体能训练瘦腹健身,体能训练瘦腹健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体能训练瘦腹健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体能训练瘦腹健身的解答，让我们一起看看吧。有简单的瘦腹方法吗，有哪些方便操作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体能训练瘦腹健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体能训练瘦腹健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 有简单的瘦腹方法吗，有哪些方便操作？

有简单的瘦腹方法吗，有哪些方便操作？

有。

首先我们要知道两点。第一，人体脂肪堆积顺序是先腹部、然后大腿和胸，再手臂、脸等。所以瘦腹永远都不可能是单独而是全身的。第二，能量的摄入主要依靠米饭等多糖，所以米面制品（包括面包、馒头等）吃多绝对会胖。

最简单的是少吃饭多吃菜。晚饭可以不吃饭，只吃一点蔬菜。减少多糖摄入。吃菜以清淡为主，少油少盐甚至白煮。不妨任何调料的菜很难吃，但也真的减肥。胃部不适应的人可以先从少吃多餐做起。牛蒡是好东西。

最健康的瘦腹方法是大密度小强度的有氧运动。比如慢跑，跳绳等。慢跑至少20分钟以上。我有个同事原来180斤，每天慢跑20公里，正常吃饭，一年减30斤不反弹。跳神其实是比较剧烈的，如果身体还不错的可以尝试。哪些减肥药什么的不要相信，都是***的或副作用很大。停药后马上反弹。还有人认为锻炼腹部就可以瘦腹也是误区。开始就说了脂肪堆积的顺序。你不消耗掉这些脂肪，是不可能瘦下来的。不是练哪就瘦哪。尤其是女生，练多了只会长肌肉，你想吗？

记住这句话：no pain，no gain。捷径就我说的这两个，最好双管齐下但别太狠，要循序渐进。

如果觉得回答有帮助，请点赞关注分享收藏，您的支持是我们创作的动力。

瘦腹的方法有很多，简单的在家里随时就可以做的也不少，关键是看你能不能坚持。

一般来说减肥瘦身要根据自身的状况来制定计划，如果是大体重肚子大腹部脂肪多，单纯的去瘦腹可能不太理想，要先考虑有氧把大体重降下来的同时做瘦腹运动；如果正常体重只是肚子大腹部脂肪多，可以搭配有氧热身多做瘦腹锻炼，重点减脂。

然后简单方便适合在家或者工作休息时间运动的动作也很多，比如利用家里的凳子和床，

办公用的桌子椅子等或者徒手都可以，

但是要端正心态不能着急不能三天打鱼 两天晒网，要坚持最少1到3个月的时间。

另外在饮食上也要注意，不能暴饮暴食大鱼大肉等，饮食和运动结合起来，效果会更加明显。

谢邀。

简单的回答是：没有。

人是一个整体，不是一台有零件拼起来的机器，哪个零件出问题了，把这个零件卸下来修一下或者换一个新的上去就可以的。减肥同样的道理，不是想瘦哪就能瘦那的。

人体的脂肪分布就像是一片连在一起的“水塘”，把其中一个水塘是水抽掉一部分，其他水塘的水就会自然的补充过来。而人体的脂肪储备是根据身体的需要和身体的构造来定的，而这个过程不受人的意识控制。在储备的过程中，首先要考虑的是就近动员，就是说在经常活动的部位会储备一定量的脂肪，满足身体活动的需要。当这个部位储存的量足够的时候，就开始往身体“不太重要”的位置储存，比如男士的腹部、女士的臀部等。逐步的堆积到“显山露水”、影响到健康的程度。而减肥则是脂肪储积的反向过程：首先就近动用需要运动的肢体周围的脂肪，当这些脂肪下降了，那么就开始从身体的“远处”往需要运动的地方调动。这个过程同样不受意识的控制，也是以身体的自主调节来完成的。

所以说，单纯的消耗腹部脂肪的方法基本没有的，更不用说是简单而有效的了。要想减肥，就得通过运动＋控制饮食等方式，让身体的能量供应出现负平衡，需要调动以前储备的脂肪来参与能量消耗，能起到减脂的效果。

但是，有效的腹部锻炼，却可以提高腹部的肌肉力量，提高腹部肌肉的质量，这可以有效的约束腹部，收紧内脏，使腹部显得相对的小些。所以要想收紧腹部，那么仰卧起坐就是非常有效而且也非常简单的锻炼手段，配合慢跑锻炼，效果会更好。

到此，以上就是小编对于体能训练瘦腹健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于体能训练瘦腹健身的1点解答对大家有用。