健身有什么基本动作训练,健身有什么基本动作训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身有什么基本动作训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身有什么基本动作训练的解答，让我们一起看看吧。瑜伽的基本动作有哪些？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身有什么基本动作训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身有什么基本动作训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽的基本动作有哪些？
2. 想要达到高标准的健美身材就必须要打好基本功，基本功指的是何种练习？

瑜伽的基本动作有哪些？

哈他瑜伽动作来自于印度弃绝者修行时对各种动物的生活观察，所以哈他瑜伽动作基本来源于动物的动作命名，如虎式，鸟王式，蛇击式，青蛙式下犬式，金鸡独立式等等，在这些基础之上又细分站姿，坐姿，跪姿，仰卧，俯卧，扭转等动作！

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格***的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子：《健身瑜伽108式***标准》。

在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中1~4等级，每个等级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。

第一级，24个动作。下👇图。

第二等级，24个动作，下👇图

第三等级，24个动作，下👇图

第四等级，24个动作，下👇图

第五等级，12个动作（选修体式）

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

瑜伽动作基本上可以分为前屈，后仰，扭转，侧弯，倒立，这五大类。

前屈类的如：站立前屈，双腿背部伸展，单腿背部伸展，顶峰式，大拜式，下犬式，侧角式，炮弹式等；

后仰类的如：站立后仰，鱼式，上犬式，桥式，弓式，骆驼式，蝗虫式等；

扭转类的如：直角扭转，盘坐扭转，仰卧屈膝扭转，圣哲玛里奇，猫式扭转等；

侧弯类的有：盘坐侧弯，三角式，风吹树式，门闩式，美人鱼式等；

倒立类的有：头倒立，肩倒立，犁式，下犬，顶峰等。

也有一大部分体式是复合型的，兼具以上的几种特点，还有一种支撑类的体式，较有难度。

我做瑜伽教培课和视频课程拍摄和收集了一百多个体式图片，包含练习要点，如果有需要，整理完毕可以发给你，大概还要六七天时间。领取方式：发私信给我“体式”关键字

比如狂野式。

三伏天已经结束啦！小伙伴们长功力了没！

来~试试看下面这个体式你能做到哪个Level~

狂野式的英文名称：Wild thing pose，

通常也被简称Wild pose，

梵文称：Camatkarasana。

这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，这个体式可以很好的锻炼到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髋部的柔韧性，同时要配合呼吸进行后弯。体式的整个练习过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，可以给练习者带来满足感和欢愉感。

基本体式少则百余个，多则几千个，都是经过几千年历史积淀下来的，经得起时间的考验，最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各种派系层出不穷，让很多新人无法辨别，盲目跟风，其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班，学成直接上手教新课，安全性效果都可想而知。

想要达到高标准的健美身材就必须要打好基本功，基本功指的是何种练习？

基本功是指的是卧推，深蹲，硬拉，引体向上，二头弯举等的，基础动作。

因为健身房有很多训练时间长的人，像这些基础动作都做不好，还要跑去各大网站找一些新奇的训练方法或者动作，但是其实那些东西都没有什么用！

所以大家训练还是要打好基础，健身时间长了以后其实是很枯燥的，所以很多人才会和我一样去平台上分享自己的一些心得，大家一起交流，不至于太无聊！

最后大家一起学习，进步！加油！

我来简单点说说！

一。呼吸

正确的呼吸模式可以帮助核心更稳定，更好的传导力量。

常见的呼吸有节律呼吸和瓦试呼吸法！

节律呼吸就是每次动作伴随一呼一吸，使训练节奏更加流畅。

瓦试呼吸法！动作过程中不换气，动作定点时换气。适用于大重量练习

二，身体姿态

人体中骨骼用来承受和传导力，骨骼的排列顺序不变，在适当的排列下做动作可以确保力的顺畅传到，我们将身体身体分为核心和四肢来分析，主要有核心中立位，核心稳定，四肢关节顺位对齐，关节不锁死！这里就不做具体展开。

三，动作模式

实际上就是动作中目标肌肉能否找到收缩感的关键。也就是动作中个关节依次灵活和稳定的能力。

到此，以上就是小编对于健身有什么基本动作训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身有什么基本动作训练的2点解答对大家有用。