健身最佳训练动作***教学,健身最佳训练动作***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最佳训练动作视频教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身最佳训练动作视频教学的解答，让我们一起看看吧。不请私教，如何做到...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最佳训练动作视频教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身最佳训练动作***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 不请私教，如何做到健身时动作标准？
2. 抖音，快手上健身视频那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？
3. 哪些锻炼身体的方法简单易学呢？
4. 健身训练时，全程动作和半程动作该如何做出抉择？

不请私教，如何做到健身时动作标准？

那你得有很强的学习能力，理解能力，观察能力。

你可以选择一些专业健身书籍，学习一下。在学习的同时，要多实践。一方面可以到到健身房看看那些大佬怎么练，多问，如果不愿意问，那就多看多观察。当然一些人练的也不一定对。所以，要多学习，比较，自己多实践，在训练中体会掌握训练方法技巧。

现在的健身教练有一些人，当然是一些人，他们自己也不懂，关键还装懂，那就严重了。所以，无论请不请私教，自己也要多了解健身知识。只是有专业人士指导，会少走弯路，避免受伤，可以达到事半功倍的效果。

您说呢？

建议先从徒手自重的运动开始，如 俯卧撑，自重深蹲，卷腹等等。目的是在这时期将动作标准化，比如俯卧撑时手的位置，肘的打开方向，肩胛的移动等等，深蹲时站距，脚尖的方向，膝盖的方向等等。

过了一段时间，这些徒手动作能应付自如，或者变得相对轻松之后 可以接触哑铃类的自由重量训练，我个人是不太建议使用固定轨迹的器械。

建议平时可以多看一些大神们的动作***学习学习，即便没有私教也能练的很好。

请私教动作就能一定标准了，私教行业鱼龙混杂，找个靠谱的私教才行。

如果不请私教，最好的办法是在健身房交几个朋友，大家一块探讨，同时多向大神请教。

最后，每个人的身体构造，体能素质不一样，适合别人的不一定适合自己，要想练的好，还是先自己琢磨一套适合自己的方式，比如多看一些健身方面的书籍，如斯瓦辛格的书，运动解剖学，运动营养学，打好理论基础，然后慢慢根据身体反应摸索动作要领，并做好笔记。

健身不请私教没问题的，你可从在健身房里先从固定器械开始训练，因为固定器械训练轨迹不会偏差太大，而活动器械你控制不好，动作不标准受伤风险大。

你可以找身边朋友***你，这样也大大避免受伤风险，可以相生相成一起进步。

网上找大咖***参考学习自行摸索，当然这有些要注意地方，有些大咖动作不要盲目模仿，因为人和人天生骨架不同，他们长久以来训练水平和你也不同，有些动作尽管他们不是很标准也没问题，比如：有些黑***家天生骨架大，他们推举可以半程小幅度就能***目标肌群，有些人腿韧带好，他深蹲时又是不同，有些人小腿常，小腿短，深蹲方式也会不同，所以根据个人情况来。

健身房训练一个动作没完全掌控时，从小重量开始，先找感觉，这个重量标准至少可以让你本人推上十五次，等你能感受到目标肌群本能在发力你在考虑加大重量。

一切以安全为主，看***大咖他们没戴护具，那是他们，动作已经很标准了，有时候护具可以省略掉，可我们是新手安全为主，该戴都戴。

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：不请私教，如何做到健身时动作标准

不请私教你怎么做到健身时动作标准？你都不知道标准是什么？错误是什么？如何去判断？

找专业的人为的就是知道错误的是什么样的不应该那样去练习，然后再知道正确是什么样的，自己应该怎么去往正确的方向去走，所以去健身房不请私教没有一个专业的人指导你的话你是很难知道的

1）应该不应该请私教帮助练习

2）健身不规范的危害

3）应该如何正确练习

美国心理学家阿塔姆斯认为，我们主要教练提供信息，而不是为了强化利用反馈信息来提高动作质量的看法也就是说，当你去练习的时候教练去帮助你通过一个新的动作去纠正你错误的练习，从而提高了动作的质量，导致你在练习的时候做出正确的体式

这个健身必须有人指导练习！这个不像别的如果做的不对直接会危害到身体，去健身房锻炼器械虽然是有说明的，但是你不可能会操作你只知道应该怎么让它动但是你自己的哪一块肌肉应该如何发力如果没有专业的教练指导我建议你不要尝试去练习，因为有多少会员自己去拉器械将手拉伸肌肉肌腱拉伤的

请私教的好处

抖音，快手上健身***那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？

这个问题问得好，确实是这样的，比方说健身气功抖音里面五花八门，会练武术的看看***也在抖音里面教学。对初学者来说很难判断，想学健身气功就看看我的***吧，起码不能把你带歪了。😄

1.健身体系分很多种，不管抖音还是快手他们所教授的都是动作多样化，其实没什么不同

2.抖音快手上有一些大神级人物以及外国的职业选手***你可以关注一下，但是不要跟着学，因为大神级人物练的都不一样，他们都是按照自身需求来练的并不一定适合你，而且上面并没有教授你动作得技巧

3.选择什么体系不重要，重要的是如果你是新手就要找你认为目标肌肉有感觉的动作，学习他教授你的细节，比如发力点在什么地方

4.不要选择只有十几秒的***来学习，因为他并没有告诉你该如何避免受伤，他只是告诉你这个动作会起到什么作用，新手往往就认为自己做的是对的，其实根本不知道自己做的不对

5.最重要的一点健身要用脑子，时间长了你要选择自己认为可以的动作，而且并不是一套动作，动作要随时可以变换

总结:抖音快手上的动作指导基本停留在浅层教授，适合新手来做

适合自己的才是最好的 我觉得一定不能相信速成的 只有持之以很 坚持下去 的才是最棒的 所以要健身我觉得一切都从最基础的动作来 然后一步步升级 同时多吸取知识和别人的经验 在自己到达那个点的时候就会豁然开朗。

哪些锻炼身体的方法简单易学呢？

谢邀答题

一、有氧运动

跑步，简单易学，可以预防慢性疾病，提高免疫力，提高精力和生活质量，提高心肺[_a***_]和增强体质。

同时里融入一个群体获得一些鼓励，释放压力和情绪，形成一种新的生活方式。

对于跑步建议3点，第一，准备一双优质专业的跑鞋。第二，慢跑为主，每周跑3次，隔天休息 做得循序渐进。第三，注意营养，多喝水和补充蛋白质食物。

当你慢跑一个月后，你就慢慢感到身体舒服，精力旺盛，胃口也好起来，睡眠更香甜了。

二、力量训练

如果家门口有健身房，办张健身卡。一周去3次，每次30分钟。主要练胸、背、腿三个大部位，动作就是杠铃卧推，杠铃硬拉和深蹲。

力量训练的作用能发展你的力量和肌肉。如果你想长力气，就轻重量20-25次1组，做到出汗舒服就行。做个5-6组就可以洗澡去了。

如果你想长肌肉，增加重量，做得6-8次组，每次3-4组酒可以。记得多吃米饭和瘦肉，相信坚持1-2个月，身体就能壮实起来，穿衣有型，脱衣有肉。

简单的健身方法其实有很多，只要有你想健身，就会有办法，那么我来说说简单易学的健身动作，健身环境可以可以选择在家做几个简单动作，效果也不会太差，只要你能严格控制自己就好，每个动作一分钟，休息30秒进行下一个动作。

简单的瘦腿，马甲线，每天坚持做三组以上，每次进行一分钟，休息时间逐渐减少。

当然抗阻力训练也可进行，坚持30分钟，对于减肥的朋友可以慢慢的练练看，刚开始会比较累，不过动作简单，可以每天练练。

锻炼身体的方法有很多很多，那么什么方法简单易学？我推荐的是自重健身。这种健身，就是利用我们自身的身体作为阻力锻炼身体肌肉力量、柔韧性、协调性等体能因素。那么常见的自重健身的锻炼动作，有俯卧撑，平板支撑，深蹲，引体向上，等等。这些健身动作都很平常，很简单易学的。

那么对于初学者来说，我推荐练习俯卧撑和深蹲两个训练动作。这两个动作，对于身体全身的肌群打基础都很有帮助。同时动作的强度不大简单易学，也适合所有的训练者入手。俯卧撑动作要求记住，从头到脚一条直线，同时双肘部尽量贴近身体。动作的难度从手的高度决定，手越高，动作就越简单。初学者可以从桌子的高度练起来，那么逐渐训练力量的提升，降低到凳子的高度，然后最后到地面上的标准俯卧撑练习。通过次数的叠加，身体的肌肉力量就会得到很大的提高，那么之后可以练习一些更有强度的俯卧撑练习，比如说窄距俯卧撑、单手俯卧撑等。以达到更进一步的提高。

那么深蹲练习也很简单易学，在动作的过程当中，保证是以髋关节带动膝关节，找到一个后坐的发力就对了。同时注意，上半身脊柱保持中立，不要出现弯曲。

那么这两个动作，作为初学者来说是非常易学的。同时对于环境没有任何的要求。那也可以，将这两个动作与跑步相结合，这样会有一个更好的结果。动作都很简单，其实最难的就是自己的坚持，改变一个人的生活习惯很难，需要心里的自律。特别是对于健身这个自讨苦吃的行为来说。但是，越难就越有意义，越考验自身。所以，加油吧！

内家拳锻炼身体简单易学,而且练起来不累。内家拳锻炼身体的原理是:通过松胯、松腰、松肩,把全身的关节都打开了,气血也就通畅了。所以,练功的时候,身体会非常轻松,不会累,反而越练越舒服。当然,在刚开始练习内家拳的时候,由于筋骨还没有打开,身体会比较累,这是正常的,坚持一段时间,筋骨就会逐渐地松开。

健身训练时，全程动作和半程动作该如何做出抉择？

对于一个身体功能没有任何问题的人来说，必然是推荐全程动作。

全程动作可以良好的建立神经与运动单元的链接，培养好的动作模式，在日常生活中也有更有价值的迁移性。而且全程动作的做功距离长，可以消耗更多热量。

但是如果身体有活动限制，做不了全程的话，依然想要练这个动作，那么退而求其次半程动作。

对于某些健美训练来说，会使用半程动作，但大众训练更多为了健康或者更好的动作迁移性，还是推荐全程动作，如果有活动限制，应该优先考虑通过一些手段解除限制。

个人觉得健身时候动作选择全程还是半程动作取决你的健身水平。

1.刚开始健身的小白，或者半年至一年的新手，那么选择全程比较好。

刚开始锻炼，特别是力量训练的人群，对于各部位肌肉的控制能力很弱，目标肌群的神经募集能力也差。

这时候标准的全程动作能够降低训练的危险性，也更有利于人体习惯各个动作的运动轨迹，形成肌肉记忆。

2.等你习惯健身后，慢慢的，身体素质肌肉含量上来后，你对肌纤维的控制能力有了显著提高。这时候你就可以把半程动作加入训练。

我说的半程动作是离心阶段最难的半程，而不是向心阶段的前半程的那部分。

举个例子吧，最常见的练胸动作，卧推。

躺下，把杠铃出杆。好，这时候你的双手是近乎180度伸直的。你慢慢下放，在杠铃离胸口还有两个拳头甚至三拳距离的时候（此时大小臂角度远远大于90度）你就推起来，这个是半程训练。我把这个叫做向心前半程训练。

这种训练对于胸肌的***很弱（肱三头肌占主导发力），就像网上很多资料说的效率肯定低于全程。

但是相反，你卧推过程先下放到触胸，停一秒，然后推起到离胸三拳的距离（这时候大小臂夹脚估计150度左右），稍微停顿后下放触胸重复，这个也是半程训练。我把这个叫向心后半程训练。

到此，以上就是小编对于健身最佳训练动作***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身最佳训练动作***教学的4点解答对大家有用。