健身房无重量训练方法-健身房怎么加重量

摘要： 本文目录一览：1、健身训练时,为什么都采用小重量多次数?2、...

本文目录一览：

• 1、健身训练时,为什么都采用小重量多次数?
• 2、轻重量多次数可以增加肌力或肌肉吗
• 3、你能通过轻重量训练来锻炼肌肉吗?
• 4、我想去健身房锻炼肌肉,可是我很瘦,没有肉去锻炼怎么办?
• 5、关于无器械的增肌和减脂锻炼,想求教一下
• 6、如何在不增加体重的前提下健身房练肌肉

健身训练时,为什么都***用小重量多次数?

1、小重量多次数，主要练的是肌耐力，可以增加肌肉维度。大重量少次数，主要是练肌肉力量，维度增加没有前者好。小重量也不是说很小，大概也要在自身力量的70~80%，大重量的话基本接近100%。

2、少重量多次数主要是练爆发力的，减脂的话需要大重量的锻炼来燃烧脂肪达到减肥的目的，并且练的时候速度要慢，速度越慢效果越好，可把脂肪减少并转化成肌肉，少重量的话效果就不太好了。

3、应用不同，大重量少次数主要是为了***肌肉生长，而小重量多次数是为了锻炼肌肉的耐力，两者应该结合起来使用。

4、这种训练方式能有效地***人体的白肌纤维，特别是快红肌纤维，使其发挥更大的作用。而小重量多次数的训练则更侧重于肌肉耐力和身体塑形，这种训练方式主要调动红肌纤维，使其逐渐适应低强度的重复性工作。

5、都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

轻重量多次数可以增加肌力或肌肉吗

大重量、低次数：通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

按照你的体重，你不算胖呀。。完全可以去练练增肌，大重量少次数是增肌的，是为了着重***肌肉生长。小重量多次数，也是为了增加***，但是会促进消耗，所以塑形。

都增长肌肉是肯定的。小重量多次数，主要练的是肌耐力，可以增加肌肉维度。大重量少次数，主要是练肌肉力量，维度增加没有前者好。小重量也不是说很小，大概也要在自身力量的70~80%，大重量的话基本接近100%。

可以，但是只限于很短的新手初期，而且效率很低。

都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

你能通过轻重量训练来锻炼肌肉吗?

你可以同时举起很轻或很重的重量，不会看到你的身体有任何变化，但是增加你的锻炼强度，缩短你的休息时间，你会得到最好的结果。真正地专注于你的锻炼，把手机抛在脑后，让你的心率提高并出汗。

所以，当你想要通过俯卧撑以及其他徒手训练来强壮自己时，不要过度去想着多做几下，而是要增加难度和负重，把次数降低。

小重量、多次数是以锻炼耐力为主的，对于健美增肌没有明显效果。如果是女性，可以用较轻的重量和较多的数量进行塑身减肥锻炼；如果是男性以健美肌肉为目的，需要大重量、少次数的分组锻炼。

你说对不！因为，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量来打造，它和小肌肉群，比如二头肌，三头肌等还不太一样，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。

要知道，我们是通过重量训练练肌肉，增长肌肉，以肌肉为主。不是像大力士那样以力量为主。所以，在选择练习时，也不能一味的追求大重量。这就是为什么很多瘦的人，在健身房练了很久，总是没有太大进步的原因。

我想去健身房锻炼肌肉,可是我很瘦,没有肉去锻炼怎么办?

最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。

这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。

你可以买个杠铃和弹簧拉`都是练肌肉的` 还有你要注意一点`不要过量`要不会伤害到你的肌肉` 适量就好了` 慢慢来``` 我16周岁男，很瘦，172，51kg，怎么才能增肥，练出肌肉。

站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

关于无器械的增肌和减脂锻炼,想求教一下

1、哑铃因为对运动场地和天气无太多要求，是一种适宜于长期锻炼的运动。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。 哑铃可以锻炼上肌肉及腰、腹部肌肉。

2、没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。

3、不要害怕高强度当您的身体习惯了某个强度，那么您也可以偶尔挑战一下您的极限，以激活“睡眠中的”肌肉纤维。这会使您很快就变得有力得多，与此同时肌肉却几乎不生长。

4、减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。无氧运动：增肌、增力等。一周3-4天锻炼，以下坐的次数是最大极限的次数，就是选择一个重量，自己最多可以做的次数。

5、无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键，随后的有氧30分钟就能直接作用到脂肪上，达到最佳增肌减脂效果。动作，要领，诀窍不再赘述，网上视频文章一堆，各种都有。

6、时间共20分钟 这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。

如何在不增加体重的前提下健身房练肌肉

如果你想保持体重，那就得减脂肪才能取得体重的平衡。运动后不要一次吃的很多，这会导致体内胰岛素分泌过多，而胰岛素是发胖的主要元凶。建议分开吃几顿。晚饭也别吃饱6分饱差不多了，这顿最爱积累脂肪。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

下面是我早上的训练表）早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 （练胸肌）仰卧起坐2组 每组30（动作必须标准）（练腹肌）V字两头起2组 每组10（练腹肌）然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

建议只练跑步！你现在的目标是减脂肪，而其他的器械锻炼都是长肌肉塑型的，对减肥效果不大，等你体重下来了，有充足体力了再去练也不迟。跑步的话，每次都要坚持40分钟到1小时。