健身力量训练多有什么影响,健身练力量的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练多有什么影响的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练多有什么影响的解答，让我们一起看看吧。力量训练有哪些好处...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练多有什么影响的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练多有什么影响的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练有哪些好处？

力量训练有哪些好处？

力量训练是为了增肌，5公斤脂肪和5公斤肌肉，肯定是肌肉消耗的卡路里更多，这样减肥不容易反弹，为什么很多人减肥容易反弹就是因为只做有氧，不做力量训练，没有练出肌肉，有氧减脂也会使肌肉流失，这样很容易到瓶颈。而且5公斤肌肉比5公斤脂肪更小，显得人的线条感更漂亮。

好处：

1.燃烧更多热量，提高新陈代谢率。

一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。

2.改善情绪更好地应对压力

力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似***的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。

3.保护心脏健康

由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的首选方式。

注意要点：

1.注意力集中

在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。

1.延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼得人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持在六十岁以上。

2.减少肥胖

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75-110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

3.减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈背部肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

4.美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，更易于保持良好的姿态，显得更加健康自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。

5.消耗更多力量

30分钟体育锻炼的热量消耗（卡路里）

练力量的8大益处：

1：更有效的减掉脂肪

美国***教青年会的韦恩博士研究发现，连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

2.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳

通过举重训练，最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

3：曲线

当你塑造出肌肉，你的身体开始呈现沙漏的形状。虽然耐力运动可以帮助你减肥，但是体重包括脂肪和肌肉组织。如果你失去脂肪和肌肉，你也会失去那些性感优美的曲线。力量训练可以帮助创造和维持他们。

4：睡眠质量

力量训练可以大大提高睡眠质量，帮助你更快地入睡，更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来。

5：减少肌肉酸痛和背部疼痛

到此，以上就是小编对于健身力量训练多有什么影响的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练多有什么影响的1点解答对大家有用。