100斤徒手健身训练***,100斤徒手健身训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100斤徒手健身训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍100斤徒手健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。健身只做波比跳，每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100斤徒手健身训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍100斤徒手健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

【减脂高效动作——波比跳】

以波比跳为主，进行为期两周的训练计划而且强度适中，你会在这段时间有一定的身材变化，那就是脂肪含量减少，因为这本身是属于有氧训练范畴。

而在你饮食上如果依然保持着热量有盈余，那么你的训练效果就并不会特别明显。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

①标准动作

不需要任何道具，找一块可以放置自己身体的空地即可。波比跳由深蹲跳、俯卧撑、屈腿收腹三个动作组合成。我们统一从俯卧支撑开始：

完成一次俯卧动作后，双腿前收做收腹动作，然后以双脚脚尖为发力点，做垂直起跳。手臂可以向上伸直。落地后下蹲腿香后蹬直，继续重复此循环。

②次数安排

以总数一百个为标准，我们可以将其分为几组，最好***用的是4✖️25或5✖️20。然后每组休息30秒，休息时可以来回慢走，使训练变成一个高强度低间歇式训练方式。

这样让你的身体一直在保持燃脂状态，而且更有集中性，体能有一个渐进式消耗。

③波比跳作用

波比跳属于高强度间歇式运动，是世界上公认减脂最快的运动之一。

波比跳既然属于高强度间歇运动，那么一次性跳100个可能是不现实的，那么如何效果会更佳？答案是分组训练。

所以如果你是一个160斤的胖子，每天5组，一组20个波比跳，14天以后瘦5-10斤没有问题！

波比跳还有许多延伸动作，比如波比开合跳、波比俯身开合跳。

顾名思义就是波比跳和开合跳动作合二为一，在起身时进行一次开合跳。

波比俯身开合跳是俯卧撑+波比开合跳。这是波比跳的最终加强版，燃脂效果简直无敌。

它不仅减脂的同时也会锻炼胳膊、大腿、腹部核心力量，瘦下来肌肉线条更加明显！对身体协调性、稳定性也有很大的帮助。赶紧练起来吧！Keepmoving！

你好谢谢邀请。

我首先回答一下您的这个问题，如果你坚持做波比跳的话，身体在14天左右的时候肯定会有一些变化，但是他的变化可能非常小，你甚至都看不见。不太推荐你光这样做。那我就来给你分析一下，为什么包括给你训练上的一些建议。

那在健身的过程中啊，首先你要明确你的一个运动目标，那你既然知道要做波比跳的话，我想你应该也是要去减脂的。但是不管怎么样啊，我先给您分析一下这个。

波比跳的话，她的这个变化形式比较多，它主要是属于一个较高强度的一个有氧训练，但是在运动初期的话，也可以对你的肌肉力量做一些相关的锻炼。

每一个波比跳它可以添加一些额外的动作，比如俯卧撑或者说是深蹲，再加上或者说是箭步蹲，他对你的身体肌肉都是有一个非常好的锻炼，你可以把这些都穿插起来。

根据你运动形式的不同，你得到的锻炼效果是不一样，那100个波比跳的话其实并不是很多。

你如果是在家里锻炼，因为条件不太允许的话，我个人建议你可以再加上一些其他的自动训练，比如说俯卧撑啊，深蹲啊，我腹部的训练都可以加上一起来练，这样能够帮助你达到一个更好的效果。

完了之后，我给你推荐一些不必要的变化动作，你可以把他们穿着都夹着练一练，这样的话，第1个你的消耗会更大，对你的身体锻炼会更好。

好，那这就是波比跳的一些变化动作，希望对你有所帮助。

经常锻炼的朋友们，你们平时做不做波比跳呢？每一次大概会做多少？欢迎在下方留言。看看谁做的最多

做波比跳，别说14天，我用30天时间专门为了测试波比跳，现在到第二十三天了。我是不控制饮食的前提下，做30天每天一百个波比跳，看看能有多大效果，如果控制饮食则没有说服力，不能证明是控制饮食的作用还是波比跳的作用。

波比跳，是健身圈中鼎鼎大名的“脂肪杀手”，不少专业运动员、甚至部队军人的日常训练中也会做！

之所以「波比跳」备受推崇，主要是因为在练习过程中，通过深蹲、俯卧撑、跳跃一系列动作的组合，无需任何专业器械，就能积极调动从头到脚几乎所有关键肌群，它能训练到一多半的全身肌肉。也因此，波比跳具备相当不错的减脂、塑型，提升体能的作用。

因为身边的人总是给我看什么某音小***，里面说每天几分钟什么动作，就能瘦哪里，能练麒麟臂，真的是够了，这些人说话不怕闪着舌头也就算了竟然还有几万赞，看来全民健身意识需要提高啊，就连把手指用毛线绑起来，每天绑几分钟就能瘦小腿，这样的都有五万多赞……

到此，以上就是小编对于100斤徒手健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于100斤徒手健身训练***的1点解答对大家有用。