健身一周训练做多少组合适-健身一周健身几次

摘要： 本文目录一览：1、锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?2、...

本文目录一览：

• 1、锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?
• 2、健身房一周7天增肌计划
• 3、请问健身增肌肉,是不是组数不是越多越好?
• 4、健身房一周训练计划
• 5、不同的肌肉群每周分别应该练几次,每次练几组,每组练几个,取得的健美效...

锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?

1、刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

2、健身都是以分组练习为主，一般每次练习最好4－6组，每组练习10－20次，每组间隔时间3－5分钟为宜。如果是负重练习，重量是自己体重的40%－60%。

3、您好，一般分3－4组即可。每组之间间隔一般是以心率恢复正常即可。

4、如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

5、俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和***中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

健身房一周7天增肌***

一周三次的训练*** 重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。

所以特请高手给本人一套每周的健身***。本人具体资料如下。年龄：22岁体重：55Kg身高：175cm预想目标：75Kg要7天不同部位的锻炼***越详细越好。在此先感谢了。1楼 你回答得文不对题，我要的是7天的锻炼***，不是要你教我做动作。

健身房健身***第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

男人肌肉锻炼一周*** 男性的增肌健身***将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。

请问健身增肌肉,是不是组数不是越多越好?

1、组数不是关键。增肌重点是看负荷重量。组数少是因为重量大就做不动那么多。如果组数少，但是重量低，效果也有限。所以在不同的部位训练，有的时候做3组，有的时候可以做8~12组，可能都是有效的增肌练习。

2、高级以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组 当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数需要根据健身人群不同的锻炼目的、不同的练习强度、不同的练习阶段来选择。

3、是有这种说法，但是次数也不能太少。一般来说，主要发展力量，用重量小于6RM，即竭力完成不超过6次的重量，然后多组数。

4、增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。 在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。

5、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

健身房一周训练***

1、健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

2、具体***：进入健身房之后：先慢跑10分钟。

3、健身房训练的一些参考 1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环***，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。

4、第一天，胸部，肱三头，胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。上斜板45*哑铃推举，4组，每组8-组间休息1分钟。平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组10-15个。组间休息1分钟。

5、一周三次的训练*** 重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。

6、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（[_a***_]）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

不同的肌肉群每周分别应该练几次,每次练几组,每组练几个,取得的健美效...

一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

答案 在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。

器械弯举 腿：你就坐深蹲就可以。每次12组-15组。肩：颈前推举，颈后推举，直立上拉，哑铃侧平举。最后一定要注意睡眠，这是训练最重要的环节，肌肉是在休息的时候涨的。练健美的必须保证每天9个小时以上的睡眠。

有研究显示，对于健身小白来说，大肌群每周训练10到25组（这里说的一组，是竭尽全力的一组，每组6到12次力竭），效果比较好。练的越多，效果越好。但是超过25组，肌肉来不及修复，增肌效果反而会降低。

肱二头肌，肱三头肌，三角肌，都属于小肌肉群，小肌群的训练恢复需要48小时，也就是说至少应该隔天训练。每周是训练两次、三次，还是一次，一方面在于健身者的训练能力，另一方面在于根据健身者的训练***。

如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。