初学者怎么训练健身,初学者怎么训练健身动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者怎么训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初学者怎么训练健身的解答，让我们一起看看吧。怎么带新手健身？新手健身先练什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者怎么训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初学者怎么训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么带新手健身？
2. 新手健身先练什么？
3. 新手健身一周训练计划？
4. 新手去健身房应该练什么？

怎么带新手健身？

带新手健身要首先了解他们的身体基础情况和健身目的，并给出合理的训练计划和营养建议。

在训练过程中，要认真观察他们的动作和姿势，及时纠正动作不标准的问题，并在训练结束时进行适当的伸展放松。

同时，可以配合一些有趣的健身游戏或训练方式，增强他们的兴趣和动力，在保障安全的情况下让他们享受运动带来的乐趣，慢慢适应健身生活。

要带新手健身，首先需要了解他们的健身目标和现有体能情况。接下来，要制定一个合理的训练***，包括力量训练和有氧训练，并且逐步提高难度。

教练也应该密切关注新手的运动技巧和姿势，及时纠正错误的动作以避免受伤。

在健身过程中，还要鼓励新手保持积极的心态，了解疲劳的感觉，并在需要时调整训练***。

最后，建议新手定期进行身体检查和身体成分分析，以便了解自己的进展并及时调整***。

带新手健身应从基础教起：

1. 讲解健身知识：介绍器械使用、健身原理、基本动作。

2. 制定合理***：根据新手体质制定初级训练***，逐步增量。

3. 强调姿势正确：亲自示范动作，纠正错误姿势，预防受伤。

4. 关注恢复与营养：指导新手合理休息及饮食搭配。

5. 鼓励与陪伴：给予精神支持，帮助度过适应期。

新手健身先练什么？

我建议新手应该从内心开始练起，因为健身是一个长期坚持的过程，而不是三分钟热度，想起来就热几天，那样你会更加肥胖的，我分析了以下几个方面。

1、美食的诱惑，你刚开始练习，会掉下几斤重量，就觉的这也太容易了，看到好吃的想吃就吃明天我多练一会就减下去了，这样一发不可收拾，会越来越胖。

2、没坚持理念，今天有点事总觉得今天太累了，明天再练吧，这样的话没几天你又会练不下去了。

3、作息时间不规律，今天有应酬喝酒喝多了，晚睡就晚睡会，明天早上我会起来的，一觉醒来天已大亮，又觉得没事明天再说吧。

老是这样下去，你会长久下去吗？我觉的新手健身应该练心，有一颗坚持下去的心，不管什么时候都要想着你的健身是第一位，不管干什么都要想着你的健身，这样练什么都会成功的。

新手健身一周训练***？

　周一：胸肌+手臂肱三头肌

　　黄金动作：卧推+俯卧撑

***动作：各类夹胸动作+曲臂伸+下压/拉动作

　　周二：背部+肱二头肌

　　黄金动作：划船+硬拉+引体向上

　　***动作：弯举+下压/拉动作+飞鸟等

       周三：肩部三角肌+臀腿

　　黄金动作：深蹲+前、侧、后平举+腿蹬

　　周四休息

　　周五重复周一动作

新手去健身房应该练什么？

新手健身，到健身房练什么。这对于健身小白，确实是个难题。很多健身小白，到健身对着器械一顿乱撸，动作不正确就算了，还喜欢尝试大重量的。这样不仅容易受伤，对于增肌减脂没有一点好处，可能这么做时间长了，唯一有长进的是力量。

我个人建议，健身小白刚到健身房，第一种方法，先认识各种器械。当然，这里的认识，不是知道器械名称。而是，知道这个器械是来怎么使用的，有几种使用方法，每种使用方法锻炼哪个部位的肌肉。认识以后，那就是如何使用这个，动作方法怎么做，这里的要求就比较高了，如果没有专业教练指导，那就多看多学多问，多问健身达人，基本上都会乐意指导一二。第二种方法，就是选定目标肌群，要锻炼哪块肌肉。以这个目标肌群为中心，锻炼这块肌肉，有哪些器材可以使用，然后去了解这些器材的使用方法，最后去实践练习。比如选定锻炼胸大肌。锻炼胸大肌，最长用的器械有，杠铃和[_a***_]。所以你就要去了解，杠铃锻炼胸大肌的方法是怎么做的，哑铃锻炼胸大肌的方法动作有哪些，要怎么使用它。这里又回到了器械使用方法，所以，还是要多看多学多问。这里个人比较推荐第二种方法，等你把全身肌肉，都锻炼一遍以后，基本上，对于健身器材都已认识到位。这就算入门了，上路开始健身，开启你的撸铁时光。

到此，以上就是小编对于初学者怎么训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者怎么训练健身的4点解答对大家有用。