居家能做的力量训练健身,居家 力量训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家能做的力量训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍居家能做的力量训练健身的解答，让我们一起看看吧。有没有健身达人推荐下刷...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家能做的力量训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍居家能做的力量训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？
2. 怀孕以后，哪些家务可以做，哪些家务不能做？

有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？

减脂方法最主要的点就是制造热量的缺口，而且在减肥期间，饮食才是成功与否的关键！

本人从190斤减到145斤左右，期间饮食方面做了很多调整。

先上图，分享一下我个人的经验！

1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间容易便秘，主要是因为膳食纤维量摄入不够，膳食纤维能促进肠道蠕动，排出毒素和油脂！豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的膳食纤维！

2⃣️摄入蛋白质，蛋白质饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间非常容易造成肌肉和瘦体重流失，摄入充足的蛋白质可以很好的减少肌肉流失！瘦肉，豆类，蛋类等都含有丰富的膳食纤维！

3⃣️主食***用粗粮，粗粮里含有丰富的膳食纤维，维生素矿物质等，且升糖指数低，燕麦，红薯，山药，南瓜等都死很好的粗粮选择！

4⃣️烹饪方式***用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪过程中会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温加热之后营养流失严重，炖煮蒸的烹饪方式可以有效避免！

欢迎关注我，带你吃的饱，轻松动，轻松瘦！

我就是很好的例子，半年成功瘦身近60斤，健身减肥刷脂效果很好，但前提是得控制好饮食，在家里也可以做一些有氧运动，如健身操，跳绳，家庭跑步机跑步，家庭动感单车等等，只要肯坚持没有减不下来的肥！

如果在家里有没有特别设备的情况下，推荐跟着视频跳有氧操，如果是年轻人可以跳T25这套，虽然只有25分钟，哇，要是你可以完全跟上节奏不停的话，绝对超级燃脂，而且这套有氧操还有完整系列的，绝对够虐，自己上网百度一下链接啦。

PS：建议年纪大点的或是关节不适者不建议这套，因为个人体验下来高强度的动作对于膝盖损伤还是有一点的。

对于年龄稍微大点的也可以跳郑多燕啦，就是注意关键发力点：

1、始终保持核心（腰腹部发力）；

2、下蹲动作注意收紧臀部，夹臀带大腿发力，而不是直接膝盖弯曲；

3、所有动作自己下意识的肌肉抗阻。

虽然郑多燕有氧操没有T25那么猛，不过对于女性来说持续练习减脂塑形还是很不错的。

家里锻炼，可以参考Keep这个软件，只要针对小白人群，减脂肪只要靠控制饮食，作息规律的情况下，在进行合理的运动锻炼。一般来说减肥一个人正常情况下，一个月2-3Kg，当然了如果你的体重基数比较大。那会减的更快一点前期。但是刚开始最重要的是坚持✊。

很高兴回答你的问题。刷脂无非就两条，一在饮食上，尽量[_a***_]、少碳水（面食、油面混合食品等）。二在运动项目上我力推波比跳，这个动作刚开始可以多组少次数，10组×5次，组与组中间休息10秒，逐渐的增量，体能上去了，每天坚持总量100以上，这个动作是一个消耗体力很大的动作，一个月以后，相信就能看到你想要的效果了。

怀孕以后，哪些家务可以做，哪些家务不能做？

今年春节年初四去探望大姨，大姨告诉我一件不幸的事，说她儿媳妇在年三十爬高擦玻璃，摔在地上，不幸流血了。医生说要住院保胎。

为了胎宝宝的健康，孕妈妈怀孕后不宜长期卧床休息，日常工作及家务劳动，只要不觉得累，可以像平时那样。但因妊娠后身体随时都在变化，行动也越来越不方便，因此干家务活要适可而止，有的活动要避免才对。

1.不要登高打扫卫生：弯着腰用抹布擦东西的活也要少干或不干，怀孕后期最好不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时，不要长时间和冷水打交道。

2.不要在打除时搬抬沉重的东西：因为重物既危险又压迫肚子，孕妈妈必须注意小心。

3.不要干在庭院里除草之类的活：因为长时间蹲着会使盆腔充血，对胎宝宝不利。

怀孕以后，有很多准妈妈觉得怀孕做家务很危险，因此啥也不做，其实怀孕期间可以适量做做家务，只是有些容易发生意外的家务，建议孕妈咪还是不要再做了。

怀孕以后，哪些家务可以做

怀孕以后，一些简单的家务活孕妈咪是可以做的。比如：

1. 扫地：做好选用长一点的扫把，以免弯腰过很损伤背部肌肉。
2. 收拾衣物：对于一些需要放进洗衣机的衣服，孕妈咪可以进行收纳，另外，一些洗好的衣服，孕妈咪也可以进行整理。
3. 收拾碗筷：准备吃饭和吃完饭以后，孕妈咪都没有帮忙拿一下碗筷，或者把吃好的碗筷收拾一下。
4. 擦家具：其实只要家里的家具不是特别高或者特别矮，孕妈咪都可以简单整理并擦拭干净。

怀孕以后，哪些家务不能做

怀孕以后，有些比较容易发生意外的家务，孕妈咪最好还是不要做了。比如：

1. 拖地：拖地不像扫地，需要用很大的力气，而且拖地还需要长时间弯腰，因此建议孕妈咪还是不要拖地好了。
2. 搬重物：这一点应该大部分孕妈咪都知道，搬重物会使***向后倾，极易发生意外，尤其是胎盘比较低的孕妇。
3. 需要爬高的家务活：比如登高拿东西、爬高擦玻璃等等，这些家务活需要伸展孕妈咪的腰部，而且风险性较大，建议孕妈咪还是避免比较好。

总之，做不做家务，做什么家务，需要根据孕妈咪自己的情况来看，建议每次做家务的时间不要超过20分钟，期间注意休息，如果有不舒服的地方，一定要立刻停止做家务并观察一下。

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怀孕之后能否做家务、能做什么样的家务、不能做什么样的家务这件事情是需要根据具体情况具体分析的，没有一概而论的答案。

在早期妊娠的时候（尤其是12周之前），妊娠状态波动较大，可能尚不稳定，因此医生通常会建议孕妇注意休息，可以适当做一些体能消耗小、不需使用较大力量、不需要长期保持同一个姿势的家务劳动。

在妊娠中期，孕妇的妊娠状态通常较为稳定，可以适当进行一定量的力所能及的家务劳动和有氧运动，只要孕妇本人在做家务过程中和完成之后没有感觉不适，就可以继续进行；但是一旦在劳动或运动过程中出现腹部发紧、腹痛、***流血、***流液等异常时应立即停止并及时到医院进行检查。

到了妊娠晚期，孕妇腹围变大，动作灵活性变差、重心位置发生变化、运动能力和体力也远不如孕前，因此，家务劳动应适当减少，应以简单、轻松的活动为主。

由于家务劳动涉及方面诸多，每名孕妇的孕妇状态也相差巨大，因此无法断定具体哪项不能从事。但是孕妇从事家务劳动应以力所能及为原则，不可勉强，劳动过程中注意放慢速度，避免受伤和摔倒等不良***的发生，遇有不适及时就诊。

到此，以上就是小编对于居家能做的力量训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家能做的力量训练健身的2点解答对大家有用。