久坐怎么训练健身房,久坐怎么训练健身房运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐怎么训练健身房的问题，于是小编就整理了2个相关介绍久坐怎么训练健身房的解答，让我们一起看看吧。腰间盘突出患者去健身房适合做哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐怎么训练健身房的问题，于是小编就整理了2个相关介绍久坐怎么训练健身房的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？
2. 我是初学健身，坐办公室多，怎样做锻练健身计划？

腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？

健身房的大部分运动，腰突患者在无痛原则下都可以做，也就是说完成某个运动动作时没有疼痛感，如果有立马停止。负重深蹲、硬拉等对腰腹力量较高的，建议无基础情况下不要尝试……

腰突患者需要重点强化腹部、臀部肌肉力量的训练，腹部臀部加强后会减轻腰椎支撑身体的压力有利于康复。

特别要注意的是腰突患者运动训练时一定不要踏腰……

腰突是神经元和髓核的退化导致肌肉力量弱化，需要强化下背部肌群。

1、挺胸：俯卧，用双手撑住地面，抬头同时用手撑起上半身并抬头。

2、燕式：俯卧，双手背后，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的燕子，尽量维持一段时间。

3、蹬足：先娶膝关节，足背弓紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。

4、直推举高：仰卧位将双手压在臀下，渐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

5、仰卧抬起骨盆：仰卧双膝微屈，以足和背部做支点，抬起骨盆，然后逐渐落下，重复20次。该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。

6、仰卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后渐渐放下，重复数十次。

以上是腰突的一些康复训练动作，希望对你有帮助！

先要确定自己是不是腰间盘突出，很多人把腰肌劳损造成的腰痛也不去医院诊断就自己认为是腰间盘突出。

如果你已经在医院确诊，是腰间盘突出患者的话，建议是不要自己去健身房进行力量训练，因为腰腹是人的力量核心，起到巩固身体的作用，大部分力量动作都需要腰腹收紧，一旦发力有所偏差，就会对腰部造成损伤。本来腰间盘突出就是很严重的病状了，一加重你的神经再次被挤压可不是什么好玩的事。

个人建议是先像医院医生咨询注意事项，然后在健身房找专业的康复教练进行康复训练！一定要找专业的，要有专业的康复培训机构的毕业证书，并非普通的那些健身培训机构的证书！

一般教练开始会对你进行评价

①问诊，会问到你的病史，什么情况会激惹疼痛，静止时会不会疼痛，从事的工作等等

②视诊，会观察你的坐姿，站姿，走姿，还有运动受限程度

③触诊，检查压痛部位

④运动评估，会检查你的关节活动度，直腿抬高试验，弓弦实验，“4”字实验等

这些都是最基础的评价，这些不会做的话，那这教练可以确定是个半吊子。

然后就是运动康复了，运动康复是使用运动的方法，加强恢复人身体上弱化的肌肉，让身体恢复中立位。这个就很复杂了，也不仔细说，需要有专业的人指导，否则自己练很可能会发力不当加重病情。

首先腰突虽然无法根治，但是可以恢复到正常，像我们熟悉的鹿神和蛮王刚哥都是有腰突的，看看他们鹿神现在还能拉三百公斤硬拉。

但是腰突的确有一些动作是需要注意的，例如深蹲硬拉杠铃划船t杠划船这些需要有很强的腰腹力量的动作，并不是需要彻底规避这些动作，而是需要减轻重量，也就是不能做大重量。如果需要做大重量，尽量使用一些固定器械来做。

还有就是关于腰突恢复后，需要做一些相关的腰腹力量训练，但是你需要知道，你的腰突是前突还是后突，如果是前突建议做一些仰卧卷腹或者悬垂举腿，如果是后突就推荐做小燕飞或者是桥。图示的就是小燕飞。

如果还是有问题可以私信我，我会继续为你解答。

不知道亲的腰突的状况是怎么样的，如果真的想锻炼的话一定要经过医生的许可，不要自己盲目锻炼。有的情况下腰突是需要静养的。

如果可以锻炼的话，针对腰突的恢复动作公认最好用的就是“小飞燕”、“拱桥”、“卷腹”和“拉伸”。

在健身房的话，尝试多练习下引体向上效果也很好。拉不上去也没事，多吊一吊就好。

如果做其他部位的肌肉锻炼，千万注意别给腰椎造成压力。

对了，健身房里有游泳池的话，游泳也能对腰突有治疗的作用。记得游泳完及时洗澡穿衣，注意保暖。

我是初学健身，坐办公室多，怎样做锻练健身计划？

很简单，只要能够坚持下去就行。

首先健身肯定有氧运动和无氧运动都要做的。

如果是在健身房里就多跑[_a***_]，跑累了可以适量举举铁，在家的话就从最基础的做起，仰卧起坐和俯卧撑。自由安排分组做，间隔休息时间不要超过两分钟。

健身房的话可以给自己列一个***，比如周一练什么什么，周二练什么，有一个***就每天专注教好就行，在家里也可以拿出半小时锻炼，今天练几组仰卧起坐，明天做几组俯卧撑。

希望可以帮到你。

我觉得只要不是很懒惰，不用刻意去做什么健身***。养成锻炼的习惯就好。如果是想专门练肌肉的话那就别论了。

我也是***比较多的上班族，最初也没有锻炼的习惯，时间久了，颈椎难受，肩膀也僵硬，肚子上赘肉也越来越多。后来觉着这样下去不行，就办了张健身卡，每天下班之后去健身房练一会儿，也在健身房里学会了游泳，不过健身房开了一年多就黄了，但通过一年多的坚持也养成了运动习惯。后来不健身了，但一直都有坚持游泳。现在除了游泳之外，平时在公司里也会做点儿其它的运动。

以前常做的运动是俯卧撑，手机下了个俯卧撑的app，跟着练，徒手锻炼也不占地方反正，每天都会做上几组。后来又跟着***做7分钟循环运动。感觉这个很不错，有氧，无氧相结合的吧，也是徒手锻炼，动作分别是：开合跳，深蹲，平板支持，跨步深蹲，俯卧撑，卷腹。每个动作做次数也都不多，一个循环为一组，一共做三组就可以了，三组做下来查不也就是10分钟的样子吧，不要小看这十分钟，练下来一样会气喘嘘嘘，心跳加速，会汗流浃背。练了一段时间之后，感觉锻炼效果还是慢不错的，尤其是腿部的力量感觉增强了很多。

其实做***真我感觉没什么太大的作用，曾经也做过，但工作一忙，稍微一懒惰就坚持不下来了，真的不如随机性的在空闲的时间里拿出那么十几分钟去锻炼一下，久而久之自然也会养成一种锻炼的习惯了。

到此，以上就是小编对于久坐怎么训练健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐怎么训练健身房的2点解答对大家有用。