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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于130斤健身训练计划视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍130斤健身训练******的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能从130斤瘦到110斤？

怎样才能从130斤瘦到110斤？

我身高165，原体重156斤，现只有130斤了，并一直保持这个体重。我的经验是迈开两条腿管住一张嘴。

一、迈开两条腿。

(1)每天坚持走步2万步以上。走步方式:是快走漫跑，以出汗为标准。时间:早上早餐前8000步以上，晚上晚餐后12000步以上。

(2)最难做到的就是坚持，所以刚开始时可以和朋友或家人签订一个惩罚制度，监督自己持之以恒。坚持三个月，养成了习惯，不走步就有不习惯不舒服的感觉，不去走步就好象某项工作未完成似的。

二、管住一张嘴。

(1)戒掉酒。我因为嗜好酒，且酒量也不错，经常与朋友、同事大吃海喝，不知不觉出现了啤酒肚，老婆说啤酒肚身材丑，自己也觉得走步吃力，为了消除啤酒肚。必须戒酒。先做到一个人不喝酒与朋友、同事喝酒只喝到八成;后做到减少与朋友、同事聚餐，聚餐也不喝酒，非喝不可场合不再喝啤酒，只喝高度酒，以半斤为上限;现在以完全戒掉了喝酒。

(2)控制饭量。原来每餐喝了酒还要两大碗饭的，改为不喝酒时吃两碗饭，喝酒时只吃一碗，现在做到不论吃什么菜，只吃一碗饭。现在已经定型，早餐只吃粉面、包子，中餐一碗饭，晚餐吃点水果零食。

您好，您的问题是，“怎样才能从130斤瘦到110斤呢？”

在不知道您身高的前提下，前来回答这个问题，我有些不知如何是好，如果您的身高在一米六以下，130斤，确实有些偏胖。那我们就应该遵循最基本的减肥规则，少吃多动！

这个‘少吃’可以循序渐进地来，以前吃到撑，现在吃个八分饱，如果可以的话，晚饭也可以不吃。少吃碳水化合物，会胖的！

如果您平时有时间的话，也可以去健身房系统地锻炼一下，顺便练就一身好身材！

如果您的身高在一米七以上，那您就真的不需要减肥了，太瘦的话，看起来也不太健康。小编就是接近一米七的身高，接近一百三十斤，目前在管住自己的嘴，晚饭少吃，由于工作是经常坐着，所以下班回家的路上经常步行，多动动。

肥肉，都是从自己嘴里吃进去的，还是那句老话，‘管住嘴，迈开腿’我们就能瘦！

骏景——里脊

我最胖的时候就是130多斤，用了三个月的时间瘦到了110里面，此后就一直保持这个体重有好几年，今年成了两位数。就说说我是怎样瘦的吧。

我总结了一共有三个方面，主要的是饮食和运动，第三个就是要作息规律，保证每天早睡早起睡眠质量要好。在这里主要说一下饮食和运动，饮食掌握几点：

第一，吃早餐。早餐不能省而且吃饱吃好，有质量。不能说减肥不吃早餐，不吃早餐是增肥；尽量少吃油条包子一类的，要有优质蛋白奶、鸡蛋，维生素（菜），膳食纤维，粗碳水一类的。

第二，午餐，少油少盐清淡一点，少吃脂肪含量多的肉，一口肉四口菜的标准，喝汤、吃菜，最后主食，最好不要***米精面类的主食，可以做一些粗杂粮为主的主食，也可以用红薯、南瓜、玉米和土豆来代替，做法简单蒸熟即可。

第三，晚餐少吃早点吃，6点以后不吃任何东西，特别是零食一类。

运动方面：每天要有1到2个小时的运动时间。我每天早上快走1个小时，一个月瘦了10斤，此后我上下午又增加了一个小时的跳绳，效果不错，又减掉了10斤。健康的饮食和每天锻炼让我养成了习惯，春夏秋冬，天天如此，一天不锻炼就浑身难受，所以瘦下来之后也没有反弹，加上现在减脂塑形就到了两位数，大家要坚持哦。

我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼***，供大家参考学习，有问题可以给我留言或私信，我一一回复，感谢大家的支持关注与支持，祝各位早日减肥成功，谢谢。

一个女学员，只用了2个多月就从130减到了108，其实她只做了3件事 然后就是坚持下来，时间一到，身材立马就出来了，看看吧！这就是她的改变！

如果你以是小体重，正想减肥，那么接下来，我就将她是如何瘦下来的方法告诉你，看看她都做对了什么。

说方法之前，希望你先了解下减肥的原理，这样在减肥过程中才不会焦虑，那下面来给你一一讲解吧！

减肥的一个过程，说句最简单的就是能量差，如果你一天摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会储存下来，就会形成脂肪，如果摄入的热量小于消耗的热量，那么多余的脂肪就会用于功能，这样你的身体自然就瘦下去了。

但是减肥过程中不要一味的看体重，如果科学的训练在训练过程中，你肌肉可能会增加，水分也可能会增加，同时脂肪也会减少，如果你天天测体重，可能体重变化不是太大，所以不要以体重为目标，要以体脂肪和围度为目标。

如果你明白这时候接下来就把他减肥的经验分享给你。

减肥过程中首先要做的就是管理好饮食，饮食主要做到保证蛋白质，碳水化合物，脂肪的合理比例，以及科学的[_a***_]选择，在下面这就是她的减肥食谱，你可以作为参考。

1、如果选择合理饮食

到此，以上就是小编对于130斤健身训练******的问题就介绍到这了，希望介绍关于130斤健身训练******的1点解答对大家有用。