什么是腹部运动健身训练,什么是腹部运动健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么是腹部运动健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么是腹部运动健身训练的解答，让我们一起看看吧。为什么健身的人可以把肚...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么是腹部运动健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么是腹部运动健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身的人可以把肚子吸进去？
2. 收核心和收肚子的区别？
3. 下腹部肌肉怎么练？求图解？
4. 健身只做力量训练，没时间练腹部有什么弊端？该如何改善呢？

为什么健身的人可以把肚子吸进去？

健身的人可以把肚子吸进去，因为他们经常进行核心肌群的训练。核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等肌肉，这些肌肉组成了人体的核心部位，对身体的稳定性和平衡性起着重要作用。

经过核心肌群的训练，这些肌肉会变得更加紧实和有力，能够支撑住身体的重量，使得人们可以更加容易地控制自己的腹部肌肉，从而把肚子吸进去。

收核心和收肚子的区别？

1、收核心，通常我们所说的收紧指的是腹部前后环绕着身躯，负责保护整个脊柱稳定的重要肌肉群。吸肚子，只是普通的一个动作。

2、收肚子的时候，我们的胸腔会扩张，肋骨会外翻，腹部肌肉是没有发力的，这是起不到保护作用的；核心收紧时，我们的肋骨会降下来，腹部肌肉有在发力会变得硬硬的，这时才能起到核心稳定保护的作用。

收核心 ≠ 吸肚子 核心来源于英文单词core,而core的中文同义词是“躯干”。 

国内外研究在整体上认为:核心是“腰椎—骨盆—髋关节“形成的一个整体框架,并不只是腹部。 

在核心框架的基础上,所有可以操纵核心框架的小结构做出运动的肌群,都叫做核心肌群。

下腹部肌肉怎么练？求图解？

针对下腹部，极力推荐举腿动作。无论是仰卧举腿还是悬垂举腿，都是对下腹部肌群的强力锤炼！

下腹部又叫做小腹，是对于腹部特定位置的称谓。特指肚脐周围及以下的腹部区域，由于人体重心与运动输出的缘故，下腹部是最容易堆积脂肪的部位。

但锻炼下腹部有什么特殊的吗？

腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。通常所说的腹肌多指腹直肌，它因腱划组织分割为块状。无论是上腹部还是下腹部，它们其实都是腹直肌。

举腿训练！举腿训练与卷腹训练不同，腹部发力举起的是下半身，这就意味着下腹部最先绷紧发力，训练更为针对。

初学者:仰卧举腿训练，屈腿入门，直腿进阶。

仰卧在地面，腹部收紧，腰部始终贴近于地面，呈现骨盆后倾状态。腹部发力抬起下肢，慢速更容易感受肌肉***。

骨盆后倾图示:

较高水平者:悬垂举腿训练，屈腿入门，直腿进阶。

悬吊于单杠上，腹部始终收紧，呈现骨盆后倾状态。腹部发力抬起双腿，慢速更容易感受肌肉***。运动幅度越大，腹部收缩***感更强烈，效果更好。

腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，当我们慢慢变胖之时，腹部会首先做出反应而变大，这还不算，当我们想要减掉下腹部脂肪之时，不仅要从全身减脂开始，并且腹部脂肪却会最后做出反应而慢慢变少，所以想要减掉腹部脂肪则是一件相对不容易的事情。

而对于腹部训练来讲，其针对性的训练主要是针对于腹部的肌肉而非脂肪，所以，想要练出腹肌，首先要做的应该是减脂，然后再是腹部训练，随着体脂率的降低，腹部脂肪会慢慢减少，腹肌也会慢慢显现，但是，在这个过程中，很多朋友们都会遇到一个问题，就是腹部上侧那四块肌肉已经比较明显，但下面那两块或者说是四块却总是不出现？那么，下腹部要怎么练才会有更好的效果呢？

第一：进一步减脂

下腹部肌肉出现与否除了腹部本身的厚度以外，对体脂率有着更高的要求，所以，我们还需要进一步的减脂，才可以达到目的，一般情况下，男士要减到15%以下，而女士则要减到21%以下才可以满足条件。

但是，在这个过程中一定要说的是，对于女性朋友们来讲，不要因为想让下腹部变平坦而过度减脂。因为由于女性的生理特点，下腹部存在着一定的脂肪是非常必要的，如果过度减脂则会对健康带来不利影响。所以，女性朋友们要允许下腹部存在着一定的脂肪，此时，可以通过一些针对性的训练来让下腹部变得紧致平坦一些。

第二：下腹部针对性训练

下腹部很难练到，因为平时生活中也很难用到下腹部发力，在减脂过程中最明显的也是上腹部，即便除了大体形状，再往下减脂确很艰难。

并且每个人天生的肌肉轮廓不一样，即便练的很好，也未必有八块腹肌，也有可能是四块或者六块。所以建议保持在合理的体脂就好，不要追求或许低的体脂，整体的肌肉线条塑造好更重要。

健身只做力量训练，没时间练腹部有什么弊端？该如何改善呢？

弊端。

1，导致腹部肌肉不够发达，腹肌不明显，可能会有比较明显的肚子，腹部突出。2，核心稳定性差容易受伤，不练腹部那么腰部力量也不够，尤其在做大重量下蹲的时候容易发生往前倾或者后仰，导致腰部受伤。练背做俯身杠铃划船的时候腰不稳，导致俯身没有力气。练肩做杠铃或者哑铃推举的时候腰腹没力没办法收紧腹部稳住腰部导致上半身不能很好的完成动作。不练腹部也就是你的脊柱不经常性做弯曲动作这样会导致你的脊柱便僵化，在做别的动作的时候第二天可能脊柱会不舒服，等等。3，而且就算以后想脱脂把腹部脱明显那就更难了，可能肌肉会掉得更多。

如何改善。

练习腹部不需要多长时间，十分钟就可以搞定，如果觉得实在没时间你可以把腹部分开来练，选择一天专门练腹部和做有氧，再者也可以把腹部放到其它训练部位的休息时间去，练腹部也消耗不了多少体力，同时***了核心可能会让你练别的动作的时候更稳更有利于你的训练。

1.减掉肚子上的肉没必要专门腹部训练。

2.新手进行力量训练也没必要专门进行腹部训练，收益非常低。

3.多做复合性全身运动，等于也是在锻炼腹肌，效果不比你做卷腹差。

4.想练肌肉就多吃多练，又想增肌又想减脂那是新手才有的***。过了***期，增肌期和减脂期是交替进行的，训练方法，强度和饮食结构都不一样。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你健身只做力量训练的话。没有时间做腹部训练。那么没有什么弊端。只是可能说你腹部的围度和厚度你经常练腹肌的人要差一些。再一个就是核心的稳定能力可能要经常练腹肌的人差一点点。

因为你在做力量训练当中包括卧推，深蹲，硬拉。这些复合动作当中你得腹部核心都是在参与做功的。所以当你训练的重量比较大时，你的核心要求稳定，所以说你的腹部也是被***到的。但是当你发现你的力量大，但是你的核心不稳定时，这时就要单独去强化腹部了。因为你的核心不足以支撑你做大重量训练了。

如果你确实没有时间去单独练腹部的话，那么你就在你每次的力量训练之后。加五组左右的一个腹部训练。去带着训练一下你的腹部。比如说做五组卷腹每组20次。悬垂举腿。平板支撑，都可以！再或者当你的核心不够力量时可以加上护腰来***你的训练。帮助你稳定核心。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢[_a***_]！更多健身干货，请大家关注我们

每个人健身的目的都是会有差别的，所以锻炼方法选择上面也绝对会有所不同。

看到描述里题主说想要瘦肚子上的脂肪，但是一直做力量训练，没有腹部动作和有氧运动训练，这显然是不太有效的方法，但是即使力量训练也能减脂这个是无疑的只不过效果和速度与有氧运动相比要慢了些。

如果想要更好的减掉腹部脂肪建议你有氧运动无氧运动结合起来，有氧运动如果你有一定健身基础的话可以控制在30分钟也上也是可以的，无氧运动控制在50分钟左右，要比你现在这个模式下的锻炼更好些。

如果你时间很是有限，每次锻炼时间只能一个小时就已经够多的话了，更多是碎片时间的话，建议可以用功能性锻炼方法，组合几个动作，然后来它个40分钟，每周至少3次，我说的是这个锻炼方式之前3次，同时要加上你现在无氧运动训练。

推荐几个动作：高抬腿、平地卷腹、开合跳、剪刀腿、跳绳、V字提膝卷腹、平板支撑、波比跳、组合拳击、仰卧举腿、小碎步；这些都很不错，一个动作幅度大的然后一个小的两动作一组，根据自己的实际情况来考虑完成的量，但是建议大幅度的动作一般来个一分钟（加粗的那几个），没有加粗的可以每次15到30个，组间歇20秒最多。每次选择5到6个动作，每个动作4次即可。

当然强调的都是运动方面的，饮食也要好好的控制哈，营养均衡些。有什么建议问题请随时留言或者关注我，谢谢！

到此，以上就是小编对于什么是腹部运动健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么是腹部运动健身训练的4点解答对大家有用。