泰拳健身房训练***,泰拳健身房训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于泰拳健身房训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍泰拳健身房训练计划的解答，让我们一起看看吧。搏击私教课训练计划？泰拳基本功...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于泰拳健身房训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍泰拳健身房训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 搏击私教课训练计划？
2. 泰拳基本功训练方法？

搏击私教课训练***？

1.第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束) 第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)

2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌) 第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)

3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌) 第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)

回答如下：以下是一个搏击私教课的训练***：

周一：力量训练

- 热身：5-10分钟的慢跑或跳绳

- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次

- 弓步蹲：3组，每组8-10次

- 俯卧撑：3组，每组8-10次

- 哑铃推肩：3组，每组8-10次

- 杠铃卧推：3组，每组8-10次

- 腹肌训练：3组，每组10-15次

周二：有氧训练和技术练习

泰拳基本功训练方法？

我就是练泰拳的 我可以告诉你 泰拳的基本功 如果你刚入门的话不宜开始猛练骨头 要循环渐进锻炼拳头的硬度 用拳头做俯卧撑20个到30个为一组 一天练习3到五组就可以 适当的打沙袋 当你感觉到拳头变硬了的时候一般一个月左右就可以了 就可以去打缠绳树干了锻炼膝盖的硬度 谁说刚开始就用膝去撞树我就***他 刚开始是双膝跪在地上用膝盖支撑全身的重量慢慢改为单膝 然后是撞沙袋最后才是撞树泰拳的扫腿是用腰部带动胫骨去扫 但是首先你的腿部胫骨要练习的变硬 刚开始用木棍慢慢滚压胫骨练习一段时候后 加大力度 当你感觉到可以了的时候可以用木棍慢慢敲击逐渐加大力度然后你就可以去扫提沙袋最后是扫踢缠绳树干 （一定要慢慢来 刚开始力度不能过大慢慢加大）还得跑步 跑步是锻炼身体的耐力的 早晚各跑一次一次3公里左右就可以了 一定还要进行相关的柔韧训练 以上就是我刚开始练习泰拳时候的训练希望对你有些帮助

泰拳的基功；力量、抗击力、体能。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。这些招式是非常好学的，但要打出一拳一脚有足够的杀伤力，必须有力量，力量训练常用的办法有；

1、上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，2、躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐

3、下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲抗击力在泰拳的对抗中也是非常重要的内容之一，两人对抗常会击打到手的骨骼，对方也用手脚攻击你，这时就需要强大的抗击打能力。1、对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打 法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述 部位或以脚靶排打腹部。

2、实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2.5公 斤。两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手 交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开 站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让 ，球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部收 吸。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿(大小腿之 间夹角约为45度)同时以鼻呼气抗打。体能是技术的保证；1 长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右。用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10。2 跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右。用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。

到此，以上就是小编对于泰拳健身房训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于泰拳健身房训练***的2点解答对大家有用。