国外健身达人的训练***,国外健身达人的训练***有哪些
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身达人的训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外健身达人的训练计划的解答，让我们一起看看吧。本人健身小白，需增肌，... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身达人的训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外健身达人的训练***的解答，让我们一起看看吧。
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食***有哪些？
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
您是健身初期，我向您推荐一个初级训练***。您尝试一下，看看效果如何。
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)
2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。
3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议：胸 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)
4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)
6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡
加油!！！！！！！！
徒手健身，俯卧撑，引体，菜鸟和大咖区别是数量和难易度，大咖的一组够菜鸟练一天。
现在家庭健身一般是俯卧撑，引体，健腹轮，臂力器，哑铃这几款，如果按组数练下来的话，菜鸟坚持不下来。俯卧撑20-100*10，引体5-30*5，健腹轮5-20*5，臂力器10-60*5，哑铃10-20*5-10，完成最后单位就是大咖了
增肌需要分化训练胸大肌，肩部三角肌，背部肌群，腿部肌群，腹部核心肌群，手臂肱二头肌肱三头肌。增肌的原理是通过训练破坏肌纤维，然后补充饮食让其修复生长。由于是小白，训练需要循序渐进
周一训练
背部肌群+肱二头肌
高位下拉，4组，每组8-12次
杠铃划船，4组，每组8-12次
哑铃单臂划船，4组，每组8-12次
硬拉4组，每组8-12次
杠铃二头弯举，4组，每组，，8-12次
哑铃交替弯举4组，每组8-12次
周二训练
学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！
训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……
饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！
作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！
希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订***？
一般健身房从8:00[_a***_]就开门了，营业到晚上22:30左右，时间也是挺长的；而且去健身房健身一般最后也是2个小时左右，里面器材很多也很全面，最重要的是气氛；周围的人都在为了达到自己的目的去努力。相比之下，我建议您一周可以去到3次以上，在家哑铃也练不到某些部位，在健身房可以向大佬指点，所有还是多去健身房，时间不够就在家撸哑铃吧，勉强勉强[泪奔]
说了那么多，其实我也是个健身爱好者[可爱]
你现在的情况是：家里有哑铃，每周只能去健身房锻炼1次。
那么你需要重点设计在家的哑铃训练***，去健身房的那一次需要练一次大肌肉群。
那么在条件限制的前提下，该如何制定一个适合自己的健身***呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
目前确定的是：你每周可以去一次健身房，剩下6天只能在家训练。
你不可能每天都有时间训练，而且也无法保证每天都能保持良好的状态。如果你已经工作，那么还要考虑临时加班或者一些临时的事情，都有可能影响训练***。
因此剩下的6天时间，你选择3次即可，不需要每天都练。
每周训练4次：3次在家训练，1次在健身房训练。
健身房训练***，可以安排在中间或者末尾进行，放在靠后的时间点进行，而不是在一开始，这样有利于你恢复和调整。
通常我们的训练重点会放在大肌肉群，次要小肌肉群。
到此，以上就是小编对于国外健身达人的训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外健身达人的训练***的2点解答对大家有用。
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