新手健身训练方式有哪些,新手健身训练方式有哪些呢
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身训练方式有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手健身训练方式有哪些的解答，让我们一起看看吧。健身初学者锻炼顺序是什... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身训练方式有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手健身训练方式有哪些的解答，让我们一起看看吧。
健身初学者锻炼顺序是什么？
大家好，我是肌哥！现在健身的人越来越多了，但是很多人不知道自己怎么练呢？大多数人都是盲目的，自己也就是随便练练，我们所说的力量训练主要分为快速力量，耐力力量，最大力量，相对力量几种方式。根据体育项目的各个不同，可以选择适当的发展方向进行训练。例如，百米运动员更为注重的是快速力量，马拉松运动员更为注重耐力力量，举重运动这是注重最大力量和相对力量的发展。
建议在健身训练前制定好自己的目标，力量训练中的每个动作都有其独特的功用，如增强体能、增长肌肉、燃烧脂肪和提高身体素质等。对于一个新手来说，基础非常重要，应该注重动作的准确性，熟练地操作每个动作，在根据自己的能力进行进阶的训练。如果刚开始训练的话，有条件建议去健身房请个教练带你入门，这样可以少走很多弯路，也避免自己造成运动损伤，也可以找个健身大神带你，健身训练安全是第一位的，训练强度和训练量都应根据自身的身体状况来进行，都应在自身的能力范围之内。
初学者由于缺乏训练经验，健身动作的掌握要循序渐进，锻炼要先易后难，应该先加强基础力量训练，按上肢伸肌群和屈肌群、下肢伸肌群的动作顺序锻炼，先练主要部位，再练次要部位，每个部位不能只以一、二个动作来锻炼，以免缺乏对肌肉的***深度。
在做锻炼动作时，宜安排每个训练日集中练一到两个部位，可按胸背部位、肩臂部位和臀腿部位顺序轮流练遍，初学者宜确保练两天、歇一天的循环持续性，这样身体既不至太累，又能全部练遍。
顺序日一.训练胸背部
练胸部是上肢伸肌群动作，可做俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟及蝴蝶机夹胸，主要能练胸大肌，对肱三头肌等也有锻炼作用；练背是屈肌群动作，可做高位下拉、宽距引体向上、哑铃划船等，能锻炼到背阔肌、大圆肌等，同时也能练到肱二头肌。
顺序第一天的锻炼，可先练胸，再练背，见下表。
1.胸肌
2.肱三头肌+腹肌
3.背阔肌
4肱二头肌+腹肌
5.三角肌
6股二头肌+股四头肌
7.休息 调整
下面是我们在家里最好的初学者练习的***，以及对该动作有用的解释。阅读并使用练习来创建适合您新生训练目标的定制锻炼，而无需离开家。
俯卧撑
怎么做：进入一个按压位置，双手分开肩宽，背部平坦，从头到脚，通过臀部形成一条直线。降低你的身体，直到你的胸部离地面一英寸，然后通过完全伸展你的手臂爆炸性地抬起。
原因：此举使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。这可以轻松地在家中进行锻炼，为您在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备，例如倾斜卧推。
哑铃站立
怎么做：在肩高处握住两个哑铃，握住手柄 - 手掌向前。确保您的肘部位于杆的前方，并且不要向侧面张开。将重物压在头部上方，直到手臂完全伸展。慢慢返回起始位置。
理由：比从脖子后面提升更安全。作为初学者，目标应该是保持关节的紧张，并防止被称为肩部撞击综合症的伤害。
哑铃深蹲
很多朋友刚刚开始健身，总是不知道如何开始训练，不了解正确的健身顺序，也无法利用本就有限的健身时间，这是新手很致命的问题。
每个人都对陌生事物都很恐惧，我也一样，当我第一次进入健身房时，一点也不适应，看着周围的跑步机，健身器材，总感觉自己和周围的环境格格不入。
我根本不知道如何开始训练，也不知道健身的顺序是什么？只好找到自己最熟悉的跑步机开始训练，跑了半小时就回去了，甚至练哑铃都没碰。
之后的时间里，我开始熟悉进入力量训练区了，但还是很随意，想锻炼哪里就锻炼哪里，你要问我如何锻炼，我只能这样回答你。
事实证明当时的我错的很严重，一个月的训练[_a***_]带给我任何实质上的进步，甚至出现了关节的磨损，锻炼一段时间就得休息，这让我很崩溃，但也让我正视了这个问题。
我把运动的时间逐渐控制在两个小时以内，这样不至于让我浪费过多的时间，提高我自身的效率，并且简单把健身分成了四个步骤。
步骤一：热身
我会利用一些时间，做一些高抬腿这样的动作，来活络自己的身体，让身体尽快进入运动状态，这样能够帮助我减少运动受伤的概率。
零基础的人该如何健身？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动***肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
零基础的人健身首先是训练方法，选用隔日训练法，顾名思义就是每隔一天进行训练，这种训练方***让人不会太累，容易坚持下来；
第三是技术动作方面，最好有人带着一起训练，因为错误的技术动作练不到你想练习济肌肉，有条件的可以选择私教，没有条件的可以去网上找一些教学视频学习，一定要注意哪个动作是练习那一块肌肉，然后自己去感受练得是否正确；
第四，三分练七分吃，注意饮食的合理搭配，不管是减肥还是增肌，把需要摄入的蛋白质，微量元素等等进行量化，最好作出餐普，循序渐进；营养补剂方面，有条件最好吃上，没条件多吃鸡蛋；
最后也是最重要的就是坚持！！！！
从零开始，从无到有，本身是一个飞跃。所以要大胆的去尝试，穿上装备开始训练吧。
六周每周的训练如下
周一 胸 + 三头
周二 背 + 二头
周三 有氧运动
周四 腿 + 腹肌
周五 肩 +
周六 有氧运动
周天 休息
这里给初级玩家普及一个知识，健身要有计划性--把每个大肌群分开练习，背，胸，肩，腿。在这些大肌群的训练中可以穿插小肌群的训练，比如，二头和三头。
有些人是健身小白，没有去过健身房，那么要如何利用健身房健身呢？
1，先看好要到哪个健身房去，这个健身房有没有私教等等，你也要考虑一下你的费用问题，如果太贵，也没有必要去的。
2，如果是有私教，也要问清楚收费的情况。有些健身房的私教，其实是免费教的。所以，你去了后，一定要跟对一位私教
3，结交几个健身较好的好友，在一起可以相互鼓励，相互帮助，而且他们也愿意给你提供一些健身的意见或者是建议。
4，健身小白刚到健身房里，记得，先要熟悉一些机械的。包括了跑步机，哑铃等等，这些东西会熟悉后才能有帮助。
5，去了健身房，记得刚开始的时候没有必要太拼命，最好是在那里待半个小时，可以做一些轻松的健身活动，先不要着急其他的。
6，健身前是不建议你多吃东西，而且健身的时间也要选择好，不能在健身后再吃东西，否则就白练了。
7，健身是一个坚持的过程，你到了健身房后，也要坚持下来。还有，就是保暖也要做好的，健身房如果是保暖做不好，可能会有肌肉拉伤等事情的发生。
在做一件事之前，我们一定要对这件事有个充分地了解！这样我们才能很好的进行下去，并且能够从中受益，健身就是这样的一件事情！
现在随着人们对于自己生材，健康的关注，越来越多的人都想健身！可是他们又没有基础，从来都没有接触过健身，于是就对健身有一种莫名的恐惧感！
确实，健身是一件非常讲究科学合理的事，如果我们的方法运用不正确，那么很容易导致我们越练越伤，所以我们一定要对他进行充分的了解！
健身小白不要怕，只要掌握了这些，你们也敢说自己是个健身大神！谁都是从小白开始练的，只要我们有恒心，有毅力，你迟早会成功！
健身0基础，掌握这些，你就不会怕！
到此，以上就是小编对于新手健身训练方式有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身训练方式有哪些的2点解答对大家有用。
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