练力量的健身训练动作,练力量的健身训练动作有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练力量的健身训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练力量的健身训练动作的解答，让我们一起看看吧。力量训练四组好还是五组好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练力量的健身训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练力量的健身训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练四组好还是五组好？
2. 如何快速提高臂力?(练双杠动作)？
3. 新手健身，有大神推荐几组适合的健身动作吗？

力量训练四组好还是五组好？

都可以。力量训练组数的安排主要取决于你的训练计划安排。比如肩部训练，多***用的是小重量多次数多组数的训练，一个动作可以达到5-6组，每组20-30次。

而腿部或者胸部训练一般都***用较大重量训练，***用的一般是4-5组的，每组15-20次。根据自身的训练变化合理安排训练组数次数才是最好的。

如何快速提高臂力?(练双杠动作)？

可借助哑铃没有的话，还有一个简单的方法，用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。

可借助哑铃

没有的话，还有一个简单的方法，用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。

若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。

有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。

动作要领：

1、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。

2、然后下落时吸气，之后反复进行练习。

3、如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。

4、身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。

5、如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。

你可以用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。

若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。 门框就是一个很好的器材。

有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。

新手健身，有大神推荐几组适合的健身动作吗？

导语：最近健身成为全民关注的话题，所以有越来越多的人想要加入进去。因为健身活动的确对我们有很大的帮助。有些人是为了追求魅力的身材而健身，还有些人为了提高自己的人格魅力而强壮身体。另一部分人健身是为了让自己的身体更健康。所以在健身前明确自己目标很重要，这样起到一个很好的开始。但是到底在健身之前我们要做什么准备呢？今天这篇文章将详细说明健身前的准备活动

1、舒适的运动衣

舒适的衣服很重要，之前和朋友去商场买运动衣，她选择颜值高但不是纯棉的衣服，我选择简单的纯棉衣服，当健身时才能感受到舒适透气。所以健身前，我们应该准备适合自己的运动服和鞋子，增强健身意识的同时，还可以提高健身的舒适度和安全性。

2、及时补充能量和水分

健身是一个非常消耗我们体力的过程，所以我们在健身运动开始前必须补充足够的能量和水分，保证我们健身的更好进行。其实我们可以主要多吃优质蛋白类的食物，有条件的朋友可以多喝一些蛋白粉，保证补充充足的蛋白质，更好地参与肌肉层面的重组和分解。

3、热身运动

不管做什么运动，开始前都需要准备活动。因为在健身活动开始之前，我们的肌肉和骨骼还处于未打开状态，所以如果我们强行运动，肌肉和骨骼可能会受到很大的***而受到损伤。所以，在开始健身运动之前，我们必须做一定的热身运动，使自己的肌肉慢慢放松下来，不容易受伤。

动作1：臀部运动

这组运动算是刚开始热身环节，不会感到太累，慢慢融入运动中，目的是在感受臀部发力点。其实运动也是讲究技巧性的，盲目运动什么都感受不到，是没有意义的，一天做三组，每组二十个。

动作2：腹部运动

到此，以上就是小编对于练力量的健身训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于练力量的健身训练动作的3点解答对大家有用。