健身时腹部肌肉训练动作,健身时腹部肌肉训练动作有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腹部肌肉训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身时腹部肌肉训练动作的解答，让我们一起看看吧。每天300个仰卧起坐，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腹部肌肉训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身时腹部肌肉训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天300个仰卧起坐，腹部脂肪还是很厚该怎么办？
2. 单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？
3. 如何自己练习腹部抗击打能力？
4. 增肌期间可不可以练腹部肌肉？为什么？
5. 是先跑步好还是先练腹肌好？

每天300个仰卧起坐，腹部脂肪还是很厚该怎么办？

每天300个很多人的 腹部还是很盘，瘦不下来。但是是不是你的动作不规范。还有自己的变化是不同的。 当腹部感觉酸痛时就可以了，效果主要以燃烧脂肪结实肌肉为好。

身体平稳的站在地面上，双脚分开，身体向右侧拉抻90度，双手手臂打开，让右手手指触碰到地面支撑身体保持三十秒后相反方向完成4组动作。

躺在地面上，双手顺着身体放在地面上，左脚脚掌抵住地面膝盖发力向上顶起，同时将臀部抬起右腿向上伸展，全程以手臂力量及腹部力量维持动作的完成。

首先A站在地面上，然后B面相A的背面双手支撑住地面倒立，双腿抬起将双脚搭在A的肩膀上倒立，A双手抓住B的双脚向前弯腰九十度即可。

两人相对站立，同时将同侧腿向侧上方抬起，同侧手掌抓住脚掌继续向上拉抻，能感受到小腿有明显的拉抻感时保持住平衡，另一只手相互搀扶。

两人面对着坐在地面上，身体靠近后向后仰在地面上，两人臀部相抵双腿靠着向上抬起，脚背绷紧将小腿拉抻开，保持一分钟一放松，维持6分钟。

两人站在地面上肩膀紧紧靠在一起，两人双手抓住对方，同时将外侧腿向外伸展，一人可成弓字步，一人可成单腿站立，以不同的力度锻炼小腿。

且不说仰卧起坐是不是有效的训练腹部的方法，它首先不是减掉脂肪的方法。想减掉脂肪，不管是哪一个部位的脂肪。就要保持热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口，这是前提。而方法是饮食控制+规律的运动，而这里的运动指的绝对不是仰卧起坐，而是有氧运动。

所以，想要通过仰卧起坐，或者是腹部训练来减掉腹部的脂肪，从一开始在方法上就错了。你应该做的是在保证合理并规律饮食地前提下，去做有氧运动来扩大热量的消耗。而如果是以减肚子为目的的减肥，应该做的是在保证合理并规律饮食的前提下，去做腹部训练+有氧运动。

在腹部训练动作当中，仰卧起坐绝对不是一个好的动作，因为：仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。

所以，在你的训练当中，应该把仰卧起坐换成卷腹来做，并且，在腹部训练以后再配合有氧运动来减脂。

但是卷腹只是针对于腹直肌的一个动作，想要把腹肌变厚，只做卷腹还不够，需要对整个腹肌进行全方位的***。比如以下动作：

动作一：左右摸脚

动作二：剪刀脚

你这样练的话腹肌是有了，腰杆子也硬朗了，但外面那层脂肪大衣你脱不掉啊，仰卧起坐之类的属于无氧运动吧，消耗的糖类多一点，脂肪很少，里面练的再好都让这层大衣挡住了，所以现在还是要多跑步多做有氧运动，有氧运动烧脂，先把肚子上的脂肪减掉，那层大衣没有了，挡不住视线了，再看你练了一年的腹肌绝对养眼

谢谢你邀请我回答这个问题。

你因为腹部脂肪厚，而去频繁的练习仰卧起坐减脂的做法存在一定误区。

我们体内的脂肪具有一定的堆积规律。而人体腹部的脂肪是最先堆积，同时也是减脂最后一个部位。因此仅仅通过锻炼腹部而去，减腹部的肌肉存在片面性。

正确的做法是进行全身性的减脂，通过一些跑步，游泳，动感单车等项目，消耗体内脂肪。并不一定说胖在哪里就要锻炼哪里。全身的脂肪消耗是均衡的，进行全身的减脂训练，也有助于减掉腹部的脂肪。同时腹部脂肪堆积时间比较长，堆积时间越长的脂肪，减脂的困难就越大，因此你要做好一个思想准备。

另外，即使锻炼腹肌，我也不建议做仰卧起坐。仰卧起坐是一个稍微高难度的健身项目，虽然没有运用到健身器械。没有经过科学训练的初学者做仰卧起坐很容易姿势变形和发力不当，导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。如果是全身性的减脂，我的建议是跑步，廉价又方便。如果是锻炼腹肌，我建议做平板支撑，容易把握动作要领达到训练目的。

另外，简直是一个漫长的过程，需要顽强的毅力。同时也需要配合饮食。饮食方面，我的建议是，最好不要让自己感觉到特别饿。因为如果你感到饿的话，体内消耗的并不是脂肪，而是你的肌肉。众所周知，肌肉的活动消耗脂肪。肌肉越多，脂肪消耗量越大。你把肌肉饿没了，谁帮你消耗脂肪呢。

最后，希望我的回答对你有所帮助。希望你早日减掉腹部脂肪。😊😊

这要是减脂肪了就奇怪了， 做仰卧起坐只能长腹部肌肉而不能减脂肪这是好多人存在的误区。(练哪里瘦哪里)如果不做有氧的话腰部会看起来更粗，因为长肌肉了肥肉却没有减。所以想减肥就做有氧吧， 比如跑步、跳绳、游泳 再有饮食要节制一点效果会更好 不吃油炸 、高热量 、高糖、，啤酒之类，祝你减脂成功！

单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

“单纯靠卷腹锻炼腹肌我可以说有效,但是对你的腹内外斜肌的针对性并不高。”

与其他肌肉相比，腹肌属于相对单一的肌肉群，并且具有很强的耐力，因为常用于日常活动，但也有与其他肌肉相同的东西，即生长方式，通过肌肉纤维的破坏，然后通过合成营养可以使它变得更厚。

腹肌的肌肉是单一的，但其组成部分也需要细分，它由腹直肌，腹斜肌和腹横肌组成，因此，仅依靠卷腹动作很难训练出巧克力形状的腹肌，必须多角度***腹肌，才能促进肌肉生长。

锻炼是一个整体的锻炼，最初开始锻炼的你需要多做些综合性的、复合性的动作。如果你想锻炼腹部，那就可以选择[_a***_]悬垂举腿。当小有成效的时候可以再做些局部性的运动。另外，还要注意减脂，注意饮食。加油

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答对你有所帮助！

单靠卷腹练不出好看的腹肌！练腹肌之前，你需要清楚两点：

1. 腹肌的显现靠减脂

▪️腹肌是***存在的，只不过大部分情况下，都被脂肪遮住了！如果你想让你的腹肌显现出来，必须把肚子上的脂肪减掉！当你的体脂率低于15%时，腹肌轮廓才能显现出来！

▪️腹肌训练属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，并不是脂肪！所以想通过卷腹把腹肌显现出来是不可能的！

2.了解腹肌的结构

▪️我们的腹肌包括腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌！我们一般想要的腹肌指的是我们正面的腹直肌！但是从训练角度看，腹直肌也分为腹直肌上部，腹直肌下部！

▪️单纯的卷腹只能练到我们的腹直肌上部，对腹直肌的下部***有限！所以通过卷腹练习腹肌，太单一，并不会让我们腹肌全面发展，这样练出的腹肌肯定是不好看的！

所以想要练出腹肌，首先应该是减脂，同时进行腹肌锻炼，这才是正确的方法！

◾️减脂我们可以通过控制饮食和运动两个方面去实现！

如何自己练习腹部抗击打能力？

打一个拳击手的整体画质表现力。 俗话说，打铁必先自身硬。你可以有很强的发言权在决斗抵抗能力，可以起到至关重要的作用。 首先，对一个人有很大的关系的意志的力量的斗争，这是一般的先天性，经过严格的培训获得相关的也可以达到要求。 体内拼拼训练的部位不同，可分为头，躯干和四肢。 1，头拼拼训练。主要是加强颈部的力量，以达到最大的外力撞击的耐力。在健身领域的颈部训练方法主要是掌压抵抗周围的肌肉训练头上的头发。在战斗方面，主要的训练方法是咬繁重。粗绳捆绑到一定的牙齿咬脖子了力量训练，健齿，而且也是健康的脖子，这两者能的关键是对头部的权力斗争，使沥青。也可以把自己的手套击打他的头部撞到培训进行斗争是一个很好的方式。 2，腰腹部拼拼训练。首先要做到具有较强的腰腹部肌肉，肌肉结实力量对抗的斗争也会相应提高。这只是一个初步阶段。然后，你需要有人来帮助完成训练。让人们穿手套击中胸部和腹部等身体部位，力量由轻到重，对自我会逐渐提高权力斗争。 3，肢体拼拼训练。它是由你自己的节拍不断在四肢，多沙袋打，硬，或木桩。硬度小腿四肢尤为关键。在训练棍或铁棍差距轻轻滚动，跳动的胫骨（骨是正面），所以骨骼逐渐强化。 训练密度必须是渐进的，而不是积极的，以避免受伤。

增肌期间可不可以练腹部肌肉？为什么？

健身增肌应该是包含全身主要部位的肌群，当然腹部也在此列了，更何况练好腹肌是强化核心力量的主要动力，而核心力量又是体现在健身训练的各种动作中，是离不开腹肌协同发力的，所以应该同时练腹肌。

其实练腹肌也不影响其它部位增肌，腹肌是小肌肉群，占用的强度不算大，但却是耐劳性的，更需要反复训练，“精心刻划”，可以在每次健身时同时带到腹肌部位，不仅要练腹直肌，而且最好腹横肌和腹斜肌都要兼顾。

健身练出了完美的腹肌对上面的胸大肌也是个呼应和衬托，这样上身肌肉群更完美完整。

建议健身时可以徒手练腹肌：1.用卷腹锻炼腹直肌；2.用侧身卷腹锻炼腹直肌和腹斜肌；3.用仰卧举腿锻炼上腹肌；4.用仰卧卷腹交替收腿锻炼腹直肌和腹斜肌；5.用坐姿左右转拧腰锻炼腹斜肌；6.用侧卧挺身锻炼腹横肌。

卷腹 锻炼腹直肌

侧身卷腹 锻炼腹直肌和腹斜肌

仰卧举腿 锻炼上腹肌

增肌和锻炼腹肌冲突吗？并不会，反而会有更好的效果

大家好，在我们健身的过程当中，总会伴随着很多的疑问，这是由于对自己身体，或是对健身的知识不了解导致的，这是很正常的现象，那么下面所说的就是，增肌和锻炼腹肌冲突吗？并不会，反而会有更好的效果

在锻炼我们身体的同时，各种疑问就会随之而出，这是对自身的好奇所导致的，如果将这种疑问给埋没置之不理的话，那么问题就会越堆越多，最后让你的锻炼爆发出很严重的问题出来。

所以我们需要做的是，将这些疑问给解决掉，这回丰富你的健身知识，让你对自己的身体更加的了解，从而在以后别人问起你的时候，还可以将出个大概来，所以就和学习是一样的道理。

那么首先我们要了解增肌是什么，这是一种为了提高我们体内肌肉含量的一种手段，或者是训练方法，更准确的来说是一种健身的状态，并且大部分人所做的，就是为了达到这个目的的训练。

当我们完成某些训练动作之后，肌肉的纤维就会有一部分，在受力的过程中被撕裂开来，这正是我们训练的主要目的，如果有办法在不训练的情况下，来实现这一点的话，可以说就会很方便了。

那么在肌肉的微观结构被破坏之后，就触发了其修复机制，我们通过饮食来摄入营养，有了这些修复的原材料之后，在我们休息，主要是睡眠的过程当中，这些部分就会被慢慢的修复掉。

而且这个修复并不只是，将原有的部分给还原，在此基础之上，就像是把两根断了的绳子，重新给接上一样，那么接口处就会形成团结，那么肌肉同样如此，多出来的部分就被称作是超量恢复的结果。

那么我们的腹部肌群，同样是我们机体的一部分，并且还是核心部位的重要成员，所以在增肌的过程当中，一定不要将其给忘掉了，这样就很容易造成力量不均衡的结果，是很难再调整过来的。

那么与其他部位不同的是，腹部的肌群比较的特殊，主要是由快收肌所构成，所以其恢复起来是比较快的，有些人甚至刚锻炼完腹部，休息了一会儿就缓过来了，可见其有多么的强大。

是先跑步好还是先练腹肌好？

宽泛的说，先练哪个都行。

但是个人建议呢，先跑步再腹肌

有人就问了：不是应该先力量再有氧吗？

没错，话是这么说，但是腹肌是与众不同的一块肌肉

这部分肌群，主要是由耐力肌纤维构成的

它的消耗方式，和有氧运动非常接近。也就是：耐力好，爆发略差

同时，腹肌训练大都是徒手完成，也就不用面临其它器械训练那样的风险

所以，腹肌训练和有氧训练之间，先后次序不是特别重要。

那么为什么推荐有氧以后再腹肌呢？

我们都知道，腹肌训练动作，轻度，但是每组的次数是比较多的

感谢邀请！

首先，我感觉跑步跟腹肌没什么必然联系。

其次，这个主要是看你的着重点在哪，一般来说，长跑能力强的人身材偏瘦，短跑能力强的人看起来更加强壮。

相比较而言，你想要有腹肌，并且是那种好看的腹肌，太瘦肯定是不行的，但是瘦人容易练出腹肌，而健身健美的人的腹肌好看，但是必须得增肌使自己强壮，在配合饮食跟训练，最后阶段进行刷脂等有氧运动，腹肌肯定会明显很多。

最后，夜跑完之后，临睡前做做卷腹，坚持下去就行，并没有什么先后顺序之分。（仅代表个人观点）

首先要明白科学健身中跑步和腹肌锻炼的特点

在持续的有氧锻炼运动中，当运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

如果你又要通过跑步减肥又要锻炼腹肌长肌肉，那么肯定是先做有氧的跑步，注意是慢跑，而不是快跑！慢跑作用是热身，舒展筋骨。当然如果你也要锻炼腿部肌肉，那就先慢跑后快跑，20分钟左右，然后去做腹肌训练，训练完后及时补充蛋白质，帮助撕裂的腹肌增长。

简单的说就是先有氧再无氧，训练完后及时补充蛋白质（针对无氧恢复）和碳水化合物（针对有氧恢复）

到此，以上就是小编对于健身时腹部肌肉训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时腹部肌肉训练动作的5点解答对大家有用。