健身训练30秒减肥***,健身瘦身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30秒减肥视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练30秒减肥视频的解答，让我们一起看看吧。每天做三十个俯卧撑，三...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30秒减肥视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练30秒减肥***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做三十个俯卧撑，三十个仰卧起坐，三分钟平板支撑，坚持下去，有什么效果？
2. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

每天做三十个俯卧撑，三十个仰卧起坐，三分钟平板支撑，坚持下去，有什么效果？

三十个有点少哦，这种锻炼强度只能保持身体线条，其实不用每天锻炼，每周坚持四次就可以了，这几个动作可以分成四组，把仰卧起坐换成卷腹，平板支撑可以换成动态的，数量改为六十个，这样效果会更好哦。

首先看你锻炼的目标是什么。

所有的运动都需要，搭配好，训练，饮食，休息。都需要做好才能有很好的效果

，至于你这么做会有什么效果，在不注意饮食的情况下，体型几乎不会有任何变化。手臂，和胸部，还有核心，的肌肉力量会稍微，能够得到强化，

个人觉得运动强度太小，不可能有减脂的效果。

而且运动方式这不科学。

有任何问题可以私我我。

很荣幸能回答您的问题，以下是我个人的见解与心得：
一，俯卧撑
1.坚持一个月后你会发现你的收碗的稳固性变得更好，扭瓶盖的速度更快，感觉绝自己手腕的力量爆棚。
2.坚持三个月你会发现你的勾二头肌凸起，线条明显，肱三头肌变得紧致有力。
3.坚持半年，你会发现你的胸肌凹凸有型，爆青筋，两胸中间的深度变深，女朋友看了都自卑那种 [捂脸][捂脸]
4.坚持一年后你就会觉得三十个俯卧撑已经满足不料你了
平板支撑
1.刚刚开始一般三分钟的平板支撑可能会流很多汗水，感觉自己的腰很疲惫，双臂很酸疼。
2.坚持一个月后你会发现手臂不会那么酸疼了，腰部的力量也慢慢起来了。
3.坚持三个月你会发现你的腰变得更加强有力，而且很紧致。
4.坚持半年后你会发现你的人鱼线明显，腹部肌肉成块存在
任何运动只要方法得当动作正确合理，长时间的坚持就会看到效果，当然动作一定要正确合理，要不然会造成腰肌劳损，肘关节劳损等后遗，刚开始由浅入深，动作不要过去粗野，运动前要合理的热身，运动后充分拉伸放松，减少身体内的乳酸堆积减小第二天的酸痛，加油坚持下去。

这个运动量虽然不大，运动动作也单一，但是总比没有动起来好。

其实能坚持下去你可以养成一个好运动习惯，同时你坚持下去慢慢发现你慢慢进步的，特别是一个新手健身人，刚开始不需要太多的运动量和过多的动作，最重要的是坚持下去让自己适应进来。当你真的坚持了一段时间后发现三十个俯卧撑和3分钟的平板支撑做起来轻松了，你就会慢慢的增加训练量了。因为这2个动作也是一个入门动作来的，他有助于你提升体能，手臂和胸部的力量，还有最重要的是基础核心力量提升。不敢说变化很大，但是真的有利于你把入门基础功练好，心肺功能核心力量和其他身体功能的恢复，有助语你以后进入系统训练做好铺垫哦！加油，刚开始最重要的就是坚持，大部分人都是败在坚持这里。

首先我给你分析一下这三种运动的作用吧。

1.俯卧撑：通过俯卧撑的练习，可以有效锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌，同时对于三角肌和前锯肌也有一定的***锻炼。通过俯卧撑的练习，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，有利于达到强身健体的效果，同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成，可以起到塑形的效果。说白了就是胸肌及其附近的肌肉群，最主要的就是可以练出胸肌！

2.仰卧起坐：做仰卧起坐可以锻炼腹股沟，伸拉背部肌肉。仰卧起坐它是属于体育熬炼，经常仰卧起坐能够熬炼腹肌和腰背部肌肉，是体育生必练的一项运动。

3.平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡。平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

所以综上所述，坚持做俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑的话，对于上半身的肌肉增长和塑形是非常有帮助的，胸肌、背肌、腹肌会逐渐成型。但这里建议可以慢慢的多做一点，加一点了，因为30个太少了，你可以把俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑三个动作归为一组动作，每个动作做30或者50个，每天做三组就差不多了，当然要注意每组做完后要有一小段休息，特别是刚开始的时候，不要太猛，否则容易造成肌肉损伤。

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后很疲劳应该如何恢复，曾经我也有过非常难以忍受的肌肉酸痛，感觉全身的骨头都散架了，忍不住真的很想放弃。

但那是长时间不运动的原因，记得那段日子生活上的琐事较多，得空进行了一些深蹲训练，感到极其不适应，接着就想着早点回去休息了。

在后面的休息中，痛感也会逐渐消失，但我也耽误了两天的训练时间，如果是希望系统健身的朋友，耽误的两天是很宝贵的，那会[_a***_]了自身的恢复，并且很容易让人堕落，之后查阅了一些资料来找寻运动后过分疲劳的解决方法。

一：判断疼痛的严重性

通常来说健身者往往是非常了解自己的身体的，小到每一次运动节奏的掌握，大到肌肉群之间如何协作，所以痛感发生时，首先应该判断严重性，如果是抽筋，肌肉拉伤，关节扭伤，那是得停止训练，但如果情况不严重，是简单的酸胀，泵感强烈的话，那还得训练。

二：之后如何训练

如果痛感发生以后，您进行一些小重量，多次数的力量训练，或者是一些有氧训练，那么痛感是会减弱的，也就是酸胀可以得到改善。

这点是与肌肉内血液循环加速以及帮助代谢训练中的堆积的乳酸有关，对于很多初次接受训练的人群而言，不畏酸痛其实是很棒的训练方法。

到此，以上就是小编对于健身训练30秒减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练30秒减肥***的2点解答对大家有用。