运动营养饮食方案,运动营养饮食方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养饮食方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动营养饮食方案的解答，让我们一起看看吧。高强度运动之后，需要补充什么营养？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养饮食方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动营养饮食方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 高强度运动之后，需要补充什么营养？
2. 青少年运动后补充什么营养？
3. 运动后需要补充哪些营养？

高强度运动之后，需要补充什么营养？

大量运动后需要补充物质的有很多，如：

1.需要补充大量的水分，大量运动后往往会大汗淋漓，丢失很多的水分，及时补充，避免脱水。

2.补充电解质，汗液中含有钠离子、氯离子、钾离子和钙离子，可以口服淡盐水或者是运动饮料。

3.补充消耗的葡萄糖，大量运动后休息30分钟补充碳水化合物，如吃一些糕点。

4.补充碱性物质，大量运动会使体内乳酸堆积过多，多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果。

青少年运动后补充什么营养？

高蛋白食品，例如豆制品。牛肉很不错。碱性食品可以缓解体内酸性，减少疲劳，例如新鲜水果、蔬菜等。　　营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余运动员中普遍存在的问题。多补蛋类和豆类食物，因为体育运动消耗条多体力和蛋白质。所以要多补，多吃水果蔬菜补充散热和新陈代谢功能。要多喝汤水补营养。　　还可以适当准备巧克力和香蕉补充热量。

运动后需要补充哪些营养？

健身运动后是需要能量的，特别是糖分。在缺乏糖分的情况下运动，会很容易感到疲劳，耐力跟不上的话运动强度和运动时间就上不去，有时甚至会出现低血糖等情况，反而得不偿失。

——居家瘦谭小军

健身运动后需要补充一定的营养，因为在运动的时候会消耗体内的营养成分，先是需要补充足够的蛋白质，需要补充足够的碳水化合物，是非常重要的，但是不要强行补充，应该适量的补充即可，在喝水的时候不要大量的喝，应该一小口一小口的抿着喝。

到此，以上就是小编对于运动营养饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养饮食方案的3点解答对大家有用。