产后饮食营养配比,产后饮食营养配比表
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于产后饮食营养配比的问题,于是小编就整理了3个相关介绍产后饮食营养配比的解答,让我们一起看看吧。
坐月子都吃什么饭菜好?一天吃几顿好?
你好!谢邀!很高兴能解决你的问题!
刚生完宝宝的妈咪们,身体还是很虚弱的,很多家属都知道产妇需要多补,
那应该如何补充营养为好呢?
猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,在营养学上是较好的蛋白。
一般来说,产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质,大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。
2、多喝奶,多喝汤水。
“月子 ”期哺乳的产妇,对钙的需求量会增加,因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。
奶类含钙量高,且容易被吸收,建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。
其实,每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关,若喝水不足时乳汁分泌量会减少,而“月子”期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。
坐月子时可以吃一些猪蹄汤,老母鸡汤,鲫鱼汤,乌鸡汤来进行营养补充,也可以吃一些新鲜的蔬菜,如西红柿,西兰花,豆角,四季豆,山药等。要少吃多餐,可以每天吃5~6顿饭,不要每顿吃的太多,吃的太多,也会导致肠胃不舒服。在吃一些肉类时也要煮熟,煮烂。
两个月的月子餐怎么做?
产妇的月子餐营养搭配荤素均衡。在烹饪制作的过程中,要尽量的让月子里面的菜煮得过熟过烂一些。
在主食上尽量选择面条米饭水饺,在副食蔬菜上要选择滋补的汤类,适当的添加鱼、肉、蛋。
烹饪的过程要尽量注意减少饭菜的营养流失。在炖汤的时候要尽量去掉浮油,选择有营养的部分。在做主食的时候要尽量做的恰到好处,不要过熟烂也不要过生。
把洗好的排骨放入锅中,倒入水,开火煮至血水出来
3、将排骨捞出清洗干净,锅清洗干净后再将排骨放入
4、将切好的莲藕也放入锅中,加入适量的水,开大火
6、出锅前,加入适量的盐、两滴火麻油。
两个月的月子餐就好做多了,有很多都能吃了,吃点鸡肉也行,喝点鸡汤也可以,也能吃炒菜了两个月的月子餐就好做多了,有很多都能吃了,吃点鸡肉也行,喝点鸡汤也可以,也能吃炒菜了,可以包饺子了也可以吃点鱼了再吃点牛羊肉
产妇坐月子时,吃什么食物比较好?
坐月子吃什么比较好,也得看个人体质,多去食用维生素,钙,铁,这一类的食物,服用鸡汤,猪蹄汤啊等一类的,如果是刨腹产,多去食用鸽子汤一类的,更好的去帮助自己伤口的愈合,补充自己的元气
众所周知,女人在生产的过程中,会流失大量的血,所以产后月子里补血是最重要的。
红糖、阿胶是产后必备。此外在饮食上可以多炖一些排骨,鸡汤来吃,炖的时候放一些黄芪,党参,当归,山药,这样就可以起到气血双补的效果。不过在哺乳期的饮食中,什么药材能吃,什么药材不能吃,吃的量是多少,最好先问过专业人士,以免乳汁中含有药性,对婴儿不利。
中国女人产后都要“坐月子”,有一个月是必须卧床静养的,有些地方还流行“双月子”、“三月子”,总之产后很长一段时间会缺少运动,对于想尽快恢复体型的的女士来说,为避免月子里因脂肪摄入过多又缺少运动导致肥胖,食物最好是高蛋低脂为主。
比如鱼虾之类、还有鸽子,既补身体,又印上催奶,且不囤脂肪。在烹调方法上,肯定要避免爆炒,要少油少盐少味精,可用蒸、炖、焖、煮的方法,尽量饮食清淡,这样,奶水既适合婴儿,也能适当的[_a***_]自己的体型。
月子里还需大量的补充钙营养。
婴儿生长需要大量的钙,这在哺乳期主要是通过妈妈的奶水摄入的,所以月子里的女人需要补足钙。若是钙不足的话,会导致乳母和婴儿都缺钙。钙含量高的食物有牛奶,豆制品,鸡蛋,鱼虾类,补钙效果不错。
坐月子期间要多吃蔬菜水果,这个是大家都知道的,因为蔬菜水果富含多种维生素,不仅能补充身体所需的各种营养,而且对皮肤好。再者,果蔬纤维能促进肠胃蠕动,加快体内毒素排出,缓解月子期间便秘现象。但是,并非任何果蔬月子期间都适合食用的。
比如性寒凉的果蔬,像黄瓜、丝瓜、海带、西瓜、柿子之类,在月子期就要少吃。因为女性本就属于阴性体质,在月子期间身体又特别虚弱,如果寒性食物吃多了会导致脾胃更加虚寒,对身体不利。
其实坐月子没有吃哪些特定的食物比较好,而是要求合理饮食,营养全面,易消化易吸收。
1)喝汤有讲究,为了给新妈妈催乳,家里人会特意做一些浓浓的猪脚汤啊、肥鸡汤啊之类的,这样其实反而不利于分泌母乳,要喝汤喝一些清汤,比如鲜鱼汤、精肉汤、蔬菜汤,不必熬几个小时。
2)多吃蔬菜、水果,蔬菜水果中含有大量的维生素,有助于产妇身体的恢复和母乳的营养。推荐蔬菜莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带等。水果可以多吃苹果、橘子、红枣、甘蔗、草莓等,都是适合坐月子期间吃的。
3)其他如小米粥、黑芝麻、牛奶、鸡蛋、坚果等,也都是很适合产妇吃的。
总之,坐月子期间饮食没有过多的忌口,避免滋补过度、偏食挑食、吃太多辛辣燥热的食物就可以了。
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