健身教练如何训练肩周炎,健身教练如何训练肩周炎的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练如何训练肩周炎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练如何训练肩周炎的解答，让我们一起看看吧。健身教练是如何给特殊人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练如何训练肩周炎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练如何训练肩周炎的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身教练是如何给特殊人群提供健身建议的？
2. 男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

健身教练是如何给特殊人群提供健身建议的？

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

健身中的特殊人群多指一些身体存在一定问题的人群，常规的训练对于他们来说可能并不适用。

这些特殊人群有的是本身患有一些影响运动的疾病比如：高血压、糖尿病、哮喘、心脏病等

或者是一些损伤：腰肌劳损、椎间盘突出、肩周炎、颈椎病、膝关节疼痛等

再有一些特殊时期比如：女性孕期、产后等等

女性生理期也可以算作是特殊时期

对于这些特殊人群一般常规的建议如下：

1医嘱！医嘱！医嘱！

男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

生命在于运动，六十岁依然想着健身，你是好样的。

健身最重要的是安全，在安全的基础上再进行健身运动。

首先要根据自身的情况，选择合适的健身环境：

一、

如果之前从未进行过专业的健身训练，也不是专业的运动员，练习从最基础的动作开始练习。

刚开始的时候徒手练习最好，常见的全身性锻炼动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。这三个动作看似简单，却并不容易。

每一个动作都有***式、标准式和升级式，从一个自己能够做到的动作开始，能够持续做够五十个就是加大难度，做这个动作的变式了。

随着训练时间的增加，技能的积累，身体也会越来越强壮。就可以挑战更高难度的动作了。

二、如果之前在健身房受过专业的训练，或是曾经是运动员，那么现在可以说是有一定的运动基础。

一些训练的方法就可以在网上找到，从基础开始，从最简单的开始，就可以一个训练或找个同伴一起健身了。

60岁可以继续进行肌肉训练，但大前提要保证：

1.心脏功能完好

2.无明显的关节病变，尤其是肩，腰椎，膝最重要

3.无消耗性的慢性疾病，类似糖尿病，或者严重的消化系统疾病就比较难增肌了

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确认了以上三点后，在增肌训练中，我提几点中肯的建议：

1.训练的频次

中老年的增肌训练，不能和年轻人一样每周5次甚至更多

这是100%会导致训练过度，增肌缓慢的

我的建议是每周3次，最多4次增肌训练

男人60岁，这时候已经属于退休年龄了，这时候想要增加肌肉就有点难度。

毕竟年龄不饶人，身体各方面都不如以前，而且还更容易受伤，恢复的时间还会更长。

那么60岁的男人，到底该怎么进行增肌训练呢？

想要练出肌肉，首先应该增加体能，这样你的心肺能力才能得到增强，后面进行增肌训练就比较轻松。

最好还是先从快走开始训练，配速放在8分左右，每周训练4次，每次15-20分钟。

当你能够完全适应之后，就需要开始进行慢跑训练，同样是8分钟的配速，每周训练3次，每次3公里。

到后面再去增加运动量，还是每周训练3次，每次5公里。

经过2-3个月的训练后，你的呼吸就比较顺畅了，体能也得到了提升。

男人如果不锻炼的话40岁以后肌肉的流失速度逐渐加快，到了60岁的年龄新陈代谢慢了很多，肌肉也将会流失20-30%左右，能够阻止肌肉流失的方法只有加强力量锻炼，所以进入中年后的男人因该根据自身条件制定相应的力量锻炼计划，以减少肌肉的流失，一个健康的60岁男人适当增加力量锻炼的强度，还可以达到肌肉的逆增长，让你的身体返老还童，肌肉的增长过程是通过力量锻炼破坏肌肉纤维，然后通过休息和蛋白及各种营养的补充使得肌肉得到修复，加粗和增长。所以建议中年后的朋友应根据自身情况适当增加力量锻炼，我今年56岁了，每周还能坚持5次的力量锻炼，锻炼强度不亚于年轻人，大家看看我的身材，身体依然和年轻人一样。

到此，以上就是小编对于健身教练如何训练肩周炎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练如何训练肩周炎的2点解答对大家有用。