自然健身极限训练***教学,自然健身极限训练***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然健身极限训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自然健身极限训练视频教学的解答，让我们一起看看吧。体育生，我的肌肉很...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然健身极限训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自然健身极限训练***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？
2. 徒手健身能练到什么程度？

体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？

心肺跟不上，核心肌群力量匹配也不够，还有可能是训练疲劳所致。

先休息个一礼拜，或者三五天，吃好睡好。如果能感觉爆发力了，那就是训练疲劳。

如果没有改善，多练习心肺，大有氧跟上吧，人体的适应能力很强，不是你能蹲180就是有力量。血氧能力对爆发力影响也很大。

最后一个可能就是你核心肌肉群匹配问题，这个你要找专业人去做评估了，如果不想评估，就把三大项多练练

哈哈，你这个体育生看来名不符实，你的肌肉不是很发达，也不是什么死肌肉，说死肌肉的纯粹是外行话，笔者估测你没有多少肌肉含量。你深蹲的180斤重量，如是普通的高中生还尚可，但作为一个体育生那是不及格的。老夫今年69岁，极限深蹲重量为150公斤，也就是300斤。所以，小朋友作为一个体育生，基础力量非常重要，希望你循序渐进、科学训练、加强营养，争取早日成为一个优秀的体育人才，为祖国争光添彩！

90公斤的深蹲做十几个，就啥肌肉很发达的体育生了？你要是普通爱好者的话，那确实不错，但是你这先给自己安了肌肉很发达还体育生的标签了，我就真的。。。一般的健身房里达到你这个水平的人真的不少了，这个程度还不足以产生什么可见的身体素质变化。

爆发力是由神经肌肉力量和身体协调性组成的。

协调性差和神经肌肉募集速度差，都可能是造成“死肌肉”这种感觉的原因。而这两方面都不是仅仅通过深蹲可以训练的，要进行专门针对性的练习。

并且，无论深蹲的成绩是多少，想在赛场上体现出来，还需要进行专门的功能性训练，否则利用率很低。

180斤就是90公斤，我姑且认为你的动作完全标准，***设你体重70-80公斤，身高175-180，你这个成绩在健身房业余练习者里也到不了中级水平，有点弱。作为体育生，你想练下肢爆发力，至少也要深蹲两倍体重，才能显示出你和业余练习者的差距，至于所谓的爆发力，除了看基因外，还要看你是练什么项目的，不同项目训练方法差异也很大。

徒手健身能练到什么程度？

徒手健身能练到什么程度需要看自己的努力程度了。

如果你追求大肌肉块那么徒手健身很难练到大肌肉块，如果你追求那种健康的身体，日常所需要的力量那么徒手健身是非常不错的选择。

徒手健身的好处

第一，避免了用器械大重量久了造成的关节磨损。

第二，力量更加实用，在遇到一些突***况只需要操控身体的力量，迅速解决。

第三，能让肌肉发展更加全面，全面发展你的体能，让身体协调性更强。

第四，不用太多的开销，随时随地都可以训练。

本人是街头健身爱好者，针对你这个问题我来回答一下……

首先，我们要了解什么是徒手健身，顾名思义，就是所有对抗自己体重做的运动都叫徒手健身。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。个人认为体操就是徒手健身的极限了，我们普通人没经过训练的甚至都做不了几个俯卧撑，而他们可以做一系列高难度静态动作，不得不让人佩服！

就上肢而言，徒手包括了拉力与推力，推力就是普通的俯卧撑，双杠臂屈伸这些，当你普通俯卧撑能做到一定数量的时候可以做变式俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑（具体名字可以上网查）。当你感觉到你的体重已经满足不了你的时候，你可以负重做，一来可以让你的肌肉再原有的基础上变得更大，二来可以增加你的俯卧撑数量，练练的你感觉普通俯卧撑你做腻了，还有倒立撑，这就需要强大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一块肌肉都参与进去，尤其是三角肌前束），还有俄式俯卧撑。

拉力也是如此，普通引体做不了，做澳洲引体，然后做普通引体，再负重，单力臂，双力臂，单引，一点点去突破，你会发现距离自己的极限还差的很远。

最后我想说的是，徒手健身需要很强的意志力才能坚持下去，它不像器械训练那样复杂，随时随地都能做，这就是为什么我选择徒手健身的原因，以下是我五年的训练成果

到此，以上就是小编对于自然健身极限训练***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于自然健身极限训练***教学的2点解答对大家有用。