中年人体健身训练***,中年人体健身训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人体健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中年人体健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。五十岁的男人，适用什么运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人体健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中年人体健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？
2. 四十岁的男人该如何煅练身体？
3. 人到中年，想学画画，但不知道如何开始，跟老师学还是在家跟着视频学，请推荐？

五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？

五十岁真的是一道坎！

我身边有很多五十多岁的朋友，他们有很多疾病，很多人天天吃药，不是这有毛病就是那有毛病，活的确实很痛苦！

你说在即将享清福的年龄，出现了这样的情况，你觉得亏不亏？

不过也有例外，我的邻居李大爷，他从五十岁开始跑步，到现在坚持18年，身体健康，一年出去旅游两次，活的比谁都逍遥！

所以50岁的朋友要开始运动，通过运动来锻炼身体，减少患病概率，这样在我们年老的时候才能享清福，活的不会那么痛苦！

五十岁左右男性，适合哪些类型的运动？

其实男性到了五十岁左右，身体肌肉开始流失，身体素质下降，心肺功能下降，身体越变越差！

所以五十岁左右男性应该进行跑步和健身运动！跑步可以强筋健骨，提高心肺功能，增强免疫力，锻炼颈椎，腰椎！

而且跑步可以控制体脂，远离三高，保持血管弹性，提高器官活力，好处真的非常的多！

我建议五十岁左右男性可以每周跑三到四次，一次半个小时左右，不断的坚持，你肯定会发生质的变化！

一般男性到了五十岁左右，身体开始走下坡路，各方面的功能都开始下降，甚至会出现各种病痛。在这个时候，男性就需要多多锻炼，进行一些对身体有益处的运动。

参加体育锻炼的好处有很多，可以延缓身体器官的衰老，提高心肺功能，增强运动能力，关节、韧带这些都可以得到锻炼，五十岁左右的中老年人更是应该进行一些运动。那么什么样的运动适合五十岁左右的男性呢？

一般来讲，一些有氧运动比较合适，比如游泳、骑车、慢跑，都是很有益处的运动。这些运动对于心肺功能都有益处，正是这个年龄段的男性需要进行的运动。

除了运动的类型，运动的强度也需要注意。毕竟，五十岁的男性已经不是二十几岁的小伙子，所以在运动的强度和时间上，不可贪图长时间高强度的运动，这样不仅达不到锻炼效果，反而可能会发生意外。如果是经常保持锻炼的，比较专业的人群就另当别论，这类人的身体素质会比一般同龄人强，进行的运动的强度也会比一般人稍大。

锻炼的次数也不用追求过多，隔一天一次，或者一周几次，制定一个运动计划，最重要的是根据自身的身体情况和能力制定。

锻炼之前也要进行充分的热身运动，这个在任何年龄段都适用，中老年人更是如此。由于中老年人的骨骼、肌肉等没有年轻人好，更加需要运动前的放松热身，否则会比较容易受伤。

锻炼是一件长久的事，益处非常大，并不是说年纪大了就不能锻炼。合理选择锻炼的内容，锻炼前多做热身，时间强度把握好，不让自己受伤，才能保持健康活力的人生。

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中年男性大多都没有运动基础，肌肉含量会略低，身体素质和心肺功能有待提高！基于这种情况不太适合练爆发性的运动，会不适应容易拉伤！可以选择项目：游泳、跑步、投篮或者健身等等！

我有个几个客户都是50+的人群，有的增肌、有的减肥，男性跟女性都有！增肌的多做力量训练，增加肌肉含量，和提高心肺功能，一年多的时间涨了20斤！开始他自己也不太相信能够把体重涨起来，还是肌肉，就像焕发第二春似的！很有活力！

减肥的开始以核心加心肺训练为主，提高身体素质，中期是减脂，轻力量加有氧为主，减脂很有效，后期以力量训练为主，增加肌肉含量，让身体更有活力，更有弹性！另外女性的小腹是比较难减的，生过孩子的原因，所以要多花点时间！

我63了，每天运动，每天打羽毛球，每年会参加几次业余比赛，有时会慢跑（5、6公里），也会在家练练哑铃等。没有伤病，膝盖也不疼，都说羽毛球伤膝盖，跑步会导致跑步膝。那是因为没有正确的动作！还因为热身和放松拉伸没好好做，或者没有循序渐进，运动量过大…总之，事在人为。我认为羽毛球最有趣，容易坚持一辈子，跑步游泳…比较枯燥，难坚持。

这道题我来回答还是比较合适的，因为我就五十岁左右了，今天跟大家探讨一下，我认为适合五十岁左右的第一个就是散步， 具体的说就是快走，加慢跑，这项运动，特别要注意的是，

选择地点很重要，千万不要到大马路去做这项运动，因为马路的汽车太多，空气很不好，再有就是不[_a***_]，在我们做这项运动的时候，走要快，跑要慢，***取快慢相结合的方法是最好的，***如你嫌慢跑运动太单调的话，那么，你可以选择打打篮球

打篮球并不是让你去参加比赛，而是拿个蓝球去练练投篮儿，拍拍球，因为在你拍球的时候你的手和脚，腰和肩都能得到锻炼，适合中年人锻炼的项目很多，例如太极拳，广场舞等，总之人到中年锻炼要适当，不能不锻炼，但切忌过力锻炼，动一动要比不动强很多，所以为了您自己的健康，请您参加一项自己喜欢的健身运动吧。

四十岁的男人该如何煅练身体？

谢谢邀请

四十岁后身体各项脏器逐渐走向衰退。首先得做个全面检查，测一下血压心律血糖，肝胆脾肾等脏器是否正常，如有异常遵从医嘱进行调治。

坚持锻炼身体，如慢跑，太极拳等。慢跑能调动身体各个脏器进行有氧运动，使它们更健康。太极拳能更好的锻炼各关节和身体的协调能力。只要找到适合自已的锻炼方式，都会收到不错的效果。

养成正确的作息习惯，做到不熬夜，一日三餐按时就餐，饭吃七分饱荤素搭配，少吃肥腻油炸食品，不吸烟酗酒，保持心态平衡与人为善。愉悦心灵能激发身体产生御敌功能，快乐很重要，能做的到才是硬道理。

这时段正时壮年时期，大多数四十岁的男人是上有老下有下的时段，老的身体还算可以，小的也开始长大，生活家务负担并不是过重之时，也是创业最好的时间段。创业就需要螎入社会，就需要学习需要努力工作，这个时段因与人的交际频繁可能会出现酗酒，因工作压力重，忙于工作无时间锻炼身体。然而，工作忙精神负担重最需要锻炼身体，很多人都说没时间锻炼身体，此话差矣！再忙的工作也会偷闲，根据自己工作时间最好每天有时间有规律有频次地进行体育锻炼如睡觉前或起床后做俯卧撑，争取每天在特定时间内最好锻炼身体半小时以上，身体感到发热或微微出汗。具体项目根据自己爱好选择，但尽量不选择磨损关节的运动项目。另外，还要注意膳食合理，不要暴饮暴食，尽量不要酗酒和抽烟等。

非常高兴回答你的问题！

男人到了四十岁，新陈代谢放慢了，身体各项机能大不如从前，再加上人到中年的压力，头发也少了，啤酒肚也出来了，油腻味让人有点反感。因此，四十岁的男人必须加强锻炼，提高自己的身体素质，注意保持一个良好的形象，不要让人感觉到油腻而讨厌。锻炼身体的方法非常多，选择适合自己的才是最棒的。

一、慢跑非常适合人到中年的男人。

有人说，慢跑是非常低效的健身方法，这可能跟你不了解慢跑的特性有关。四十岁的年纪，剧烈运动还是比较吃力，而且还有可能伤到身体。而慢跑由于运动比较舒缓，对心脏的负荷比较低，又是非常棒的有氧运动。所以，中年人选择慢跑是最明智的选择。

既可以提高身体素质，又可以达到减脂塑型的目的。

二、快步走也是非常棒的运动项目。

它的运动强度比慢跑还小，非常适合人到中年的朋友们。既可以到室外快步走，又可以在家里跑步机上快步走。减肥降压两不误。

很高兴回答问题。40岁的年龄正是上有老下有小，事业到达巅峰期，所以使人感到身心疲劳，工作及家庭生活压力比较大。40岁的年龄已经到了中年，身体的各个器官开始衰退，尤其是身体的代谢能力降低，容易引起肥胖，身体臃肿，所以40岁的人锻炼身体是非常必要的。

40岁的年龄锻炼身体应该选择有氧和无氧穿***行。有氧运动，包括快走，慢跑，骑行游泳等。它的特点是强度低，时间长。通过运动提高人的心肺功能，达到减脂塑形的目的。长期坚持使皮肤紧致，延缓皱纹的产生，外貌上显得更年轻。无氧运动，运动量大，运动时间稍短，是一种力量型的运动。有利于增加肌肉，强壮身体是对有氧运动的补充。

那么怎样安排？运动锻炼的方式呢？

在每周的7天时间里可以进行3~4次的有氧运动。再进行三次左右的无氧运动。建议有氧运动，选择慢跑。如果体重较大就选择快走。快走经过一段时间的锻炼之后再转为慢跑，总之慢跑的健身效果要比快走的健身效果更明显，更容易坚持。

坚持有氧运动，要从以下几方面，做出努力。一是运动的强度，有氧运动，以慢跑为主。在整个有氧运动中慢跑应该占据90%。慢跑的标志可以从配速上来看，大约在6~7分钟的配速，如果从跑步时的心率来界定，那么跑步时的心率，一般来说应该在本人最大心率的60%~80%.最大心率可以用220减去年龄得到。在跑步中为了准确科学的把控心率，可以佩戴心率设备。运动手表、运动手环或者是心率带都能科学准确的反映出跑步时的即时心率。根据跑步时心率的起伏状态，通过调整呼吸，调整步频、步幅来调整心率，使之处在要求的心率区间内。二是运动的频率，前面已经说过每周有氧运动3~4次。每周可以利用一天进行长距离跑步，锻炼跑步的耐力。增加摄氧量。以提高跑步的能力和水平。

在每周的2~3天的力量训练时间里，巧妙的安排力量训练的项目，如俯卧撑。自重深蹲，平板支撑和单杠的引体向上，这些力量训练都比较简单，无需到专业的健身场所，在小区的健身器材场地就可以进行操作，只要每周的三天左右的时间里，每天把几个力量训练的项目。综合在一起训练40分钟左右就足够了，力量训练同样需要持之以恒，循序渐进，才能得以提高。要注意不能逞强和攀比，防止产生一口吃成了胖子的急躁情绪，以免训练时身体受伤。

40岁的男人，身体已开始发福，各种影响健康的问题已开始出现，等到身体问题严重再去锻炼就来不及了。现在根据自己的实际情况，选择合适的运动项目进行锻炼，坚持下来，身体健康会越来越好。

1、身体活动的机会太少了

40岁的男人事业有成，大部分人上班手机电脑，回家宅在家里，久坐不动，缺乏锻炼。出门坐车，上楼电梯，体力劳动的机会越来越少。加上工作应酬、压力大，很多人的身体健康亮起红灯。

2、各种富贵病年龄呈下降趋势

现在生活条件好，人们想吃啥做啥，整天大鱼大肉，吃得好，营养过剩，又不活动。“三高”、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40岁左右，大腹便便，走路爬楼，气喘吁吁，大有人在，健康状况，令人担忧。

3、锻炼身体好处多

坚持锻炼，可以使人精力充沛，能应对高强度的工作，还可以增强体质，缓解压力，促进睡眠，提高免疫力，身体素质越来越好。

1、早晨有时间，跑步是最好的选择

白天上班工作忙，只需早起1小时，不占用工作时间，效果立竿见影。每天早晨5公里左右，时间30-40分钟左右。身体出了汗，洗个澡去上班，一天精力充沛，精神状态非常好。

2、时间自由的，健身最全面

人到中年，想学画画，但不知道如何开始，跟老师学还是在家跟着***学，请推荐？

年轻时候为了养家糊口，什么也顾不上，如今老了，没有负担，时间属于自己的，我们可以任意安排。很想去学习。也尝试过，距离太远，花费路上的时间太多。学习一个多小时，不过瘾q。q现在网上学习很方便，我们不是为了出名，为了换钱，老有所乐。我是q没有文化的人，大字不识一箩筐，喜欢画，这是主要的。不愿意一味地模仿，按自己的想象画，自己欣赏。

人到中年学习画画并不晚。海派大家、西泠印社创始人吴昌硕50多岁才拿起画笔，齐白石60多岁才完成衰年变法，所以只要有一颗想学习画画的心就不会晚。首先您要明确学习目标。选择中国画还是西画，中国画从题材可分为三大类：人物、山水、花鸟，绘画技巧大致分为：写意、工笔两大类。西画要从基础的素描、色彩、速写开始。明确目标之后才能准备材料。从配图来说您选择的是一张工笔花鸟，在材料上的选择上纸张需要选熟宣，毛笔需要勾线笔、分水笔和上色笔，后两种选羊毫一类的吸水笔。颜料如果有条件可以选矿物质颜料，一般来说用马利牌中国画颜料就好，另外需要笔洗（装水的碗）、调色盘（普通碟子），毛毡。至于学习，线下与线上各有所长，可以相结合着学习。画画，尤其是中国画，除了高超的绘画技巧外，更多的是表达内心的感受，另外练习书法对绘画用笔很有帮助，这是古人千百年来总结的经验。上述回答仅供参考，希望对您有所帮助！

人到中年学画画是能学好的，这年龄比年少时多了阅历理解能力也相对比较高，我觉得画画理解能力与年龄阅历有一定关系，我年少时喜欢画画也投入了很大精力，但未入其门，因工作原因很多年没画过了，现在快50了重新开始学画，说实话我没老师因为以前接触过通过一两年自学初窍门径。觉得自己的理解能力与明显比年轻时候强，我想这应该是很多退休后老年学习画画能够画得行不错的原因。

建议学习国画，国画相对造型相对没素描西画那么严谨，初学可以画花鸟最佳，山水亦可，动物人物比较难不建议，我是学画马觉得动物的确难度很大，如果有可能当然得找老师学习好，现在书画培训班比较多各地应该都能找到，但水平不一鱼龙混杂，要找水平高的老师领进门很重要，老年大学是不错的选择，一般老年大学的教师水平都比较高，如果找老师很难找老师可以考虑试***学，但效果肯定不如老师现场教学的。视屏学习给你推荐本好书，仁美学堂的书不错，印刷质量非常好好，而且配合***教学，淘宝网上有，我买过虽然没照上学，但真心觉得不错。

到此，以上就是小编对于中年人体健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人体健身训练***的3点解答对大家有用。