力量训练多久可以健身减肥,力量训练多久可以健身减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练多久可以健身减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍力量训练多久可以健身减肥的解答，让我们一起看看吧。力量训练多久可以减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练多久可以健身减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍力量训练多久可以健身减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练多久可以减脂？
2. 力量训练后的有氧运动应该持续多久？
3. 减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？

力量训练多久可以减脂？

1. 力量训练可以帮助减脂，但时间因人而异。
2. 减脂的关键在于消耗更多的热量，而力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。
但是，每个人的身体状况和减脂目标不同，所需的训练时间也不同。
3. 一般来说，每周进行3-4次45分钟的力量训练，配合适当的有氧运动和饮食控制，可以有效地减脂。
但是，如果你的身体状况不适合高强度的训练，或者减脂目标较为迫切，可以考虑增加训练强度和频率。
同时，注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

力量训练虽然不是直接用于减脂的一种方法，但是长期坚持力量训练可以提高身体的代谢水平，促进身体燃烧脂肪，并增加肌肉重量，最终实现减脂和塑形的目的。

通常情况下，在力量训练初期，身体需要适应训练，需要一定的时间才能看到效果。

根据不同的身体情况和训练目标，力量训练与有氧训练相结合，每周进行3-5次，每次45-60分钟左右，持续4-12周左右的力量训练计划，可以有效减少脂肪，提高身体健康水平。

最终效果的影响因素很多，还需个人根据身体状况，合理安排训练***，与饮食和生活方式相结合，健康减脂。

1~2个月

力量训练减肥一般要坚持1~2个月才会有明显的效果。力量训练减肥也是有氧运动,有氧运动能够促进体内能量的消耗,促进体内脂肪的分解与燃烧,从而起到减肥的作用。但是偶尔一次的力量训练是没有效果的,力量训练减肥是需要长期坚持的。

力量训练后的有氧运动应该持续多久？

力量训练后有氧运动20到40分钟左右。力量训练一般是做全身肌肉力量，而且一般需要训练5~10分钟左右，做完力量训练以后可以做有氧运动，比如慢跑以及游泳等，能够加快机体新陈代谢的速度，还有利于脂肪燃烧，但是时间比较短就无法达到燃脂效果，所以需要每天都坚持20~40分钟左右，减肥的效果比较好。

减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？

这是一种误解。

减肥的奥义是卡路消耗要＞卡路里摄入。如果你想要减去身体的脂肪，有很多种方法可供选择，单纯有氧、单纯力量训练、有氧加力量训练以及单纯的控制饮食。

许多人喜欢先做力量训练，然后再去跑步机上跑，大约10~30分钟，这样的减脂速度是非常快的，但有一个问题就是身体的恢复不一定能够跟得上。***如当天的营养和拉伸没有安排好，第2天会很酸痛，也会影响第2天的训练。

如果你在健身房进行减脂训练，最好把力量训练和有氧训练分开，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的时候练有氧，在傍晚的时候练力量训练，这样身体的能量会得到充分的利用，并且身体也能够恢复的过来。

最后这里想提一下的是，力量训练对减脂的帮助十分有限。练一个小时力量训练，要比在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里更少。但长期来看，选择何种方式进行减脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何种营养安排等等。

一个小时力量再搭配半个小时的有氧，优点主要在于两方面：

一方面是基于脂肪酸的供能

因为在力量训练模式中我们的身体无法很快快的运送足够的血液给组织补充足够的氧气来合成三磷酸腺苷，那么身体会依靠无氧模式来获得能量，结果身体的生化反应会导致两个分子的三磷酸腺苷的产生和导致肌肉酸痛的乳酸，在这个过程中燃烧脂肪为0，脂肪从本质上来说，不能从无氧糖酵解转化为能量。

而传统的有氧运动就会以血糖和糖原为能量的存库，并且会通过氧化过程转换转化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解过程中，就能够保持更长的、中等强度的训练时间，直到肌肉中的糖原储存完全被使用完就会用到脂肪酸提供能量的过程。

所以在力量训练结束后立马开启中等强度的有氧训练，会使脂肪酸的利用率更便捷、快速。

另一方面是代谢乳酸

力量训练中，肌肉的活动会产生乳酸，通过氧气的参与可以加速乳酸的代谢，减轻肌肉的酸痛感。

但是完全没必要一定要这么做

1、乳酸必须经过肌肉休息才能彻底恢复；

2、会消耗很长时间，这样算下来每次训练都在90分钟左右，还不包括拉伸的时间和洗澡的时间；

3、一小时力量就已经需要很多的糖原储备和耐力，如果没有经验或者经验过少，这样安排会加大运动强度，反而不利于恢复；

4、将力量训练和有氧训练交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息时间。因为力量训练也可以达到减脂的目的，通过重训结束后的过氧耗，使接下来几个小时内都会有提高代谢的过程。第[_a***_]再安排半小时有氧，也是一种恢复方式，如果有了一定的经验和体能基础，时间上也允许的话，可以再考虑将两种方式相结合。

运动的有利程度与脂肪燃烧率都需要考虑运动的持久性因素，如果一种强度身体并不能承受或者在艰难承受，那就需要暂时降低强度，选择更加适合自己的方式。

到此，以上就是小编对于力量训练多久可以健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练多久可以健身减肥的3点解答对大家有用。