早晨健身训练注意什么饮食,早晨健身训练注意什么饮食禁忌

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早晨健身训练注意什么饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早晨健身训练注意什么饮食的解答，让我们一起看看吧。我想问下，说健身要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早晨健身训练注意什么饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早晨健身训练注意什么饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
2. 早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？

健身的目的，就是什么都能吃。

大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。

除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？

但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。

我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。

一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。

我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。

所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。

因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。

在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。

健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。

我的早餐希望给你点灵感。

土豆丝饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶。

吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋

黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶白菜

吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥

酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头

煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉

台湾饭团、黄瓜、酸奶

哈，其实传统的中国早餐的确不适合健身，但是我们可以自己设计健身早餐啊~

酸奶、豆浆，甚至某些地方是吃豆腐脑做早餐的，这些不就是高蛋白早餐了吗？~

还有就是，有些地区是吃鱼吃猪肉作为早餐的，你看饺子的馅是不是也有猪肉？你看肉包的馅里是不是也有猪肉？

你可以只吃饺子馅或者包子馅，也算是高蛋白早餐。

如果想要好的身材，还是要多动脑筋和多动身体的呢~

其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。

为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。

晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，[_a***_]不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！

背影***最大的就是我。

后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了

瘦了膝盖居然不疼了

早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

早上可不可以做力量训练？有一位老师跟我说，有两个时间段练太极拳容易出功夫，一个是晚上9点到11点，一个是早上3点到5点，5点才起床，已经错过最佳时机，讲笑了，这只是一些流传出来的故事，对现代人可能不适应用。

早上运动一直都是一个传统说法，但都要缓慢进行，训练强度过大伤身体，毕竟沉睡了一晚，身体器官，以及机能都还没活跃起来，一下子做高强度力量训练就不太科学，可以先热身运动，感觉自己热血沸腾了，有活力了再加强锻炼。记得运动前补充水分。

有句古话日出而作，日落而息，这是大自然的规律，人的运动时间表也应该遵从这个规律才好。白天运动，晚上休息，按太极里的阴阳讲，白天为阳，夜晚为阴，早上5点正是阳气上升之时，锻炼身体再适合不过，就看方法如何。

平时业余级的上班族力量训练，尤其是健身专项锻炼，一般会安排在下午、傍晚或晚上这个时间段，这样可以让训练时间充裕些，不至于影响工作，另一方面身体的兴奋度也不差。

早晨是可以进行力量训练，但会面临两个问题：一是空腹锻炼还是餐后锻炼？二是力量训练前如何有效激活身体？这两个问题如果处理不好，训练效果会大打折扣！

经过一夜的睡眠，一早起来人的精神还比较懒怠，肌体松散、关节僵硬，精神兴奋度差；同时经过一夜的消耗，腹中空空，能量缺乏，所以此时大脑神经募集肌肉的意识和能力都比较弱，显然此时直接投入训练效果并不佳。

一．关于早餐和训练

如果早晨可以晚些上班，时间充裕，建议先用餐，餐后四、五十分钟后再锻炼为宜，这有两个好处，一是为训练提供了必要的能量，二是毕竟几十分钟后人体的兴奋度也会渐渐起来，这样也能为训练前的热身铺垫好。

如果早晨时间不算宽余，只想抓紧时间锻炼一下，并且动作不多，只能餐前训练，那就要注意，因为此时空腹无能量，锻炼时就会通过分解体内脂肪来提取热量支撑做功，虽然可以消耗体内脂肪，但身体处于疲乏状态，不利于调动、募集肌肉最大化投入力量训练。

早晨为什么不能练力量？人体经过一夜充分睡眠，可以说，精气神是非常好的，只要您睡觉是自然清醒的就是人体最佳休息生物钟，这个时候，起床锻炼身体，一定神清气爽！

早晨锻炼前，首先要清理一下肠胃，喝200-500温开水，补充一点小食品，然后接着进行慢跑热身激活一下身体的各个骨骼、肌肉和关节，接着进行专门性拉伸环节，当自我感觉到肌肉兴奋起来了 就开始力量训练节奏了。

我每年夏天放***时间都喜欢在早晨早起床去开始力量训练，小区的健身广场里面的双杠、单杠就是我最佳的锻炼力量场所，一般性***取从上肢训练、腰腹训练，到下肢训练这样的顺序来全身性力量***。冬天和比较冷的季节我会在室内健身房或者在家里用哑铃、杠铃来锻炼身体。

早晨力量训练后还不能忘记要通过慢慢跑步来放松肌肉，让肌肉通过有氧运动来修复损伤、恢复肌肉活力、促进肌肉生长，同时又能够很好进一步消耗体内脂肪量，让您的全身性肌肉线条越来越有型、紧致！

早晨力量训练后，您会有饥肠辘辘的感觉，因此，在每个锻炼日前，准备一份充足的美味早餐是不可或缺的，也是保持力量训练后肌肉增长的有效手段，丰富而营养的早餐是必须的，可以家制，也可以在外面小吃店去补充，最好节奏油炸品、烧烤品摄入。

早上一般不适合做力量训练，适合做一些技术记忆，拉伸类动。

一般人在经过一个晚上的睡眠后，身体大量的能量消耗，尤其是水分丢失最多，而这时人体的营养物质也经过一个晚上的睡眠消耗差不多了，胃里的食物基本是空的。如果这时练习力量，事必使肌肉要产生消耗，但是你的身体还没有进餐，营养没有办法及时跟上，不适合力量训练。

力量主要的的来源于肌肉的收缩，而肌肉的收缩与神经的兴奋有很大关系，人体经过睡眠，神经还正在从休眠到复苏的阶段，身体的的其它器官也是如此，心肺系统也是如此。如果进行大重量练习，肌肉的稳定性不够，肌纤维的参于比率会下降，神经募集肌纤维的比率也会下降。

最后是肌肉的收缩与温度也有一定的关系，我们都有体会，夏天人容易兴奋，因为温度高，而冬天人都容易缩成一团，

当暴露于逐渐变冷的气候时，机体会增加代谢速率以保持体温恒定并阻止机体打冷颤。当机体的核心体温降低时，才会打冷颤。打冷颤是无意识的肌肉收缩使身体产生热量，就像自动温度调节器打开火炉一样。在较冷的环境中暴露几天，机体的基础代谢率会增加以适应冷***。当暴露于比普通低温高一些的环境中几天后，由于冷的气候身体会提高基础代谢率补偿体温。当环境温度升高，即使只有华氏60度，也会感到很热，因为机体的基础代谢率很高。而在高温环境中暴露几天后，机体的基础代谢率会降低，华氏80度时也感觉像酸几个月前华氏60度时一样凉爽。

到此，以上就是小编对于早晨健身训练注意什么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于早晨健身训练注意什么饮食的2点解答对大家有用。