，天冷的时候运动出汗，风再一吹人就会显得很难受😞
所以我建议你去健身房锻炼
在健身房锻炼好还是徒手锻炼好?
这个问题其实很难回答，因为健身房它是[_a1***_]所，徒手训练它是训练方法，因为在健身房里训练它也包含徒手训练，所以这还得综合考虑。
第一，你锻炼的目的是什么?
如果想练出施瓦辛格的身材，那肯定是去健身房练好，因为增肌需要大重量***，健身房设备齐全，对肌肉的***会更有效率。如果就随便玩一玩，那徒手训练也OK。
第二，愿不愿意在健身上花钱?
如果不愿意在健身上投入，那徒手锻炼就挺好。毕竟花个一两千办张健身卡最后没去几次也怪划不来的。
第三，你会不会练?
你要是很会练，无所谓怎么练。如果你不会练，最好还是去健身房练，就算你不请教练，健身房里也有很多健身爱好者，他们都很热情的，如果你碰到问题，他们都会来帮助你的。
总结，健身房锻炼好?还是徒手锻炼好?综合来说，如果经济条件允许，还是去健身房锻炼会更好一些。
一天健身二十分钟有什么效果？
现在的人们生活节奏比较快，对于想通过运动来改善身体状态的人群来说又没有大块的时间去健身。所以这种碎片化的健身方式越来越普及和受到推崇。
虽然，按照标准的训练***来说，每天运动二十分钟确实太少了，可能也就是比热身的时间稍微长了一点，起不来太大作用。但是聊胜于无嘛，相比于每天一点训练量都没有的人们来说，这每天的20分钟还是很有积极意义的。
按照身体的“用进废退”原则，如果长期处于工作状态没有活动的话，身体的各项机能都会慢慢退化，甚至产生各种代偿和疼痛。最明显的例子就是，久坐腰痛和肩颈疼痛。
身体的各种疼痛实际上是在提醒你，身体出问题了需要解决。如果这个时候你不重视，慢慢的身体就会产生新的代偿机制和疼痛。等你的身体某一天撑不住的时候，你会发现原本一个很小很容易解决的问题，突然变得无比复杂就连医生都束手无策。到那时你真的悔之晚矣！
不过好在我们生长的这个时代信息非常发达，你想要什么信息几乎一部手机全都搞得定。网上有关训练和康复的***真的多如牛毛，获取***易如反掌。有关健身的app也很多，你可以随意选择自己喜欢的软件跟着训练，不受场地时间的限制。
所以说，对于没有时间健身的人群来说，每天动一动并没有什么不好。
到此，以上就是小编对于标准健身训练方式有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于标准健身训练方式有哪些的4点解答对大家有用。
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