男健身训练动作大全***,男健身训练动作大全***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男健身训练动作大全视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男健身训练动作大全视频的解答，让我们一起看看吧。我是一个骨架比较小的男...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男健身训练动作大全视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男健身训练动作大全***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
2. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
3. 160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和***，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？

谁说1米6到1米7的人练健身会难看？

可以说玩儿健身，身高矮的人占尽便宜。

即便对于专业的健身者来说，同级别的比赛，身高矮的，在赛场上反而还是会有优势。当然，如果要参加顶级的健身比赛，身高矮，确实会有一定的影响。但是想练到顶级的，像[_a***_]这样的级别的选手，除了天赋以外，还要付出很多巨大的牺牲，一般健身者根本接触不到。另外多说一句很多奥赛冠军。身高也不过在1米7多一些。比如奥赛冠军Phil Heath，官方身高是175cm(坊间传闻这是穿鞋身高，真实身高大概是在173cm)。如下图。

所以对于普通健身者来说，只要身材比例协调。身高矮一点是优势。1米6的可能稍微一练有点肌肉就会显得很壮实，但是同样的肌肉量身高高的人，比如1米8以上的可能在他身上就显得没什么训练痕迹了。

还有街头健身的大神基本都是在1米7左右，很少有超过1米8的。你看玩体操的有几个超过1米7的？

即便是玩儿力量举的身高矮的也是优势，深蹲，硬拉，卧推，推举，抓举，挺举，个子矮的优势：重心低，重心越低平衡性就越强，另外硬拉，卧推这些动作，胳膊越短，动作行程就越短，肌肉做功就越少。奥运会比赛上玩举重的有几个有大身高的？都是在1米7以下的。

对于身高矮的人练健身想好看。关键的就是在于不要过分的追求局部的纬度。一定要保证全身整体维度的协调。还有就是一定要控制体脂。千万不要因为追求维度不控制体脂增。只要整体比例好看，体脂低。练健身，身高矮真的是大优势。

还有就是如果练健身身材比例好的话，反而会显得身高高出很多。起码我1.74不知道的人都觉得我1.80以上。

到此，以上就是小编对于男健身训练动作大全***的问题就介绍到这了，希望介绍关于男健身训练动作大全***的3点解答对大家有用。