训练前后如何补充健身能力,训练前后如何补充健身能力呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练前后如何补充健身能力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练前后如何补充健身能力的解答，让我们一起看看吧。在健身房是先跑步好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练前后如何补充健身能力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练前后如何补充健身能力的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？
2. 每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？
3. 健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

除了热身环节可以先通过慢跑、拉伸方式来激活一下身心，然后就可直接进入力量训练环节，力量练完后，接着就以跑步方式来放松肌肉、排酸、修损、消疲的目的，同时又能加强减脂。

去健身房锻炼，应该先热身，再做力量，后做有氧，具体原因如下。

热身肯定是必备，不管你是有氧还是力量，一些简单的热身都是必须的，包括活动开关节，让身体预热。

为什么先做力量呢？

1. 能量充足。在无氧运动当中，主要的供能来源是体内的糖原，而我们在刚开始运动的时候，体内糖原充足，可以保证你的训练强度，训练质量。
2. 体能充足。刚开始锻炼的时候，体能也是充足的，所以也是为了保证训练强度，训练质量。
3. 如果是减脂，可以更好的在力量训练中消耗糖原，当回归有氧运动时，可以更好的调动身体脂肪参与供能。（我们都知道，即使是有氧运动，前二十分钟基本上来源于糖原供能）
4. 如果是增肌，那么更需要把重要的力量训练放在前面。
   
   

如果你是增肌的，那么每次训练完20分钟有氧即可，一周也不用天天做有氧。如果你是减脂的，那么就可以缩短有氧运动的时间，增加力量训练的的时间，当然也要增加有氧运动训练的频率。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

你现在希望将跑步和力量训练结合，也就是同时达到增肌和减脂的效果。

按照正常的训练操作，一般都是先力量训练，然后再去跑步。

当然你也可以将跑步放在一开始，但是它只能作为热身训练，一般时间不会太长。

那么为什么要这样操作？具体的原因，下面我来详细分析一下。

在健身房跑步，它不像在户外跑步，里面是跑步机，你可以自行调节速度和时间。

一般跑步时间可以设定在30-60分钟之间。

在健身房力量训练是多数人的选择，一般就是用哑铃、杠铃和其它固定器械来做动作。

力量训练的时间，一般在60-90分钟之间。

两者对比而言：

力量训练需要设计：动作、组数、次数、使用重量、间歇时间等等，它们会影响整体训练强度和训练效果。

在不清楚你去健身房锻炼的目的和你身高体重的前提下，不能给你明确的指导。

1.如果仅仅是放松随便练练，那跑步和力量都随便（运动前做下伸展运动就好了）

2.如果是想增肌，那可以先有氧热身做再力量训练最后拉伸（无氧为主）

3.与增肌相反。（有氧为主）

跑步是有氧运动，目的是减脂；力量训练的目的一般是增肌，但同样消耗热量，同样有减脂效果，而且比单纯地进行有氧运动减脂效果更明显。

有氧运动虽然消耗热量，但是不能提高新陈代谢率。而力量训练，可以增加肌肉，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢率，即使在休息的时候，也能消耗更多的热量。

有氧运动和力量训练结合起来，才是最佳的减肥方法。

一般来说，有氧运动40分钟左右就够了，如果时间过长，消耗的就不只是脂肪了，还会消耗肌肉。

运动时，都是要消耗体能的，如果把跑步或其它有氧运动放在前面，再做力量训练的时候，会出现体能不足，影响训练效率和效果。

当然，力量训练前必须先做些有氧热身，热身运动，只是适度的，短时间的，5分钟左右就够了。

所以，问题的最佳答案，应该是先进行力量训练，再进行跑步等一些有氧运动，这样减脂效果也最明显。

每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？

力量是为了增强你的肌肉运动能力，塑造你的肌肉线条，有一定的肌肉可以在做有氧时保护你的关节。

有氧更多是刷脂训练，锻炼心肺能力。

建议是先做力量训练，先消耗糖原，再做有氧效果会更好。

记得最后拉伸哦！

希望帮到你

小重量基数的，先做5到10分钟左右热身，然后开始可以做一些燃脂运动，40分钟最好，可以是针对性的训练，如腰，腿，臀，腹，肩等，然后是30到60分钟有氧，跑步，椭圆机，快走都可以。

若是基数较大，建议前期先做有氧，在自身心率可以的情况下，做些燃脂加速心率，然后再回归有氧，基数大的人群，有氧很快就掉称的。

所有的一切，建立在科学的饮食的基础上。当然，正确的饮食，本身都会让人变瘦。重在坚持，加油

看了您的身体基数，您的身材您也表达的很明确，当然了，您的情况首先要减脂，先做一段时间的有氧训练，最好是用椭圆机或者单车持续训练，或者游泳，体重大剧烈运动会损伤膝盖，时间根据您现在的体力来决定，逐步加强强度，结合健康的饮食。当您减到一定程度，体脂差不多达到您想要的状态后，再进行力量训练，这样可以达到事半功倍的效果，节约不必要的弯路，我是健身[_a***_]，希望可以帮到您，希望您关注我

先热身，再力量，最后有氧，这是目前公认的锻炼方式，最后一定要记得拉伸，

因为先有氧再力量的话，有氧已经消耗身体一半的能量了，你再做力量，显然效果不好，

你先做力量，也会消耗脂肪的，随后做有氧，持续消耗脂肪，这样才能达到最想要的效果，

我是体育大学运动系毕业，我来告诉你

第一、先做有氧运动，通过有氧运动可以拉动身体韧带以及各部分关节，减少肌肉损伤或骨关节损伤。

第二、有氧运动完成后，通过器械训练，首先要带有目的性，每次完成身体两个部位，休息一天或者隔天从新选择身体两个部位训练。以此类推，每周至少要有两天休息期。

健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？无氧运动过多，饮食不合理。

健身运动，首先要有明确的运动目的，然后根据运动目的选择相应的运动方式。减脂以有氧运动为主，增肌以无氧运动为主，无氧运动的量过大，加上饮食营养过剩，势必增加体重。

有氧运动为主减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度是有效燃烧脂肪的前提。有氧运动减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

“迈开腿，管住嘴”，以有氧运动持续消耗脂肪同时，还应避免吸收过多的热量转化为脂肪。合理饮食，在于避免摄取过多的油脂、糖、盐之类食物，多吃膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

首先，不是说你运动了就能瘦下来，还要看运动强度。然后就是饮食习惯，每天大雨大肉，烟酒不断，宵夜不停，高油高糖高脂肪饮食。这样不管怎么运动都不会瘦。

然后说下如何评估运动强度，我们要看运动时的心率，无氧运动心率能不能达到40-50%，有氧心率能不能达到50+这都是对减肥有很大影响的，其次动作的标准这关系到会不会受伤第二天能不能继续。

就目前情况来看运动这么久没瘦下来，主要应该还是吃的问题。

非常高兴能帮你解答这个问题。

首先，我们要确定的是，你增加的体重不是肌肉量，而你提问中所说的我想意思应该指的是脂肪量。

那么，既然我们在健身，为什么体重不降反而上升呢？

首先我们要知道，要让身体瘦下来，你通过运动不外乎是想达到消耗的热量＞摄入热量。

但是我们知道，在健身时，人体会消耗非常多的能量，特别对于一些很刻苦的健身族，运动的强度相对较大，健身后的疲劳感、饥饿感也特别强，于是很多人觉得健身这么辛苦，一定要好好犒劳一下自己，于是健身完毕就去吃很多高热量的食品。

这是正常的

运动是俩方面的 第一可以增重 第二可以减肥

简单地说 运动量大于你的摄入热量就会减肥 ***如你运动结束后正好更想吃饭 这就是增加体重的节奏 希望你明白

到此，以上就是小编对于训练前后如何补充健身能力的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练前后如何补充健身能力的3点解答对大家有用。