健身房团队训练***书-健身房团队训练***书怎么写

摘要： 本文目录一览：1、健身房减肥计划健身房减肥计划1、、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧...

本文目录一览：

• 1、健身房减肥计划

健身房减肥***

1、、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

2、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

3、第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。

4、健身房减肥*** 首先我们健身房减肥***中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。