健身肩部训练100例动作,健身肩部训练100例动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肩部训练100例动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肩部训练100例动作的解答，让我们一起看看吧。富贵包肩膀厚怎么锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肩部训练100例动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肩部训练100例动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 富贵包肩膀厚怎么锻炼？
2. 练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？

富贵包肩膀厚怎么锻炼？

要锻炼富贵包肩膀厚，可以进行以下几种训练：

1. 增加肩部肌肉的负重训练，如哑铃推举、杠铃推举等；

2. 进行肩部稳定性训练，如侧平举、正面平举等；

3. 增加肩部力量和爆发力的训练，如推肩器、冲刺训练等；

4. 加入耐力训练，如划船、游泳等，以增加肩部的耐力和持久力；

5. 注意饮食，摄入足够的蛋白质和营养，以促进肌肉生长和修复。综合这些训练方法，坚持锻炼，可以有效地锻炼富贵包肩膀厚。

第一、靠墙练习。首先大家可以在家中选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。坚持每天靠墙练习，就可以有效消除后颈部的富贵包。

第二、颈部拉伸。可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。在进行拉伸锻炼的同时另外一边的手尽量往下沉，这样能够增加拉伸的重量。

第三、旋转手臂。保持自然站立的姿势，双臂平放在胸前，并且双手保持握拳状态，之后由上到下的进行身后旋转运动。旋转的时候一定要控制手臂的力度，必须让颈部出现拉伸感。

练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？

肩膀酸痛也是正常，不管你是否借力，你都无法避免三角肌的参与。只要是推类动作都会触及三角肌前束，推类动作有哪些？

卧推类、臂屈伸、肩上推举

那么在背部训练日，我们可以成为拉日

同样，我们的三角肌后束也是参与进去的...因为是***肌群，你想孤立它出来？比较难...

所以连续两天的上肢训练，造成你肩膀酸痛也是正常的事情....在这种情况下，你是无法完成你的肩膀训练的。所以建议休息

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你的训练强度应该没有问题，能造成***肌群都出现酸痛的情况两种，代偿和全力以赴

希望你是后者....

那么问题出在哪？你的计划设计有问题

常规***：胸、背、腿、休、肩、手臂腹部

以你现在的训练***，第一天练胸肌，第二天练背部肌肉，第三天跟着就要练肩部肌肉。实际这样的训练***本身就有问题，肌肉还没有完全恢复，你又跟着强行训练，肯定会加重酸痛感。

你现在已经感觉到了肩部有酸痛感，附带肩胛骨周围可能也有这种感觉，这时候就应该休息，不能再跟着训练肩部肌肉了。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

①训练胸肌时，附带练到了肩部前束

训练胸肌的主要动作就是卧推，比如哑铃卧推、杠铃卧推，无论是上斜、平板，还是下斜卧推，主要受力部位是胸肌，其次是肱三头肌和肩部前束。

其次是各种飞鸟动作，比如绳索飞鸟、哑铃飞鸟、固定器械飞鸟，这些动作会减少肱三头肌受力，相对孤立的***胸肌，但是肩部前束仍然会有***感受。

因此，只要你练卧推、飞鸟动作，在胸肌受力的同时，本身就能附带练到肩部前束。

②训练背部肌肉时，附带练到了肩部后束

训练背部肌肉的动作有很多，比如：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等等。

这些动作，在练到背阔肌、斜方肌中下部的同时，也会附带练到肩部后束。

到此，以上就是小编对于健身肩部训练100例动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肩部训练100例动作的2点解答对大家有用。