健身初期堆积训练量大吗,健身初期堆积训练量大吗为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期堆积训练量大吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初期堆积训练量大吗的解答，让我们一起看看吧。刚开始锻炼为什么体重不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期堆积训练量大吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初期堆积训练量大吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始锻炼为什么体重不减反而增加？
2. 5分化训练适合新手增肌吗？

刚开始锻炼为什么体重不减反而增加？

刚开始锻炼体重不减反而增加是因为开始运动时，肌肉开始发展，而肌肉比脂肪更重，所以体重会增加。此外，可能是因为开始运动前没有进行身体测量，所以初始体重可能被低估了

刚开始锻炼时，体重不减反而增加的原因是因为肌肉的体积增加，而肌肉比脂肪更重。这意味着当我们开始锻炼时，身体会开始建立肌肉，这会对体重产生影响。

此外，刚开始锻炼时，我们也会感到更加饥饿，因为我们的身体需要更多的能量来建立肌肉和进行锻炼。这可能会导致过度进食或摄入更多的热量。

因此，在锻炼初期，我们的体重可能会稍稍增加，但这并不意味着我们的身体不健康或者不适合锻炼。只要继续坚持锻炼并逐步调整饮食计划，体重将会慢慢逐渐下降。

1.饮食控制差：锻炼初期体重没有下降反而增长，可能是因为没有控制饮食引起的，锻炼后会消耗人体体能，产生饥饿感，如果暴饮暴食，会增加热量的摄入，导致体重增加。

2.肌肉密度大：在锻炼初期，会将减少人体的脂肪含量，增加肌肉含量，由于肌肉比脂肪的密度大，当肌肉增加时就会导致体重增加，但是身材会更好。

3.身体水分增加：人体中含有肝糖，主要是为肌肉的活动提供能量，并且每1g的肝糖会携带3g的水分，当人体进行大量运动时，对营养的需求会增加，就会导致身体里堆积大量的肝糖，从而也会导致水分堆积，体重上升。

刚开始锻炼体重不减而反而增加的原因可能有多个因素。

首先，新开始锻炼时，人体可能会产生肌肉大量增长的现象，这是因为肌肉重量比脂肪重量更大。

其次，刚开始锻炼时，人会很快因为活动而饮水，这可能导致体重增加。此外，有些人可能会过度食用高能量的食物，认为锻炼后可以多吃，这也可能导致体重增加。因此，锻炼的初期体重增长不要过于担心，要持续锻炼并坚持适度饮食，体重会逐渐下降并达到理想状态。

刚开始锻炼体重不减反而增加的原因主要有两个。

第一个是因为锻炼前身体内的水分含量较高，锻炼后出汗造成了水分的流失，导致体重降低较多，但这只是暂时性的。

第二个原因是，在开始锻炼之前，身体很可能处于较为轻松的状态，新的锻炼***可能会对肌肉产生挑战，从而促进肌肉的生长而不是脂肪减少，因此在锻炼初期出现体重增加也是正常的。切记，锻炼是长期的过程，有耐心和坚持才能看到效果。

5分化训练适合新手增肌吗？

对于新手来说，最理想的训练安排是高频率，同时单次训练避免过度肌肉损伤（疲劳）的训练方式。

原因在于两点：

1-神经适应是训练初期最主要的收益。

2-新手不需要很高的训练容量***来诱导肌肉肥大。

五分化并不是这一阶段最佳的选择，一方面***频率过低，另一方面单次训练堆积的***可能会过高，也就是很常见的“一周练一次，一次酸一周”。

比较理想的训练方式一分化、二分化或是三分化这类能保证每一肌肉部位在一周（或是你的一个训练周期）内得到两次***的安排。

根据现有研究表明，在每周训练容量相同的情况下，每个部位每周训练两次在肌肉体积和力量的提升上都要优于只训练一次。

所以新手不适合五分化训练，更适合一至三分化，五分化是更高阶水平的***。

到此，以上就是小编对于健身初期堆积训练量大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初期堆积训练量大吗的2点解答对大家有用。