健身分4个部位训练,健身分配部位

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身分4个部位训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身分4个部位训练的解答，让我们一起看看吧。在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身分4个部位训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身分4个部位训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？
2. 平板支撑能锻炼哪里的肌肉？
3. 健身行业难做吗？
4. 健身房在地上练俯卧撑很羞耻吗？
5. 徒手健身和在健身房健身有区别吗，哪个更好？

在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？

在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？先做哪一种训练，在于自我感觉哪种训练的难度大，在于训练的强度等。

1. 深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的力量训练。训练大腿股四头肌为主，双脚站距与肩大致同宽，训练臀大肌为主，应放宽双脚的站距，比如一点五倍左右肩宽。要注意的是，训练哪里，以哪里为主发力，并意念该部位，其他训练也是如此。

2. 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，也会训练到胸肌的内沿；超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。

1. 徒手训练者，深蹲训练和俯卧撑训练可以在一天里训练，感觉哪个训练难度大，先训练哪个。也可以根据训练的兴趣进行训练。

2. 负重训练，单个动作训练量大，或者结合其他同样部位的动作训练时，应分开日子训练。比如今天做深蹲负重训练，明天做俯卧撑训练。

很多朋友平时在家里进行锻炼，俯卧撑和深蹲都是很好的自重健身锻炼动作，俯卧撑主要锻炼人体上半身的肌肉，深蹲则是主要锻炼下半身的肌肉。

两种训练动作在锻炼时的训练顺序可以根据训练量来决定。如果训练量较大，可以使用分化训练法，第一天练俯卧撑，第二天练深蹲，循环训练即可。

如果训练量不大，可以同时做两个动作，先做深蹲，后做俯卧撑。

在训练时，如果以增长肌肉力量和围度为目标，可以每组做8~12次。但需要动作标准，幅度完整，向心收缩1秒左右，离心收缩2~3秒。这样可以增强对肌肉的***性。

如果以发展肌肉耐力为主，可以在动作标准的前提下，每组尽可能做更多的次数，至少每组做20次以上。

如果想发展肌肉爆发力，做动作时可以使用快向心收缩和快离心收缩的发力方法。

俯卧撑和深蹲虽然是自重健身动作，但也需要一定的力量基础才能做好，因此要循序渐进，先把动作做标准，然后再慢慢提高次数。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

深蹲和俯卧撑，它们都属于徒手动作，在家里是完全可以训练的。

如果想要同时训练这两个动作，最好是先从困难的动作开始训练，之后再练轻松的动作。

相比较而言：深蹲比俯卧撑更容易一些，因此更建议先训练俯卧撑，之后再训练深蹲。

至于具体的原因，下面我来详细分析一下。

深蹲的整个过程是：从站立姿势开始屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，再回位站立重复动作。

针对的是下肢肌肉群，主要***大腿前侧和臀部肌肉，附带练到大腿后侧及核心肌群。

俯卧撑的整个过程是：从俯卧姿势开始屈臂下压，直至胸部贴于地面，再向上撑起身体回位，然后再重复动作。

它针对的是胸肌和上肢肌肉群，主要***胸肌、肱三头肌和肩部前束，附带练到核心肌群。

两个动作都能练到核心肌群，都属于复合动作，能够激活全身肌肉群。

但是深蹲主要还是练腿部和臀部，俯卧撑主要还是胸肌和手臂。

先做你认为比较吃力的那个动作，如果先做容易的动作，吃力的那一个会更加难做。

深蹲和俯卧撑的发力部位有很大区别，一个主下肢，一个主上肢，并且在家训练一般都是依靠自重的徒手训练，或者利用弹力带来增加抗阻力，强度有限，先做哪个后做哪个没啥特别的讲究，看个人安排和习惯。

深蹲和俯卧撑是分别训练两个不同的肌群，如果你的基础弱，可以进行这样的整体训练，但是建议可以再多加几个动作，既然是整体，就多进行一些肌纤维的参与;

如果想要更加分化的练习，建议一天以1-2个肌肉群为主，并且最好不是两个大肌肉群，而是一个大肌肉群+一个小肌肉群，比如背+二头，肩部+核心等方式。

深蹲（进阶）-深蹲跳-单腿深蹲

俯卧撑（进阶）-窄距俯卧撑-单手俯卧撑

弓箭步（进阶）-弓步走

俯卧弹力带卧推

站姿弹力带推举

弹力带直面下拉

要知道先做哪个，就要知道这两个动作的训练目标肌群和原理！深蹲目标肌群是臀部以下，侧重臀部和大腿，消耗体能较大，一个礼拜安排两次即可！俯卧撑的目标肌群是二头，三头和胸，可以隔天做！如果一次训练必须要做这两个动作的话，个人觉得先做俯卧撑，然后再做深蹲，因为深蹲消耗体能大！

平板支撑能锻炼哪里的肌肉？

平板支撑是属于静力性健身运动，按肌肉收缩的类别来讲，是属于等长收缩，这个类型的运动性质是肌肉虽然在用力，但是肌肉的长度不变，运动形式是维持一个不变的静止型动作，平板支撑的运动强度是以时间的长度来衡量的。

由于在平板支撑的时候，仅依靠肘臂和脚掌的支撑，身体其它处于悬空状态，为了维持这种悬空状态，其身体的不少肌肉群都会参与配合用力。主要以腹部肌群（腹直肌、腹横肌、腹斜肌）为主，同时对腰背的竖脊肌、臀大肌和臀小大肌，以及股二头肌、股直肌等也有一定的***作用。

平板支撑又称为是提高核心力量的体式，这是因为跟集中***腰腹部位的肌肉有关。但作为健身的深入锻炼，平板支撑的体式比较有限，无法进一步拓宽、强化肌肉力量，一般在增肌的高级训练方面不作为常用主项。

所以，在练健身增肌的时候，静力性动作都是作为动力性动作的配合或***运动，平板支撑也不例外，练腹肌或核心力量都需要强度大些的训练动作，如除了做卷腹、仰卧举腿等垫上动作外，还会加练杠上悬挂卷腹、直腿收腹等训练，这样才能更好地深度***肌肉群。

健身行业难做吗？

谢邀！

我的建议是现在有条件赶紧入场！

如果听过口红效应应该会知道，经济下行这些低奢消费就会盛行，健身行业也算，我身边有开健身房的朋友今年整体状况就好了很多。

中国经济这两年增速很慢，甚至有些低迷，看态势估计还要持续。

这种情况下，大众对于投资身体和投资[_a***_]的需求就会很大。

年轻人疲于奔波，老年人重在保养，发福油腻的中年人有钱也有时间来健身。大型小区里面健身馆人流量都是很不错，场地中等，健身器材全面，吸引附近业主组团参加。健身场所难是难在选址定位和人流导引上。

健身行业不难做，甚至未来会很吃香。

前段时间听一个老师的课程――“当AI人工智能来临，哪些行业不会被取代？”

老师分析了很长时间内AI都无法取代的几个行业中，健身行业算一个。

因为人工智能最擅长那些机械化的、跟计算相关的事情，而像健身私教之类的涉及人文关怀和人格魅力方面的事情，人工智能就难以取代了。

我有朋友想报健身房的舞蹈课，无奈报名人数太多，课程安排不过来，等了好几个月才报上名，而且每次去都看到报名的人排成长队。

受国家政策支持和人民物质生活水平的极大提高。追求健康已经成为新时尚。而健身便是不二选择。所以，需求是有的，而且在不断扩大。这个需以年轻人为主。所以，找对了需求主题，有的放矢。还是不难的。

难做。

根本的问题是国民健身渗透率不足1%，也导致了几乎所有的健身房都去考虑所谓的中高端客户。而忽略了99%的人群需求，所以未来会有一个品牌或者几个品牌，根据99%人的接受度和需求来打开全民健身的真正时代。这个时间还不好说，可能是10年，也可能是20年，但是中国绝对是最大的市场。

目前，健身真的很难做，只要入行就知道，坚持做下去的真的都是热爱这个行业，也想做些事情的人。

健身房在地上练俯卧撑很羞耻吗？

最基础的俯卧撑不就是在地上练的吗？有啥羞耻的！其他借助部分器材或变式的俯卧撑也得以地面为基础呀？

是不是担心自己的动作不标准被别人笑话？去健身房锻炼的哪一个不是从小白开始的？大神级的老司机不也是从不会到熟练的吗？没有人用另类眼光看待，反而很多健身房的老手还非常乐意给新手指导，只要不断反复学习、在实践中琢磨、实时请教都能掌握。所以大可不必为此而担心。

做俯卧撑在地上不是很正常吗？如果比较讲究当然你也可以铺个垫子，健身不要在乎别人的眼光，放下虚荣心，放下攀比心，用心做好每一次动作，你将拥有完美的身材，加油[加油]

只要动作相当标准，做到其他人做不到的数量，他们自然会羡慕你的；

其实感到羞耻的原因是自身动作不太标准，其他的器械可能都一般，所以才有此想法，其实没有人会去看你的运动状态的，大众的目光多数会聚焦在健身牛人身上的！

加油吧，运动是一个长期的过程，不会短期就会见到效果的！当你坚持几年后再看此问题不过如此！

有些人会，不过你不必在意其他人的看法，当你成功时，那些嘲讽你的人自然会闭嘴。关键是你得足够强大！如果你肌肉不大，别人会觉得怪不得练不大，方法不对。如果你肌肉足够大，别人会向你学习，哇塞，俯卧撑是锻炼肌肉的经典动作，这个肌肉男就是最好的证明。嘴长在别人身上，我们无法控制，我们只有努力。

羞耻啥？练胸前的热身运动，我一般都会做个五组再使用机械锻炼。

我在健身房经常做无器械的运动，也没见被别人用异样的眼光看待过，进健身房的目的就是为了健身，享受不一样的健身氛围，如果害羞这也不敢做，那也不敢做，又何必去健身房呢？

其实在健身房做俯卧撑并不和健身房这环境冲突。可能题主存在某种误解，以为在健身房里健身的人从不做俯卧撑，只会做机械远动。

事实上为了热身一般情况下，都会用到自重和轻重量的器械，在进行力量训练的时候，热身运动往往少不了，所以在健身房看到别人做俯卧撑，自重深蹲、引体向上也不奇怪，看似与环境不搭，其实这些都是必须条件。

可能题主是个新手才会觉得别扭吧，可是只要坚持下去就会慢慢习惯了，刚刚踏进健身房的时候，难免会在意别人的眼光，所以自己内心作祟，这过段时间就好了😁

徒手健身和在健身房健身有区别吗，哪个更好？

徒手健身和健身房健身当然有区别，总体来说健身房明显的特点就是有大量的器械帮助我们进行健身，而我们徒手健身呢，大多需要我们自己主持自重来健身。至于说哪个更好，要看个人条件，健身房需要办卡，总不能天天开车跑几十里路去坚持健身吧；徒手比较自由，在家随便找个场地就行。总之我们健身毕竟是生活工作的一小部分，除非我们是职业健身。

其实在健身房也可以徒手健身，没有哪个健身房规定了就非得上器械健身，不用器械，自己找个适当的空间就不允许了。

一般健身房都有健身教练作指导，锻炼更规范，进步速度也快，还有就是健身房有特定的环境，都是健身的，都比着练，不枯燥，互相学习互相督促，更有趣味性。

不可不说的就是健身房有大量的训练器械，具体哪个器械都是专门来特定训练我们不同部位机能的，我们训练起来会更明确，这是我们徒手健身所不能比拟的，有时候我们徒手健身指定目标训练部位需要好长时间才能解锁的，在健身房训练器械的帮助下说不定很快就能解锁了。

要说健身房健身不好的地方

就是健身房一般都需要办卡，需要交费用，从好的方面理解这也有约束力，便于我们自律的健身，还有就是健身房必然是公共场所，没有独立的场地环境更卫生。

一般我们提到徒手健身都指的是自己随意性的找个场地开始自己和自己玩，什么器械也不借助。虽然我们选择自由场地不去健身房，但是我们找来什么棍棒、弹力带啥地，那也不是徒手健身了。徒手健身我们是在承载自身体重的前提下健身。

相对于协调性，灵活性柔韧性来说，徒手健身还是占有优势，没有器械的束缚，相对更自由，空间伸展范围更大。

从精神方面来说，负担更小，更显空性，比如我们打太极。

我从以下几个方面谈谈我的观点和分析，欢迎更多头条朋友就这个问题进行交流和探讨。

近年来，随着人们生活水平的提高，人们对自身的健康问题越来越重视，徒手健身的中老年人越来越多，徒手健身的地点越来越广泛，公园健身的，马路跑步的，骑行的，广场舞大妈都是徒手健身爱好者，徒手健身更为大众化。

相反，健身房健身地点相对固定，健身房在城市相对多一些，县城、乡村相对少一些，健身对象对青年人居多，有的健身有专业老师指导，健身更为专业化、精细化和科学化。

徒手健身的人群由于健身地点不受限制，具有一定的灵活性、随意性，具有广泛的参与性，时间、地点不受限制。徒手健身因为不具有专业性，所以很难练出局部肌肉，比如，胸肌、腱子肉、腹肌、女生的马甲线，翘臀，等等。

徒手健身是保持身体健康最基本的大众运动，是健身的低层次运动。

健身房不仅有专业的健身教练，而且有专业的锻炼器械，比如，单杠、双杠、拉力器、杠铃、跑步机、有氧操，等等。

到此，以上就是小编对于健身分4个部位训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身分4个部位训练的5点解答对大家有用。