轻微受伤多久可以健身训练,轻微受伤多久可以健身训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻微受伤多久可以健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍轻微受伤多久可以健身训练的解答，让我们一起看看吧。轻微感冒可以健身吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻微受伤多久可以健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍轻微受伤多久可以健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻微感冒可以健身吗？
2. 射箭健身吗？
3. 腰扭伤了，轻微活动对恢复有帮助吗？有何依据？
4. 饭后多长时间可以锻炼？
5. 肌肉拉伤会自己好吗？

轻微感冒可以健身吗？

轻微感冒期间，建议患者也是要注意休息，尽量不要健身。感冒期间会降低患者的体质和免疫力，如果健身出汗过多，毛孔张开，很有可能会再次着凉，加重患者的感冒症状。患者如果感冒表现为清鼻涕较为明显，建议注意保暖，多喝水，清淡饮食。可以适当的喝些红糖姜水，有助于感冒的恢复。

射箭健身吗？

射箭可以算作一种较为轻度的健身运动，其锻炼主要是在肌肉的力量、协调性、集中力等方面。射箭运动中需要用到大量的肌肉力量，尤其是肌肉的柔韧性和身体平衡感，能有效地锻炼身体的协调性。同时，由于射箭需要集中注意力，练习射箭可以帮助人们提高思维集中能力与耐心，降低压力和焦虑情绪，进而更好地保持身体健康。尽管射箭与其他高强度的运动比较起来有些轻度，但仍然能成为人们健身活动的一种有效选择。

腰扭伤了，轻微活动对恢复有帮助吗？有何依据？

腰扭伤，是一种常见造成腰部损伤的诱因，主要包含两个方面，一个是腰部肌肉的损伤，一个是腰椎小关节紊乱！

不抬杠，可能也会导致椎间盘突出，但是，我们定义急性腰扭伤，一般不包括腰椎间盘突出症！

24小时内处理

在腰部急性扭伤之后，24小时内是建议多休息的，要减少活动，给身体修复时间，避免进一步活动造成疼痛，以冰水混合物紧贴皮肤，进行冷敷！

可以轻微活动

24小时之后，是可以轻微活动的，这是要保持腰椎的摩动运动，也有利于扭伤部位的恢复，但是记住只是轻微活动，一定不要过量，也不要故意去***疼痛出现！可上热敷***！

个人建议

如果伴有腰椎小关节紊乱，最好可以去找个医生，在肌肉放松或者热身之后，进行手法归位，这样会有利于症状恢复，也不会留下隐患！

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腰扭伤，会有局部关节、韧带、肌肉的损伤，如果是急性期，疼痛程度高、易激惹、一般在三天之内，一定不要做大量按摩以及热敷，会加重疼痛！急性期正是急性炎症反应期，所以局部会有一些红肿热痛等症状，此时腰椎活动度明显受限，弯腰、后伸、向两边旋转和屈曲都有可能产生疼痛，那么此时休息加冰敷是最好的方法！

等急性期过了，一定要进行一些轻微的活动，以促进腰部的快速恢复。腰扭伤到了慢性期，关节突关节之间出现了卡压，活动不足，因此需要一些手法治疗和轻微活动来改善活动度。

手法治疗一定要让治疗师操作，治疗师通过具体评估找到关节卡压的位置进行松动。

自我治疗可以选择猫式运动、骨盆活动度练习、腰椎旋转练习等。

骨盆旋转练习：20*3

猫式运动20*3次。

饭后多长时间可以锻炼？

晚餐后不宜马上运动，因为此时人体处于饱腹状态，大量血液流向消化道，如果饭后马上运动，流入肠胃的血液减少，就会影响食物的消化和吸收，刚吃饱肚子就去运动也容易引起腹痛等不适。所以饭后不要马上运动，但可以做一些轻体力的家务劳动。

一般至少要等晚餐后半小时才能运动，而且运动强度不宜过大，可以进行散步、快走、健身操等中低强度的运动。尤其是过去没有运动经历及体质较弱的人，最好是晚餐后0.5-1小时运动为宜。

在饭后1小时到1.5小时这个时间段里，食物大部分都消化了，可以进行慢跑、骑自行车等轻缓运动，不宜进行剧烈运动。

晚饭后2小时，这个时候食物消化已经进入尾声了，可以进行一些强度较大的运动，如游泳、打球等。

不过晚上运动时间不宜超过9点，如果晚上9点以后还运动，可能会影响睡眠质量。

一般如果吃的是碳水化合物比较多的食物，饭后半个小时就可以锻炼啦。如果是吃的蛋白质比较多的食物，最好45[_a***_]或者一个小时后再锻炼。碳水化合物比较容易消化，蛋白质消化的慢！ 注意 这里的锻炼是指跑步，跳绳，游泳等有氧运动。 如果不是吃的太撑，做俯卧撑，臀桥，等不剧烈的运动，一般十分钟或者十五分钟就可以锻炼了。如果吃的太饱的话，还是最好选择半个小时后。

【饭后半小时做了这4件事，你吃得再健康都是白费！】

健康的学问很大，

成败的细节却很小，

很多人都会在一日三餐上下功夫。

控制饮食、讲究健康，

以为解决好吃饭问题就能安心躺睡。

结果却被饭后几个坏习惯“***”打脸。

运动对改善我们身体的健康状况具有重要作用，如何通过合理运动以取得运动带给我们的最大效益还需要我们注意很多方面的细节，运动时间的选择就是我们要注意的问题之一。我们知道，不能在空腹状态下进行运动，那么在饭后能否立即进行运动？一般来说，饭后不宜立即运动，主要有以下原因：1、饭后立即运动，因食物尚停留在胃部，人体在运动时胃部受震动引起胃内食物震荡，撞击胃部引起胃部不适；2、人们在进食后，消化系统血供增多，用以消化肠胃内的食物，当我们在饭后运动时，影响神经调节，使血液更多地分配到骨骼肌，从而引起消化道供血不足，使消化过程受影响，导致胃部不适。

那么，饭后多久可以运动呢？一般来说，饭后至少需要经过半小时至一小时才能进行运动，具体间隔时间也受很多因素影响。首先，跟即将从事的运动量以及运动强大小有关，如果进行小轻度的锻炼方式，例如散步，则可以饭后休息半小时后进行锻炼；如果进行较剧烈的中高强度运动，例如跑步、篮球运动等则需要间隔更长时间，大约1-1.5h；其次，饭后间隔时间还与进食量有关，若进食过多，饱腹感强烈，则应更长的休息时间后再进行运动，以免由于运动震荡导致胃部不适；此外，饭后休息间隔时间也与个人身体健康状况有关，如果体质较弱，则需较长的间隔时间之后再进行运动，以避免饭后运动产生的身体不适。总之，在进行饭后运动前，大家应根据自身情况，选择合适的锻炼时机，以达到最大的健身效益。

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感谢邀请！正好这段时间我也在锻炼，关于饭后多久可以运动，我自己也查了查资料，一般饭后30分钟到1小时以后，可以进行锻炼。当然，这个时间不是绝对的，还跟你食物的种类、饮食量的多少、锻炼强度有关。一般来说，正常饮食会包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素（胃排空速度依次减慢），按照混合食物考虑的话，胃完全排空需要4-6小时，但我们不需要等到胃完全排空以后再锻炼。
如果是轻度运动，如散步，广场舞等，饭后30-45分钟基本就可以了。如果是中强度运动，比如慢跑、自行车，还是在饭后1-1.5小时以后比较稳妥，我都是饭后1小时骑自行车20公里，没有什么不舒服的。如果是高强度运动，比如打篮球、健身房撸铁，建议饭后2小时以后再进行锻炼。另外，如果是有运动计划，吃饭的时候可以注意一下，7分饱即可，过饱后运动，需要适当延长间隔时间的！为了健身，为了健康，少吃一点！

肌肉拉伤会自己好吗？

经常健身者，难免会有损伤，举铁器械砸伤，跑步脚踝扭伤，硬拉椎间盘突出，等等。当然，肌肉拉伤最常见，也大多比较轻微。大多能够痊愈。但所需时间会比较长。

早期肌肉拉伤，如果症状较轻，首先要制动，可以先局部冷敷，同时口服止痛药，48小时后改热敷，消肿后最好在一两个月内不要用力，以免再次拉伤。

严重的拉伤可能导致肌腱锻炼，需要去医院手术治疗。

笔者年轻时做哑铃弯举时，手腕没收紧，扭了一下，有半年的时间都不能做弯举。不影响其它动作，但一做弯举手腕就疼。影响锻炼，所以，还是小心一点，千万不要损伤！

到此，以上就是小编对于轻微受伤多久可以健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻微受伤多久可以健身训练的5点解答对大家有用。