中年人体健身训练***,中年人体健身训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人体健身训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中年人体健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。四十岁了想开始健身。要注意...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人体健身训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中年人体健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 四十岁了想开始健身。要注意什么？
2. 50岁的中年大叔想练健美能行吗？需要注意哪些事项？
3. 中老年健身该注意些什么？
4. 有人说，人到中年，最好的投资是健身养性，你认为呢？

四十岁了想开始健身。要注意什么？

中年人由于身体较差，没有运动的基础，所以我们千万不要拔苗助长，不要老想着一口气能跑30分钟，40分钟，我们一定要慢慢的提高，缓慢的进步，逐渐能让自己的身体适应！

每天多跑50米，一个月能进步1.5km呢，所以只需要三四个月，轻轻松松跑个五6km是很简单的事情！所以我们不要着急，慢慢来，一点一点的把自己的身体素质给提高上去！

2. 远离运动损伤

大家一定要掌握远离运动损伤的方法！我就见过一些人，虽然每天努力地跑步，但是他们却把自己的膝盖和脚腕，韧带给弄伤了，这就非常不划算了，我们一定要避免这种情况。

所以中年朋友在跑步之前一定要做热身活动，把身体加热，那我们的关节，韧带的功能更强大，不容易拉伤，不容易受损！每次最好动态热身八到十分钟，这样效果才会更好！

3. 金字塔饮食结构

吃绝对是我们身体健康的一个非常重要的方面，我们绝对不能胡吃海喝了！我们一定要调整自己的饮食，让自己的饮食符合金字塔饮食结构，这样我们的身体才能更好！

粗粮是最好的，玉米，红薯每天都吃一点，每天要多吃蔬菜，适当的水果，虾肉牛肉才是最好的，少吃一点肥猪肉，每天喝一杯牛奶，每天吃一个鸡蛋！

40岁对于男士来说真是个压力巨大的年龄，可以说上有老下有小，身体容不得有半点闪失，因为我们真的病不起。
40岁都是八零后，那个年代家里都是独生子女，国家改革没给带来什么红利，也造成了这一代人压力大，但是我们是压不垮的八零后。
40岁身体健康可以说已经直线下降，那么需要我们自己自律去积极参加锻炼，保持健康，让油腻大叔慢慢变成小鲜肉[灵光一闪]
加油，40岁！加油可爱的八零后！

您好，很高兴回答您的问题，四十岁了开始健身确实有些事情要注意一下。本人是一个二十多年健身锻炼者。之前二十多岁的时候是跳绳健身，大汗淋漓，激烈过瘾。慢慢的发现膝盖不太好了。之后听一个医生朋友讲：二三十岁多健身锻炼，四五十岁适合的健身锻炼，六七十岁少锻炼。我才明白了其中的道理。确实！随着年龄的不同，要选择不同的健身方式才能对身体有益，否则会适得其反。四十岁人到中年，身体不像二三十岁那么强壮，不适合跳绳啊，快跑啊等等太激烈的健身方式，要选择徒步走，游泳，骑行等等比较柔和的运动。现在我已经游泳和骑行好几年了，膝盖也好了，腿也不疼了。身体越来越好！这样既能保护自己不受伤害又能达到健身的目的，让自己身体更健康！

希望我的回答对您有所帮助！谢谢！

50岁的中年大叔想练健美能行吗？需要注意哪些事项？

我身边的健友有几十个，大部分是60岁退休后练习健身的。

年龄有40岁多、50岁多、60岁多、70岁多、80岁多的，其中75岁左右男性居多，已经练习健身十几年。

注意，他们不是练习健美，是健身，目的为身体健康。

他们有的有病，有的没病，有的多少有点毛病。

练习的项目非常多。只要公园有器械，他们都练习。倒立、踢毽、跑步……各有绝活。他们没有撸铁。撸铁的就我一个。

云梯是他们的优势项目。两个75岁左右的是云梯高手，他们比赛，如果来往算一圈，他们能单手行走18圈到21圈，名副其实的冠军。年轻人来练习，没见过能这样的。

有个近80岁的女性老人，每天几乎两次爬云梯。

有个75岁左右的女性，腰肢非常柔软，前下腰，后下腰，一般人达不到那水平。

其中一个65岁师傅，单杠练习双力臂、大回环，没人能比得了。

如果说健美，他们不讲究身材，不讲究吃。如果脱了上衣，胸肌都挺发达。

中老年健身该注意些什么？

1避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力，耐力都变弱。过分剧烈的运动如长跑，长距离游泳，跳高，跳远等都不适合，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼。

2不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量[_a***_]，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

3睡眠不足

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果

4不做全面的身体检查

近年来，有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询专业人士哪些运动不能做的，平时运动就该避免此运动。

中老年健身该注意些什么？很高兴回答你的问题。

健身不分早晚，不分年龄，只看你开始踏上健身的旅途没有。中老年如果没有长期坚持锻炼，身体就会处于一个亚健康的状态，身体也会大不如前，这时候就有必要开始***进行科学的健身了，那中老年朋友该如何才能更安全、健康的健身呢？

①不要从事爆发力强的健身运动。

中老年人在健身的时候，要跟20岁左右健身的人区分开来。健身要重在养身，而年轻人是锻炼自己的身体爆发力，比如健身中的快跑或者跳高之类的动作还是不要选择了。

②健身时要保护好自己的关节。

中老年人的关节因为生活中的各种原因，有不同程度的磨损，所以在健身的时候要保养好自己的关节，还要拉伸，锻炼自己的关节，让关节恢复良好的状态，在健身前，要做一些放松关节的体操比较合适。

③先从有氧运动开始。

中老年人如果以往从事的工作是久坐办公室之类的，那就不要立刻开始剧烈健身，要先从有氧运动开始着手。比如每天坚持半个小时的快走或者跑步，等身体适应了，再把时间慢慢的延长至一个小时，提高身体的耐力。

④锻炼身体的平衡能力。

中老年人小脑的平衡能力会逐渐的变差，这时就要通过健身及时的锻炼，防止平衡能力继续退化。平时可以在环境优美的地方多骑自行车，或者在家中进行单腿站立或者垫脚尖等健身动作。

本人今年55岁，健身前几年由于出现经常三六九感冒、膝盖开始疼痛、三高等亚健康状态，于是于49岁时才开始跑步健身，希望改变亚健康状态，享受健康生活。目前，经过五六年跑步，目前感冒很少，膝盖不疼，三高中除血压外，恢复正常数值，正享受着运动带来的健康生活。但是因中老年人年龄较大，且多数人没有年轻时运动基础，因此，根据本人亲身经历，中老年健身需要注意分为以下几点：

1、适量运动。刚开始一定要根据自身情况做适量运动。如跑步，建议体胖人，从快走开始，坚持一段时间后再慢跑。心率维持在有氧运动状态。

2、注意保护。不管快走还是跑步，买一双缓震运动鞋，保护膝盖或在塑胶跑道上进行快走或慢跑。

3、注意休息。保持充足的睡眠，饮食要全面，摄入足够的蛋白质、维生素、脂肪和碳水化物。

4、加入团队。可以加入团队，这样能激发运动热情，能及时获得更多正确的运动知识，有效保护自己，同时能享受运动带来的快乐。

不管是年轻人还是中老年人，健身都是一件十分有益的事情；但对于中老年人而言健身需要格外的注意和谨慎，一下是我的一些建议：

1心态

调整好心态，正确认识人生，消除一切不良情绪，老年人也要朝气蓬勃，乐观向上“只看夕阳无限好”，管它是不是黄昏呢；把健身看作是生活的一部分，这样可以将健身的效果发挥到最佳。

2健身前的热身与拉伸

运动之前一定要进行热身和拉伸运动，热身能唤醒全身更多的肌肉，是一个身体从低代谢到高代谢的过渡过程，非常重要；而拉伸能够很好的舒缓肌肉，防止运动过程中的肌肉拉伤和抽筋。

3运动强度

中老年人的身体机能较年轻人会下降很多，骨质密度也会降低，关节也不好，所以千万不能做一些强度很大的运动，一定要结合自己的身体量力而行。向太极拳，慢跑，广播体操等特别适合中老年人。

4保护措施

中老年人的腿脚一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相应的防具，避免受伤

5杜绝一些不良的生活习惯

人进去中年期，无论是代谢能力还是恢复能力都会下降，骨骼当中的骨密质和骨小梁也迅速流失，说白了就是你的骨密度正在极速下降，这代表你的骨骼对于力的承受能力和缓冲能力都不足以按照常规的训练来！

如果你有训练基础，这里指的是长期不中断的训练，你依然可以按照自己的方式来，因为你的身体已经学会了这种发力方式。

如果你并没有基础，或者以前练过，之后断了很久，那么你必须注意了！

#心里预期上，你并不是年轻的时候，所以不要盲目的模仿别人的训练方式，这样非常容易受伤！

高强度的心肺训练不要做！你并不了解自己的承受力，以及血管的柔韧性，如果有隐藏的一些疾病，高强度的锻炼反而适得其反，成为疾病的导火索！

不要去盲目拉筋！这里有个误区，很多人做着奇怪的动作去拉伸肌肉，殊不知，肌肉和韧带都是保护关节的，如果长期盲目拉伸，先不说动作是否标准，这种拉伸很有可能把关节变松，增大关节不稳定，容易扭伤，挫伤！我建议正走和倒走，万金油的训练方法，好处是每个人都能做，强度可以根据速度来调节，增加血液流动，这就达到了免疫力增强的效果！

训练如果不是为了健康，那么有何意义？

不要小看常见的动作，他的好处可能比你想的要多！

有人说，人到中年，最好的投资是健身养性，你认为呢？

人到50岁以上是阅历丰富的阶段，能看清事态发展的黑白、趋势，大多数人处于沉稳的心态。虽然淘汰了不适应生存的人，顺应事态发展的人都是有远见的人，象李嘉诚在中年还处在事业的热火朝天中，还没到顶峰呀。所以，用仁义礼智信加强自己处世的深度，适应更加繁杂的社会。仁，对任何人都要保持友好的态度；义，朋友提出的疑惑见难解之；礼，不管自己发展到什么程度，始终保持谦虚的心，自己成功了，不算成功，带动大家成功，才是名符其实的成功；智，成功易生傲心，养心性就是养德，这“德”字就是带动大家向良性发展，这样前景永远是透亮的；信，自已成功了，大家成功了，互相信任也出来了，是不是正心正念正能量的天下么？

有人说，人到中年，最好的投资健心养性，你认为呢？

谢谢推荐

人到中年，最好投资健心养性是理论上的吧。在实际生活中，大部分人是可望不可及的，因为他们正处于人生责任重担的顶峰，上有老人要赡养，下有小孩要培养、买房、结婚。哪有多余的精力和能力去投资健心养性。

即使是理论上的，这个理论也是一个不切合实际的“鸡汤”理论。不信，算一算就知道了。按照25岁结婚来计算（一切处于正常状态），26岁得子，33岁孩子上学，49岁孩子大学毕业。***使说中年按照45～60岁来看，大学毕业还不能算中年人到了放下一切来可以投资健心养性了。还有孩子工作几年，恋爱年把，攒钱助钱买房几年，等孙子出生，你早就已经步入了老年人行列了。说什么中年人投资就成了一句空话。

因此，中年人还是一个身体透资的时期。衷心希望中年人在拼搏的过程中多关心关心自己，保重自己，留点身体到可以放下的时候，挽着另一半看看祖国的大好河山，放飞放飞自己的思想，体会体会大自然的靓丽。

个人观点，望指正。谢谢你的提问！

人到中年，说到投资健康，每个人都会根据自身的条件，环境，和兴趣，去打造自己的生活。

现在的人为了生计，工作就像秒针一样嘀嘀嗒嗒停不下来。现在的生活节奏很快，稍不努力，生活就过得很苦。

别看现在***不缺饭吃，说到健康，有绝大部分人里都会忽略，因为在忙碌的工作里和家庭条件下，太少太少的人很少去关心自己的身体。

人到中年，最好的投资也许是健身养性？但在现实社会中，却好像不太现实，人到中年的压力是非常大的，上有老下有小，又有房贷车贷及子女上学升学等等一系列问题，想想又有多少人能实现呢？放眼看一看，又有多少中下阶级的家庭？

谁都想来一次说走就走的旅行，谁都想每天轻闲的品着茶香，能行吗？中年的阶段里，正是又一次透支身体的时段。

谁都想要健身，谁都想要养心。

有这种想法的当然很好，但真正做起来又很难，毕竟生活太需要钱来包装。别说去搞投资健身，就是去健身房锻炼身体的人恐怕也不多，知道为什么吗？

活在这个快节奏的社会里，健康是绝对不能忽略的。至于去投资健康行业，就看各人的因素而决定了。

不管做那行，我们中年人的的确确要保重自己的身体。健身的方式有很多，关键是我们是否“勤奋"。

到此，以上就是小编对于中年人体健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人体健身训练***的4点解答对大家有用。