家庭健身塑型臀部训练***,练臀部的家用健身器械

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身塑型臀部训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身塑型臀部训练视频的解答，让我们一起看看吧。本人腿短，想问问有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身塑型臀部训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身塑型臀部训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？
2. 你见过最骚气的视频是什么？

本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？

臀部的高度是由基因决定的。但是！！！我们可以提高臀线的高度，从视觉上让臀部看起来更翘。

臀线高，腿也会显得更长，身材比例从视觉上会更加完美。以下有几个有效提高臀线的小动作，疫情期间在家也可以练习哦：

1） 自重深蹲（图1）：双腿打开与肩宽，力气集中在臀部慢慢往下蹲，然后再起来。要注意的是蹲下时膝盖不能超过脚尖，不然会对膝盖造成负担，而且也不能很好***臀部肌肉。建议练3组，每组12-15个。

2） 相扑下蹲（图2）：双腿打开比肩宽，脚尖向外，同样力气集中在臀部慢慢往下蹲，注意膝盖不能超过脚尖。建议练3组，每组12-15个。

3） 臀桥（图3）：平躺在厚一点的瑜伽垫上，双腿曲起，利用脚后跟以及臀部发力抬起后腰和臀部。值得注意的是尽力抬高，但是不要把力气放到腰上，以免损伤腰部。建议练3组，每组12-15个。

这几个动作熟练完成之后可以进阶，增加组数或者可以拿一些重量***，希望你能很快拥有迷人的翘臀！

虽然腿的长度是天生的，但可以通过有效的训练改善臀型，从视觉上拉长腿部的线条。

变成大长腿的视觉效果，需要注意到两个问题：臀部训练+拉伸臀腿肌肉

1、了解臀部肌肉群

主要分为臀大肌、臀中肌、臀小肌

臀大肌的功能：髋伸、髋外展

臀中肌、臀小肌主要负责臀部的稳定 ，臀中肌还有外展的功能

2、训练前的臀部激活动作

把弹力绳放在膝盖上方，做一个半蹲位（不用下蹲到大腿与地面平行），用髋部稳定住臀部，髋驱动带动脚移动，向前走2步，向后走2步，依次向左、向右移动，4个方向为一组，做5-8组。

提升臀部线条，看你自身是否有运动基础，任何运动都不是一步登天的，你看到的“***臀”“马甲线”都是经过无数汗水沉淀下来的结晶。如果没有运动基础，刚开始徒手训练，一定要热身，一定要热身！热身可以用简单的开合跳，波比跳，平板支撑来热身。
然后激活臀部肌肉：多方面***臀中肌，臀小肌，臀大肌。动作太多了，反正是要持之以恒，建议跟着***训练和在专业人士指导下练习。不能单一的只做深蹲，而且发力不对容易造成大腿小腿粗的状况。
徒手练臀可以每天都练，做什么都要持之以恒，楼主加油。后期可以加上负重找感觉。

当我们成年以后身高就不会再改变，也就意味着双腿不会再变长，但是这并不意味着我们不能改变现状，因为我们可以通过臀腿部训练的方式来抬高臀线，从而在视觉上拉长双腿的曲线，这样不但可以能够让双腿变得修长，还得改善整个身材比例从而让身姿挺拔有型。

但是，无论是哪一个部位的训练都应该本着让这个部位协调发展才会好看，所以对于臀部塑形来讲，我们不能只去达到抬高臀线的目的，而是应该让整个臀部肌肉都得到有效的发展，所以我们不但可去锻炼臀大肌来抬高臀线从而让臀部变翘，还要锻炼臀中肌来修饰臀部外形来让整个臀型看起来饱满圆润。

另外，想要把臀线抬高，除了要锻炼臀大肌以外，还要锻炼腘绳肌，从而让大腿后侧变得紧致，而紧致的腘绳肌与臀大肌则会一起发挥作用来让臀腿界限分明，从而让我们在真正意义上拉长双腿曲线。

因此，在我们的练臀计划当中，不但要让整个臀部肌肉得到有效的***，还应该让大腿后侧的腘绳肌也得到良好的***才可以。所以下面分享一组针对于臀部与腘绳肌的训练动作，我们可以通过这样的方法来帮助自己达到一个抬高臀线从而拉长双腿曲线的目的。

动作一：宽距深蹲

目标：臀腿部

双腿打开约两倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃或壶铃垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

瑜伽力量加拉筋练习。开始时先活动关节，有条件最好先到瑜伽馆跟靠谱的教练习练，注意循序渐进，结合自己的实际慢慢来，贵在坚持，天天坚持下去你会有意想不到的惊喜和收获。会有大大的suprise哦！

你见过***气的***是什么？

《同居牢友》

这部剧很适合在寂寞空虚无法入睡的夜里去慢慢欣赏，不是因为它有多正能量，而是他充满了恶趣味，贱贱的片段，足以令你在夜里不断发笑

这幽怨又***的眼神，尽管满身的横肉，我还是不得不说：你就是个小受！

尽管你让一个人在监狱里哭泣

尽管你又给了他温柔

但是我还是祝福你们，白头偕老，永结同心！！！哈哈哈

周星驰的《逃学威龙3》，剧情一：上司派他去做王百万的替身，然而星仔答应老婆不再做卧底，进退两难只***气的用美男计！剧情二：星仔为完成任务，决定发挥自己玉树临风的威力和眉目传情***，引她说出真相，汤茱迪（梅艳芳饰）已感觉不是自己老公，也决定发挥自己风华绝代的魅力，查出真像！美男计和美人计就撞到一块了！那叫一个尴尬！更叫一个骚气！ 周星驰导演的《西游丶降魔篇》文章饰演的玄奘，舒淇饰演的寨主，寨主喜欢玄奘，可是玄奘不同意，女汉子的寨主为了自己喜欢的人，用了女属下给的听话符（女属下干什么，她就干什么），当寨主去找玄奘时，女属下忘记指令已传达，没进入模式，在数落另一个人，寨主照样模仿，就k了自己心爱的人，阴差阳错，那个符贴在玄奘身上，女属下开始精彩的表演，玄奘照搬，那真叫一个骚气！

到此，以上就是小编对于家庭健身塑型臀部训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身塑型臀部训练***的2点解答对大家有用。