怎么增加饮食营养,怎么增加饮食营养的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么增加饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么增加饮食营养的解答，让我们一起看看吧。最有效的减肥方法是控制饮食还是多运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么增加饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么增加饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？
2. 怎么增肥增体重？

最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？

想要快速减肥并且不反弹，最有效的方法是合理控制饮食并且搭配运动。

1在饮食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃饱；午餐以8分饱为宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前两个小时不要再吃东西。

2吃饭细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度；多吃蔬菜水果有助减肥，蔬菜中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。

3吃饭之前先来一碗汤，不但减少吸收半数热量，而且会有饱腹感；空腹时多喝水，能起到滋润肠胃的作用，还能促进新陈代谢；少吃盐，高盐食物能***食物，从而更多的积聚腹部脂肪；少吃高脂食品，会影响胃及时排空食物，不利消化。

4尽量在家吃饭，不要点外卖、减少应酬。外卖、在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。

5一定要坚持运动，每天至少运动一个小时。锻炼减肥虽然很累，但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢畅通无阻。

不管你是***取控制饮食还是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一个胖子，三天也瘦不成一个瘦子，贵在坚持。不建议针灸、抽脂、线雕等极端减肥方法，虽然见效快，但是反弹更快，而且皮肤容易松懈，人看起来很不精神，对健康不利。

最后，希望对自己身材不满意的帅哥、仙女们都可以达到满意的体重。管住嘴，迈开腿。

两个都重要，配合起来效果显著。但是如果一定要选一个，那一定是控制饮食。毕竟一天运动有限，消耗不了太多的能量，高强度的运动坚持的时间短，所以总体上运动弱势一些，几百的热量用几口饭就补回来了，所以第一是控制饮食，不是控制吃的种类，是在你平时的基础上常成吃七八分饱，少的这二三分，一个月就会体现出减重几斤的效果。希望对您有帮助。

我说下的亲身经历吧，非网上***的文章可比，我前几个月215斤，开始试了下跑步减肥跑了300米，根本跑不动，喘气都喘不过来气，然后我就尝试着骑车减肥，刚开始骑车也累，但是还能坚持，比跑步好多了，坚持了2个多月，结合每天健走，饮食方面正常吃8分饱，这样下来瘦了10斤，中途有时去亲戚家喝下酒吃点菜，好几天体重都不降反而升，所以减肥期间不要喝酒，尤其啤酒，所以饮食非常重要，后来开始上班了，运动时间少了，我就改变饮食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚饭吃水果，有时加两个鸡蛋，然后准备了一些黄瓜西红柿，饿了的时候就吃点，晚上出去走两个小时，这样第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了10斤，但是后来发现过度的节食会造成血糖偏低，会出现走路不稳，视力减退，身体疲劳，记忆力下降，头晕。后来我就增加了一些主食的摄入量，症状缓解了很多，然后每次出去大量运动之前，准备一点甜食，这样出现头晕时吃点，会好很多。

怎么增肥增体重？

想要增加体重，首先应当分析体重过轻的原因，对症调理:

第一、脾胃不和: 有些人食量并不少，却不能消化吸收，这时候就需要从[_a***_]的角度先调理脾胃，对营养进行合理的运化吸收，才能慢慢增重；

第二、挑食: 有些人比较挑食，导致自身营养不够均衡，所以体重过轻，这时候要尽量改掉挑食的毛病，不爱吃的东西可以少吃，或者吃一些含同类营养素的其它食物，以便调节营养平衡，从而逐渐增加体重；

第三、消化系统的疾病导致食不知味，这时候需要及时就医，先看西医控制基本问题，如炎症、溃疡等，再请中医慢慢调理，使身体恢复正常，体重自然会慢慢增加。

另外，请抽空锻炼身体，运动可以起到调节身体能量的作用。

加油，没有什么不可以 ！！！

1.如果想增加身体的体重，建议你的饮食中多吃富含碳水化合物类的食品如大米饭，面条，馒头，包子，烙饼，等主食，多吃富含糖类的食品如冰糖，红糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡觉前可以吃些宵夜如馄饨，水饺，汤圆儿等食品可以增加身体的体重

2.下面推荐几个运动也可以使自己健康有力量的长肉

A.抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

B.空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

C.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。

D.倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

怎么样才能长胖或增加体重？要长胖或增加体重，就要多吃，多睡，多运动。

就饮食而言，营养要全面。肠胃不好的人，要少吃***肠胃的食物，并注意平时调理肠胃，促进肠胃功能的恢复；营养要保证尽能被吸收，并注意饮食多样化。要摄入足够蛋白质，宜应吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。饮食方式上，应尽量细嚼慢咽，少食多餐。

长胖或增加体重，要保证足够的睡眠。睡眠若不能充足，精神状态和胃口也不会好，也不利于饮食的消化和吸收；当然，平时要保持良好的精神或者心理状态，拥有良好的精神或者心理状态，睡觉时，才睡得深，睡得够。

坚持运动，可以让人长胖或增加体重，如果吃不好，睡不好，就更应多参加运动；运动可以放松身心，增加食欲和饭量，并利于饮食营养的吸收。坚持运动，应少做有氧运动，多做无氧运动，无氧运动可以***肌肉的生长，增重同时，身体会更强壮，体魄会更美。

到此，以上就是小编对于怎么增加饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么增加饮食营养的2点解答对大家有用。