健身训练要先拉伸吗,健身训练要先拉伸吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练要先拉伸吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练要先拉伸吗的解答，让我们一起看看吧。体育生去健身房先怎么做？先力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练要先拉伸吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练要先拉伸吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生去健身房先怎么做？
2. 先力量训练还是先空击？
3. 健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？

体育生去健身房先怎么做？

嗯，体育生一般都属于是专业的运动爱好者，所以体育生一般做嗯，健身房的运动首先是做准备，热身活动把身体活动开嗯，这样的话，然后热身之后的话去做运动的话，避免受伤，而且的话要先做无氧运动，加强一些力量训练之后再做嗯，简单的有氧运动，这样的话，大大提高了自己的体能，也提高了自己的体质

先力量训练还是先空击？

这个问题没有一个固定的答案，因为选择力量训练还是空击取决于你的个人目标和需求。

如果你的目标是增加肌肉力量和体重，那么先进行力量训练可能更合适，因为它可以帮助你建立肌肉质量。然而，如果你的目标是提高耐力、爆发力和灵活性，那么先进行空击训练可能更有意义，因为它可以提高心肺功能和身体协调性。最好的方法是结合两者，根据自己的需求和时间安排制定一个综合的训练计划。

健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？

拉伸其实也是一种运动，成为拉伸运动，一般我们称为的拉伸多为静态拉伸，分为训练前拉伸和训练中拉伸、训练后拉伸。不同时期拉伸对训练的作用及效果就会不一样。

接下来我们分别针对训练前中后期的拉伸进行说明。

训练前的拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。也就是说不管我们今天练的哪里，都要在训练前期要进行全身性的热身及拉伸运动。

原因①是先让身体“热”起来，血液循环提升，身体及肌肉的“活性”也就随之提高。

②热身后在进行相应部位的拉伸，有效避免运动前提容易受伤的弊端。

训练中拉伸就具有一定的针对性了。比如今天进行胸部肌肉训练，在卧推4组后，胸大肌此时已经充血膨胀，此时进行针对胸大肌的拉伸，更够让接下来的训练更好、更准确的寻找发力感，完美***肌肉。

另外对于破坏肌肉，让肌***有更大的弹性修复，对于增肌来说是个不错的选择。

训练后的拉伸跟训练中拉伸一样，是具有针对性的。

但是目的略有不同，经过长时间的训练，肌肉已然成为疲软状态，由于过度劳累，就要通过拉伸运动进行肌肉放松，另外拉伸后的肌肉能够更好地吸收外界的营养，增强增肌的效果。

所以不同的训练阶段我们都要进行相应的拉伸运动，要学会感受肌肉带给我们的反馈，适机选择拉伸，会让我们的锻炼事半功倍！

拉伸是运动后的必要环节

运动本身会***我们的肌肉，使得神经中枢兴奋，尤其是剧烈的有氧运动，肌肉会变得紧张，有时会伴有一定的酸胀感，这意味着产生了乳酸。

运动后的拉伸，相当于是给肌肉做了按摩，能够起到舒缓的作用，是一种积极性的放松与休息。

拉伸要有主次区分

在运动开始前要有热身，这是为了降低肌肉的粘滞性，能给自己更好的保护，避免出现拉伤的安全隐患，也是肌肉的一项预热，起到兴奋的作用。

根据不同的运动项目，拉伸部分也要有倾向性，***如你进行的是跑步，在运动后，重点拉伸的部位一定是腿部的放松，更准确的是小腿；

***如你的运动项目是打网球，那么拉伸的部分一定是手臂、肩膀和侧腰；

是不是所有运动都要拉伸

任何一项运动都是调动了全身的肌肉，在协调配合下完成的，所以拉伸全身对于整个身体的放松是有好处的。

我们的肌肉、韧带和跟腱都有很强的可塑性，为了让它们保持柔韧性不至于变得僵硬，训练前后都应该有拉伸这个环节。

训练前的拉伸主要为了热身，让肌肉、韧带和跟腱等位置“活跃起来”，这样做一方面可以避免受伤，另一方面可以让目标训练位置在训练中达到更好的效果。

训练后的拉伸是为了让处于紧张状态的肌肉组织放松下来，有益于快速分解乳酸，缓解训练后的酸痛。还可以方式筋膜黏连在一起造成肌肉发力时酸痛。举个例子，我们在去***的时候，技师会通过触摸肌肉所谓的“筋结”，发现你哪块肌肉需要特别对待，这些筋结就是黏连在一起的筋膜，训练后的拉伸就是为了防止这种情况的出现。

一般来说，训练前除了要拉伸今天要练的肌肉，最好把容易受伤的位置也一并拉伸一下。比如，脖子，肩膀，腰部，脚踝等等，因为训练过程中多少都会用到这些位置。训练后也应如此。

至于如何拉伸，有一个原则，就是必须要做“静力”拉伸，因为如果你猛地发力，肌肉纤维会立即收缩紧张，这样就达不到拉伸的目的。所以，拉伸时腰循序渐进，缓慢进行，根据自己的柔韧程度慢慢增加拉伸强度，每个拉伸动作到极限时，坚持20秒左右，然后慢慢回到正常状态。

拉伸是一个需要耐心和忍耐力的活动，既要循序渐进，也要忍耐过程中的疼，比起训练中受伤和训练后酸痛，这几十秒的疼真的微不足道，所以，千万不要忽略训练前后的拉伸。

每次拼尽全力练完恨不得瘫在地上，忽略拉伸，有木有？

所以开篇先说下拉伸的十大好处：

1,拉伸可以提高血液循环

2,拉伸可以排出乳酸堆积

3,拉伸可以缓解肌肉的劳损点

4,拉伸可以减少肌肉的粘连

5,拉伸可以增加身体的柔韧性

6,拉伸可以放松肌肉筋膜

7,拉伸可以美化肌肉线条

对于经常健身的人来说，健身之前的热身拉伸运动是必不可少的。但是健身之后的拉伸与健身之前是同等重要。一是避免软组织受伤；二是为了避免我们肌肉有持续的张力的存在；三是，拉伸能帮助我们更快地从训练中恢复。往往很多健身的伙伴们却都忽略了健身之后的拉伸，今天咱们就来谈论健身之后如何拉伸？

健身后拉伸是健身的重要环节，可以强化训练效果的促进恢复，有助于保持良好的体态，防止各种软组织拉伤和损伤。健身前的拉伸是动态拉伸，是一种近似于身体运动[_a***_]的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉，提高肌肉群弹性和兴奋的作用；健身后一般是进行静态拉伸动作，持久的静态拉伸可以帮助你放松训练后正处于紧绷状态的肌肉，锻炼当中，无论你是练的哪块肌肉，胸部，背部或腿部做拉伸的时候，除了要拉伸针对性的肌肉外，全身肌肉筋脉都应该拉伸，放松全身的肌纤维，排出里面残留的积液。加快乳酸清除的速度。使得身体快速恢复体力。

优点:1、对增肌而言，增肌离不开力量训练力量训练前拉伸能提高运动表现能力，降低受伤风险，训练完毕后拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进超量恢复的完成，让肌肉围度更快速的增大；2、拉伸能促进身体恢复，舒缓充血的肌肉，放松精神，缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，提高训练强度，让减脂更有效率；3、运动后拉伸可以提高人体的平柔韧性，如果不拉伸，局部肌肉的紧张，可能会引起关节，骨骼失衡，体态出现问题如高低肩骨盆前倾等。4、让身体更放松，让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。为塑造身材增加效果。

正确的拉伸方法:1、拉伸的持续时间一般保持在十秒到20秒左右，如果肌肉没有一个比较好的感觉的话，那么可以增加到30秒，但是一般情况下不允许超过三十秒。2、拉伸强度的选择，一般在拉伸的过程中被拉伸的目标肌肉会产生酸痛的感觉，疼痛等级分为1到5级，一二级是没有任何感觉，***是刚刚好，可以忍受，四五级是疼痛无法忍受，一般将这种感觉控制在***是最好的，当然也可以根据自己的要求，加大拉伸强度。3、一般同一个目标肌肉拉伸的祖素在3到4组左右。4、如果需要拉伸部位的肌肉正处在疼痛的情况下，那么建议你先不要进行拉伸，此时肌肉是处在恢复状态，如果此时进行拉伸的话，可能会影响肌肉的恢复速度。

由于我们的身体是会随着年龄不断的变大而越来越僵硬，身材也会慢慢走样，拉伸有助于保持住身体原有的柔韧性，还有利于维持身体的线条。同样，运动后也需要好好的放松，健身后进行放松，是个缓冲整理的过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静的状态。所以健身运动之后，千万不要忘记拉伸。在这里推荐几组拉伸运动:

到此，以上就是小编对于健身训练要先拉伸吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练要先拉伸吗的3点解答对大家有用。