11天健身训练动作图,11天健身训练动作图片

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于11天健身训练动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍11天健身训练动作图的解答，让我们一起看看吧。晚上九点钟到十一点锻炼身体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于11天健身训练动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍11天健身训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

晚上九点钟到十一点锻炼身体好吗？要注意哪些问题？
健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？
有哪些书籍或方法让一个人充满激情很有动力？求推荐？

晚上九点钟到十一点锻炼 身体好吗？要注意哪些问题？

健身结束到睡觉中间最好有两三个小时的休息时间，刚刚健身完是不能立刻睡觉，也不能马上洗冷水澡，要少量多次温开水和淡盐水；刚刚锻炼完需要做一些拉伸运动，对紧绷的肌肉有个缓冲。金钥匙健身4008313303；jys2007.cn

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

上一篇文章我们为大家介绍了有氧运动的4大好处，在文章的最后我们说到了，适当的有氧运动的确对增肌有帮助，关键在于什么样的强度才叫适度呢？比如一周应该练几次有氧，一次多少时间才是合适的？

（图片来源网络，侵删）

有氧运动强度

根据国外的一项研究

每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。

（图片来源网络，侵删）

中等强度&高强度

这里解释一下怎样的是中等强度，怎样的是高强度

所谓中等强度也就是指中间不长但是相较一般的跑步等强度稍大的运动

（图片来源网络，侵删）

举个例子，比如1个小时以上的慢跑（6km/h）的那种称之为低强度的话，那么10km/h以上的1小时之内的就算是中等强度了

至于高强度的大家应该都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都属于高强度的有氧训练。

关于低强度有氧训练

健身练腿的哪天能不能做一些有氧运动，例如跑步。

健身练腿的哪天完全可以练有氧，跑步也完全没有问题。其实不管你练完那个部位的力量都能练有氧。

当我看到这个问题我特别有感触，我做健身行业11年，这个问题也有很多会员问我。大家担心练完腿再去练有氧会不会掉肌肉？首先大家要知道长肌肉不是在你练的时候长的，它是在休息的时候合成的。练只是超负荷***，帮助肌肉超量恢复，如果你掉肌肉了那只能说明你的饮食和睡眠没做好。肯定还有人担心练完腿会没劲，练不了有氧，确实会存在这样的问题，但是有氧设备很多啊，练不了跑步机你可以练划船机啊，只要你想练没有练不了。你要是了解一些大神的训练计划，很多都是练完力量一定要在再去做有氧。因为前期力量把糖原都消耗殆尽，这个时候再去做有氧减脂的效率最高。

总结，健身练腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有减脂的需求，健身时间又很富裕。完全可以练完腿再去跑步。

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

健身练完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能，您练习完腿应该先做拉伸和放松，然后在跑步机上走一走，做一做放松训练就可以结束了。

希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。

在进行部位肌肉锻炼前，适当做一些有氧运动可以增加腿部肌肉的锻炼效果。而且在进行健身练腿之后，做一些帮助恢复的有氧运动。而有氧的方式有很多种，跑步就是其中一种，可以根据自己的身体情况适当进行有氧运动。

有哪些书籍或方法让一个人充满***很有动力？求推荐？

我推荐路遥的小说《平凡的世界》，它不是是纷扰尘世、硝烟武林、刀光剑影、血雨腥风的武侠***，也不是当下爱得死去活来、缠绵悱恻的爱情***，更不是故事情节跌宕起伏的***故事，它更多的如它的名字一样，朴实无华，连文字也没有一点华丽的辞藻。《平凡的世界》更多只是一部超现实主义***，它浓缩了中国大西北农村的历史变迁过程，***主要围绕主人公少安敢于与现实顽强抗争，虽然文化程度不高，但思想紧跟时代潮流的步伐，办砖窑厂，给全家人，甚至全村人带来了希望，后面砖厂倒闭，在整个过程中，主人公心理活动时而野心勃勃，时而垂头丧气的一系列变化。而主人公弟弟少平勤劳朴实，能吃苦又善良，面对困难敢于迎难而上，对生活充满渴望和***，那怕是在最艰难的时刻，从不放弃对知识的追求，永远保持一颗积极向上的心。根据几大线索纷繁地交织在一起，深刻地展示了一个平凡人在面对大时代历史演变中所遇到的艰难曲折时，所表现出来中华民族几千年来“自强不息、厚德载物”的精神。这本书给我们的启示是无论什么时候，只要我们有着坚定的信念和敢于拼搏的勇气，有着对美好事物的追求，即使我们很平凡，我们依旧可以创造一个不平凡的世界。