每天训练健身方法有哪些,每天训练健身方法有哪些呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天训练健身方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。每天都健身好，还是隔一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天训练健身方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都健身好，还是隔一天健身好？
2. 想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置？

每天都健身好，还是隔一天健身好？

每天都健身好，还是隔一天健身好？

训练时间的安排，是很多新手小白所遇到的主要问题，那么如何安排自己的健身计划呢？

1.明确目标

健身的目标很重要，这取决于你日后的努力方向，去健身房，无非就是增肌或是减脂。减脂的目的就是在保留肌肉的同时，减掉更多的脂肪。增肌的目的就是在增长肌肉的同时，尽量避免脂肪的增长。其实这两个目标本质上是相同的，也就是肌肉多多益善，脂肪离我越远越好。

2.训练时间

明确完目标之后，下一步就要制定我们的训练***，对于大多数人来说，白天要忙于工作，晚上下班才有空去健身房。有时候遇到加班，又不得不将自己的健身***搁浅。

对于新手来说，一周3-5次训练是比较合理的，如果训练的太过频繁，会导致皮质醇升高，使自己整天都处于一种无精打***的压力中，并且你的肌肉也得不到很好的恢复，因为想要让我们的肌肉得到生长，就必须要有充足的休息时间。尤其是保障睡眠，好的睡眠还可以帮助我们燃烧更多脂肪。

3.训练***

如果你的目标是减脂，那么就需要在你每天的训练中加入有氧训练，到这并不代表，你要放弃力量训练，不管你的目标是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的。减脂期，可以安排1小时内的力量训练，然后再去做30分钟有氧。

如果你的目标是增肌，那就要尽量减少有氧的时候，过多的有氧会让你流失肌肉。但这也并不代表，你可以一点有氧都不做。增肌期合理安排有氧，可以避免脂肪的增加。

我已经一直坚持运动锻炼6年多了，一开始就是***取练1休1的锻炼方式来锻炼身体，对于天天选择运动锻炼的方式我没有发言权，但是练1休1这种锻炼方式还是体会深刻的！最初的5公里跑步锻炼，到中期的全身性力量训练1小时，再接着跑一个10公里，或10公里以上，再到现在的每周三次全身性力量训练1小时和跑步锻炼1小时，始终严格按照练1休1的锻炼方式，双休日积极休息，有时候会利用双休日去外地参加马拉松比赛玩一玩，至今这种健身、塑体模式，给我带来与众不同的精气神，至今没有发生过运动损伤，尤其是自己非常核心地“”三关一腱“”保护得很好，这样的间隙式业余纯健身模式很是适宜我，保持这样的锻炼节奏，对于自己的日常工作、生活和学习节奏没有任何影响，现在面对同样的工作、生活和学习负荷，在锻炼后仍然应付绰绰有余，最主要的是，在下一个锻炼日又能保持很好的锻炼质效，这个是非常重要的评价练1休1，还是天天锻炼方式最具说服力数据。如果您是处于40岁以上年龄，我建议您最好***取练1休1的运动锻炼方式比较科学合理，让肌肉有一个恢复状态，修复损伤的时间，能获得下一个锻炼日安全锻炼的保证，这样做，很大程度上降低发生运动损伤的几率，让我们的户外运动锻炼更长久！如果您处于30岁以下的年龄，只要您每天运动强度和运动量不是太大，建议您选择天天锻炼。

要回答这个问题，首先要搞清运动的目的。如果是以减脂为主的有氧运动，比如跑步、健步走、跳健身操、游泳等，那么天天运动则有助于快速减脂。因为天天做这种锻炼有助于改善血液循环，燃烧多余的脂肪，代谢体内的废物，缓解身体压力，强身健体，降低血糖。如果是强度较大的运动，比如以增肌为目的的无氧运动，或者是有氧的强度较高的长跑，建议隔天或者隔两天进行。以我跑步10年的体验来讲，每次跑量通常是在8公里左右，基本上是跑三天休二天，或是跑二休一天，因为肌肉是在两次锻炼之间的时间增长的。通常在48到72小时之间，锻炼后的肌肉才会恢复。所以建议健身一周2-3次最为适宜，不建议频繁的锻炼肌肉，否则会造成肌肉的损失。

每天都健身好，还是隔一天健身好？关于这个问题非常至关于身体健康的话题，日常生活中或工作中由于种种原因使大部分人压力大或经常疲劳过度，而且现在的社会随着年龄增长出现老年人增多了，而且现在的老年人根据自身的乐趣爱好与身体状况他们选择天天安排时间锻炼身体也就是健身。在此举个简单的例子与健身***项目很多，如户外活动打羽毛球、乒乓球、保龄球、高尔夫球等利于身心健康的发展。我个人建议为了自己有个好的体格棒棒哒关健再于天天坚持锻炼而且可以预防减少疾病发生，在此真心的祝大家身体健康、长寿百岁。谢谢大家的支持和鼓励关注点赞哦。

每天都健身好，还是隔一天健身好？在于运动的能力、所从事运动的性质、运动的强度和实时状态等。

不同的人，运动能力不一样。初始的健身者，运动能力差，隔一天健身好，长期的健身者，运动能力强，连着健身两天或者三天属于正常；年轻的健身者，健身后身体恢复快，可以连着三到五天健身，年龄偏大的健身者，隔一天健身或者连着健身两天皆属正常。

从事增肌的无氧训练，相对于一般的有氧训练而言，消耗体力多，身体恢复得也慢，训练之后，足够的休息和饮食营养都是非常必要的。如果说有氧训练者，每周训练三到六天的话，增肌的无氧训练者，每周训练应在三到五天。

是否继续健身，还在于训练的强度和实时的状态。两小时的训练强度和一小时的训练强度，带给健身者的疲劳程度不一样；[_a***_]、背部等大肌肉群训练后的疲劳程度和肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群的疲劳程度也不一样。就实时状态而言，健身后的第二天，如果身体恢复得好，可以继续锻炼，如果仍然感觉到疲劳，最好继续休息，待身体恢复后再锻炼。

想锻炼全身，一周的健身训练***该怎么布置？

看你的时间。时间充沛可以一周2到3循环。2循环就可以了。3循环适合高手

周一练胸和三头，加肩。周二背和二头，腹，周三臀腿，循环，周日休息。

周一胸，肩，周二背，周三腿，周四手臂。这个循环强度小点。

如果时间不多，或者体能不行，也可以一周一循环。周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息

全身的分化训练***其实并不是一套***用到底，作为一般健身者，既想着练全面，又想着练到位，最好在制定好整体***的同时，定期改变训练内容。

如何制定训练***

一、整体***

比如，周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练手臂、周五练腿、周六周天可以安排休息也可以安排一天做有氧，看个人时间和身体状态。

二、有效运动时间

我们以有效健身时间1小时计算，注意，这说的是有效健身时间，不算上你玩手机聊天休息的时间，而且也不是那种斤健身房仨小时，锻炼一小时而且还是支离破碎的。我们要的是有效且集中的锻炼时间。每组动作休息30秒-1分钟，用一个小时左右的时间完成你当天的训练***，看似简单，其实严格执行很难。

三、具体训练***

具体训练***说起来非常繁琐，这里仅以练胸为例，仅拿卧推来说，平板卧推、哑铃平板卧推，上斜下斜推胸，哑铃上写下斜推胸等等，只做卧推动作，1个小时都不一定够用。再具体点，平板卧推，你要用不同重量进行，比如选四个重量，每个重量做四组；哑铃卧推，四个重量，每个重量四组，以此类推。等你上下斜都做完，估计体力也就差不出多了。***如你还想训练胸肌外缘，胸肌中缝，这又是好多动作。所以，我们说的具体调整是，每次训练安排好自己的训练目标，阶段性进行调整。如，这个循环练胸，只练卧推，下个循环练胸就改成练中缝了。这样你的胸肌才能练得漂亮有型。其他部位的训练也要多方面多角度进行训练，坚持下去才能得到比较好看的身材。

总结

训练***从来就没有前篇一律的，同样的动作适合别人却不一定适合自己，一定要选择最适合自己的***和动作。另外，如果想了解更多健身基础知识，可以关注我的文章，其中关于动作细节讲得很细致，特别适合健身初学者，应该可以帮到你。

在制定健身***前我们先来搞清楚一个问题：你现在的健身水平和力量水平，也就是我们说的健身的进阶阶段。

如果你是一个新手小白，没有接触过重训和系统的健身训练，那么你的训练最开始可以从简单的热身开始，以动作的标准性和肌肉的训练感受度为主要目的。安排一周三炼的***就可以了，也就是隔天练一次。训练***可以是大肌群带一个小肌群。周一练胸和三头，和肩。周三背和二头，腹，周五臀腿，周末两天休息。下周循环，健身训练***别是小白最忌讳频繁的变更训练安排和训练***。但也不是说一成不变，适当添加负重但一定要保证动作的正确性，否则健身带来的就不是健康而是损伤。

对于进阶阶段有一定理论和训练基础的健身爱好者就可以***取一周四练或者五练的训练***，我们都知道小肌群的训练恢复期是24小时，大肌群的训练恢复期是48小时或者更长的时间，那也就意味着***如你今天下午六点训练到明天下午六点你的小肌群就能恢复，当然这是在你能够保证营养和休息的最理想状态下，意思是告诉各位你可以对你的小肌群进行不间断的循环轰炸，将全身你平时练得到的小肌群列出来每天多练一个部位。

健身是一个坚持和自我修炼的过程，三分练七分吃当然还有充足的休息和睡眠。请各位适度健身。

我是阳阳，希望我的回复对各位有所帮助，欢迎各位关注评论交流。

其实我建议一周的健身并不需要如何变化，可以每天坚持练习这12个体式，就可以了，完全可以练遍全身。

Look1:纤细笔直的腿让你步步生风

好看的人当然要搭配好看的腿了，通过做瑜伽体式锻炼自己的双腿，让它们变得又长又直。

顶峰式的加强练习，伸直双腿让它们向两侧分开一些，向前弯腰，向下打直臂手掌贴地，右腿向上抬起来小腿弯曲向前，右臂向上伸直，手指抓在右脚上。

侧斜板的变式，趴在地上身体伸展，双腿伸直向后贴地，手臂在身边伸直，支撑起上半身，同时腰部离开地面，双腿伸直离地脚尖支撑在地上，右腿向上抬起。

蝎子式的简化体式对双腿的锻炼也很好的，它和头肘倒立类似，伏低上半身弯曲手臂，小臂贴在地上让腰部用力，双腿向上抬起来右腿伸直，左小腿向前弯曲。

你说的一周训练全身或者是想。进行全身训练的话，我认为你的想法是一周之内把身上的肌肉群都训练一遍。而不是每天都训练身体的每个部分，如果是这样的话呢我建议的方式很简单，就是你要一周循环身体的每一个肌肉的话那就是我们所说的分

化训练，分化训练的话就是韦德的训练法，那你每周进行整体循环的次数是根据你的身体恢复的情况而定的。那么你的身体如果恢复得快，你可以进行两次循环以上或者是三次，那如果身体恢复的比较慢。

那就进行一次循环。下一次的训练训练什么？或者是几次的循环，完全根据您自己的身体的恢复情况而定的的。那我们具体的训练方式呢？可以先练背第二天胸，第三天练肩，第四天练手臂，第五天练腿。或者是七天之内你做五次，那有两天休息，这个时间可以自己掌握，那胸和肱三，背和肱二呢也可以在一起练。因为也是协同肌肉群。

肩膀建议单独练或者和腹一起练，大腿和臀部建议一起练，因为练腿的时候，臀部也是协同肌群！每次的训练的部位，根据你前一天训练之后的恢复去选择就可以了。那想身体全部循环一遍，大肌肉群可以一起来，只要前一天的训练不影响第二天就没问题。所以我说几种训练组合，你可以自己调配，第一天练背，第二天练胸，第三天练肩，第四天手臂第五天练腿臀。或者第一天练背肱三，第二天练胸，肱二，第三天呢，去练腿臀，第四天练肩，腹。或者第一天练背和肱二第二天练胸和肱三，第三天呢，练腿臀，第四天练肩腹。

原则就是前一天的训练不会影响你第二天的训练就可以了，协同肌肉群，可以一起搭配。那么拮抗肌群的也可以搭配。举个例子，胸背可以一起练。胸和肱三可以一起练，胸和肱二也可以一起，练背和肱三一起练可以和肱二一起练，但是前一天练了胸的话。

不介意第二天连练，第一天的胸部训练会影响第二天的背部的训练那你可以第一天练背第二天再去练胸，腿臀的大肌肉群建议一天去练，三角肌可以单独练，也可以和背部的上斜方肌一起练。也可以和我们的上胸一起练。也可以和我们的腹部一起练。

具体怎么进行，看你心情，最重要的是自身的恢复情况，不会影响到这天的训练就可以了！剩下的就是坚持了✊

到此，以上就是小编对于每天训练健身方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天训练健身方法有哪些的2点解答对大家有用。