健身训练的几种动作名称,健身训练的几种动作名称图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的几种动作名称的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练的几种动作名称的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前请你先搞清楚动作，组数和次数的关系？
2. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

健身前请你先搞清楚动作，组数和次数的关系？

首先在健身训练之前，先来说下训练的动作、组数和次数的关系，他们分别在健身训练当中起到一个什么样的作用，这点是必须搞清楚的，毕竟这些组成了我们最基本的训练。

先看动作，当我们在锻炼任何肌肉的时候，肯定要选择几个动作，对于不同的人群选择的动作的数量也是不一样的，那么动作起到一个什么作用呢，那就是不同的锻炼可以***到不同的部位或者肌肉不同的角度。动作并不能去决定健身的效果，只能决定训练的部位。比如：你练胸大肌，你就***用杠铃平板卧推进行锻炼，你练但是能不能长，这个肯定就不一定了。练背就要***用引体向上，这就是这个意思。

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个问题

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

对于大部分上班族来说，一天去一次健身房就可以了，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。

比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就***用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。

你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。

新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。

希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。

到此，以上就是小编对于健身训练的几种动作名称的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练的几种动作名称的2点解答对大家有用。