健身后肌肉疼如何训练,健身后肌肉疼如何训练恢复

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉疼如何训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后肌肉疼如何训练的解答，让我们一起看看吧。伤口愈合后肌肉疼痛？瑜伽做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉疼如何训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后肌肉疼如何训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 伤口愈合后肌肉疼痛？
2. 瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
3. 练完腹部后，腹部特别酸痛怎么办？
4. 好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

伤口愈合后肌肉疼痛？

伤口愈合之后或者出现肌肉疼痛，可能是由于本身损伤比较严重，以及受伤后缺乏活动，局部的血液循环比较差引起，患者可以根据病情通过热敷，按摩，理疗进行综合治疗，适当进行康复锻炼，可以帮助损伤的恢复，减轻肌肉疼痛的症状，不要过度劳累。

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

首先是哪里疼，如果是肌肉疼，属于正常，肌肉会产生乳酸，大概坚持一个星期的练习，等肌肉适应这种运动，你就不疼了。我们的身体是有智慧的，一个新的***身体，身体会有相应的反应，瑜伽中成为觉知。别担心，肌肉疼没事。

如果是关节处的韧带发生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在练习中没有掌握如何正确练习而造成了伤害。一旦关节处疼痛，建议休息好以后再继续练习。

如果你选择瑜伽作为运动，尤其是初学者，建议先从一对一的私教开始，等你掌握了体式正确的发力方法以后，再去跟着大课一起练习才是明智之举。

关于瑜伽一个非常常见的误区是瑜伽就是拉伸，为什么做完之后还会有酸胀感或肌肉拉伸感？

其实不是，不同的瑜伽侧重点不一样，有些更多关注于呼吸，一些倾向拉伸和柔韧性，有些则注重力量。

练习瑜伽之后会出现肌肉酸痛，有可能是练习了力量型的瑜伽体式，比如乌鸦式、手倒立等，也有可能是练习的强度过大、时间过大，在身体还没有适应的情况，身体出现的应激反应。

这时候应该多休息，减少练习的时间和强度，让身体自我修复，如果是肌肉酸痛，可以适应做一些侧重拉伸的瑜伽体式，再配合休息，不建议强行练习，否则只能是适得其反。

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

作为一个瑜伽爱好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特别是这段时间，因疫情不能外出，我每天做40分钟左右。做完运动感觉全身放松，那种运动后的疲劳很舒服。

至于瑜伽做了之后腿疼的情况，我认为有以下原因：1做瑜伽时***动作要求太高，导致肌肉紧张过度，超过了自己的承受力，做完会有腿疼的情况。

2如果有间隔，停了一段时间再做，腿部肌肉重新拉伸会有疼痛现象。同时还会有其它运动到的部位有疼痛的情况。

建议适度运动，达到自己身体能承受的度即可。

祝各位瑜伽爱好者身体越来越柔韧，越来越健康美丽！

观察疼了多久哦，如果2、3天一周以内就好了，是因为长期缺乏运动，突然运动导致的肌肉乳酸堆积，没关系的！可以继续练习，注意控制运动量和幅度，可以减轻腿疼。要坚持运动，建议最好在专业老师的指导下练习哦！

如果超过一周考虑是否拉伤，需要咨询医生！

锻炼和损伤从来不分家，瑜伽也是一种锻炼，不过腿痛也要看是正常运动之后的腿痛，还是由于瑜伽损伤之后，出现长期的疼痛，前者不用做处理，后者要根据腿痛的部位，考虑损伤的重点，做相应的处理。

正常运动痛

1. 如果是刚开始做瑜伽，也是会出现肌肉由于锻炼之后乳酸堆积痛的，因为瑜伽本身就是一种拉伸为主的锻炼，因此，如果想减少疼痛，一定是在瑜伽开始训练之前做好热身的，毕竟肌肉的弹性功能，在温度升高的时候会更好。
   

2. 正常运动之后的疼痛，多数会在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特别的处理，可是如果长期疼痛，感觉一直不降低，或者说变得越来越痛，那么就要注意，可能在练瑜伽的过程中出现损伤。
   

运动损伤

瑜伽易拉伤的部位是很多的，对于腿痛来讲，最多见的是大腿后侧的腘绳肌，还是大腿内侧的大腿内收肌群，这同样也是练舞蹈的人易损伤部位，出现损伤之后，24小时内应该冷敷和休息，不应该推拿和涂红花油之类的。

过了急性期，可以试着在疼痛区域找一下痛点，然后以疼痛感觉舒服的力度***，每天一次，一个痛点3~5分钟，如果肌肉体积较大，可以适当的延长一下时间，一般会在***一个在周左右恢复正常。

要有一个好老师

不管哪种运动除了讲天赋，还要有一个正确的锻炼方式，瑜伽如果没有人引导，盲目自己练也是很易损伤的，不要认为自重训练就很安全，热身一定要做好，多数瑜伽损伤，都是热身不到位，也不要急于求成，祝有一个好身体。

练完腹部后，腹部特别酸痛怎么办？

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解，还可出现脱水、低钙，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为 延迟性肌肉酸痛症 ，使肌肉发生痉挛而致疼一般经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，重者肌肉肿胀，妨碍活动，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼、肌肉的神经调节发生改变，导致肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

没有发生拉伤之类的情况下，一般3到5天可自行缓解，或者做局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，就较少出现症状了。

好久没锻炼想快点恢复身材，在[_a***_]练了一天，肌肉很疼怎么办？

这是正常的想象，长久没有锻炼，突然锻炼肌肉，肌肉会产生一个良性的损伤，这个疼痛一般进过2到3天就可以恢复，锻炼后要注意休拉伸，锻炼后补充蛋白质和碳水，这样才能更好的增长肌肉！

到此，以上就是小编对于健身后肌肉疼如何训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后肌肉疼如何训练的4点解答对大家有用。