营养饮食 知乎,营养饮食 知乎推荐
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食 知乎的问题,于是小编就整理了1个相关介绍营养饮食 知乎的解答,让我们一起看看吧。
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
【1】红薯削皮,切片后蒸锅里熟,蒸大概15-20分钟,可以像我一样摆盘吃,也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
你好,很高兴回答你的问题,我也是从一位胖妈减下来的,减肥不但要注意饮食,更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。
早餐:一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重(红薯、玉米、山药或土豆)或40克无糖麦片、100克无油蔬菜(黄瓜、西红柿或其他水煮菜)
午餐:100克主食、100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))250克蔬菜,5克食用油。
晚餐:100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替,100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。
我是运动了一个月后从112减到100斤以下时,每天上午10-12点直接可以吃200克水果。
除了饮食,每天坚持运动1小时,从开始快走1小时到后来的跑1小时,风雨无阻,同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。
就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了,最后的饮食慢慢恢复到正常,每餐吃到七分饱,不贪嘴,高热量的东西偶然也会吃点,我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大,她特别爱好健美,她把自己和她老公减下来后,也帮我减下来了,我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从孩子一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了,我的体重一直在90斤左右,不会超过92斤,正常吃饭,不过我已经养成了爱运动的习惯,主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。
下面是我最近的运动量
很高兴回答这个问题!
这道既有水果又有蔬菜,还有鸡蛋和干果的沙拉,富含多种营养和维生素,特别适合正在减肥的帅哥美女们!
做法简单、非常快捷,下面我来教大家怎么做吧!
1.准备食材,清洗干净:几片生菜撕快、一个水萝卜切片、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。
亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜,苹果、梨、芒果、水***、葡萄等等。
2. 将它们装入一个大碗中,加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘!
颜色好看、味道爽口,做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了~吃完满满的饱腹感!
好了,希望我的回答能帮到大家!
沙拉应该是最好的选择了吧。
土豆,胡萝卜,黄瓜切小块。土豆胡萝卜用水焯熟,黄瓜稍微过下热水就可以了。沥干水分以后加入低脂沙拉酱,搅拌均匀,再把一个水煮蛋切成小块放进去,稍微搅拌一下。
按照一个土豆,半根黄瓜,半根胡萝卜,一个鸡蛋的量来计算,这一餐是273大卡。土豆换成半个,黄瓜用一根的话才214大卡。
黄瓜虾仁炒蛋
冬瓜肉片汤,两小碗才300大卡
不知道你喜不喜欢吃豆腐,有时候我也把豆腐上撒一点生抽,上锅蒸着吃。
其实减脂吃是一方面,运动也是一方面,这么吃热量已经不算高了,但是要达到减脂的目的还得有运动多消耗能量才是。我坚持运动再配上这样的饮食就能掉秤,但是太懒了,运动跟不上的话就只能维持现状。当然了,我属于易胖[_a***_],一旦控制不住,大吃特吃,体重还会蹭蹭上涨。
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少!
晚餐少但要精,营养丰富搭配要合理:少吃主食,不喝汤。少吃肉,适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配,希望既减脂又美味!
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法:黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后,加入酵母粉和面粉发酵后,将面团揉成小饼状,中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富,用它来替代晚餐,一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法:大米和藜麦各1碗,加如2.5碗水,用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水,煮沸后,加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片,煮沸后加入青菜和调味,搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法:鸡脯肉切块,用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味,沾上干淀粉,用少量油煎成金***。搭配水煮小白菜。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
到此,以上就是小编对于营养饮食 知乎的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养饮食 知乎的1点解答对大家有用。
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